Не дарма це підготовка військових спецназу та улюблені вправи тих фанатиків - непомітних - у формі. І це те, що сукупність рухів, які базуються на силі та вазі вашого тіла, burpees як вправа вправи - це щось настільки ефективне, як отримати ваш звірний режим і досягти квадратів у животі, яких ви так хотіли.
Хоча це може звучати дуже просто і вимагає небагато часу, 20 хвилин буде більш ніж достатньо. Це одне з найвибагливіших тренувань, яке існує, де дисципліна і техніка стануть вашими найкращими союзниками.
Правильний спосіб зробити це - встати, зігнувши ноги, потім зробити присідання і приземлитися в дошку і покласти руки на підлогу. Потім зробіть віджимання і знову поверніться в положення дошки, потім відведіть ноги в сторони рук і поверніться в положення на корточках. Все в одній послідовності поєднується в цій вправі.
Ми рекомендуємо 20-хвилинну процедуру двома способами:
1. Зменшення послідовності з 20 пальців до одного.
Послідовність 20 берпі і біг підтюпцем 50 метрів або від кута до кута в кімнаті. І тому зменшуйте від одного до одного, на зворотний відлік. Тобто 20 burpees, потім 19, потім 18 і так далі, поки не закінчите. Цікавим фактом є те, що експерт може закінчити цю послідовність за 15 хвилин. Якщо ви зробите це за 20 або трохи більше, не падайте духом! Потроху ви зможете це зробити за менший час, і головне - закінчити.
2. Burpees на 40-20. (20 разів)
Робіть усі відрижки, як можете, протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд. Загалом ви повинні пройти 20 сеансів без зупинки. Це допоможе трохи відпочити, вимагати від м’язів більшої оксигенації, і потроху ви відчуватимете, як ваше тіло горить. Звичайно, це буде дуже того варте.
- Щоденні 10-хвилинні вправи, які змінять ваше тіло
- Підтягнуті сідниці за допомогою цього вірусного 10-хвилинного тренування
- Це режим вправ Демі Ловато для схуднення та зміцнення тіла Нова жінка
- Для цього вам потрібні лише шкарпетки
- Це дієта та вправи, які Шакіра використовує для схуднення - 15 хвилин Журнал Перу