У питанні про те, скільки щоденних калорій споживати, є багато плутанини. За деякими джерелами, це залежить виключно від метаболізму. На думку інших, це залежить лише від статі. У будь-якому випадку, важливо знати, скільки калорій на день нам потрібно для нормального функціонування нашого організму. Дефіцит їх кількості може спричинити серйозні порушення в нашому здоров’ї та в нашому повсякденному житті. З іншого боку, надлишок може бути непотрібним способом набору ваги, що також шкідливо для нашого здоров’я та нашого розпорядку дня.
Нижче ми надаємо вам усю інформацію, яку вам потрібно знати скільки щоденних калорій ви повинні з'їдати.
Індекс змісту
Яка рекомендована кількість калорій?
Рекомендована кількість вапна трохи залежить від кожного з факторів, про які ми вже згадували раніше. Однак можна сказати, що найбільш загальною є класифікація чоловіків та жінок. Дійсно, легше розрахувати цей показник за статтю, ніж за будь-якою іншою характеристикою. Це тому, що метаболізм або вік є особливими факторами. Кількісно визначити (особливо у випадку метаболізму) кількість калорій, необхідних на день. Тому ми почнемо з розмови про кількість добових калорій для чоловіків та кількість добових калорій для жінок.
Добові калорії людини
Що стосується чоловіків, то слід сказати, що вони повинні приймати від 18 до 35 років близько 2760 калорій на день. Цей показник повинен поступово зменшуватися з віком. Між 36 і 55 роками їх слід зменшити до 2480 калорій, а з цього віку його слід знижувати до 2100. Однак, якщо розмір чоловіка більший, скажімо, наприклад, що він має вагу 90 кг, йому знадобиться близько 3500 калорій день у віці від 18 до 35 років. У наступних розділах вам буде потрібно 3000 калорій відповідно. Ці показники будуть відрізнятися залежно від критеріїв того, скільки вправ ви робите на день.
Щоденна калорійність жінки
Жінці приблизно середнього віку 30 років і ваги близько 55 кг знадобиться приблизно 1950 калорій на день. Ця цифра також буде нюансована залежно від кількості занять спортом на день. Таким чином, кількість може бути зменшена між 240 і 430 калоріями. У будь-якому випадку, ми могли б сказати загалом, що жінці у віці від 18 до 35 років буде потрібно близько 2250 калорій на день. Ця кількість розрахована на одну вагу близько 70 кг. Між 35 і 55 роками кількість стане 2050, а пізніше 1660 калорій.
Як ми можемо розрахувати кількість калорій, яку ми повинні споживати на день?
Нижче ми хочемо ознайомити вас з кількома методами, які допоможуть вам розрахувати кількість щоденних калорій, які ви повинні споживати. Це один із найскладніших аспектів, коли йдеться про контроль над власною вагою та своїм харчуванням. Саме через це ми хочемо запропонувати вам кілька методів, які допоможуть остаточно прояснити проблему. Дуже уважні, тому що, швидше за все, вони вам допоможуть.
Однак для цього потрібно спочатку сказати, що таке калорія. Калорія - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури 1 граму води на 1 градус Цельсія. У їжі цей показник представлений у вигляді калорій. Таким чином, ми можемо сказати, що калорії їжі вказують на енергетичну кількість цієї їжі.
Спосіб 1: базальний рівень метаболізму (BMR)
Мінімальна кількість енергії, необхідна, коли ми перебуваємо у стані спокою, - це так звана базальна швидкість метаболізму. Цю ставку можна розрахувати використовуючи деякі рівняння з назвою "Рівняння Міффліна-Ст. Для цих рівнянь одним із даних буде вага у кг, зріст (у см) та вік. Дуже важливо вказати стан вашої діяльності. Сидячий рівень - це той, який не робить жодних вправ. Легким видом діяльності вважається той, що займається спортом три-чотири дні на тиждень. Помірним рівнем буде той, який займається щонайменше 30 хвилин протягом п’яти днів на тиждень. Дуже активний рівень вправ здійснює шість-сім днів на тиждень інтенсивно, а надмірно активні засоби означають, що ви щодня займаєтеся фізичними навантаженнями.
При цьому рівняння є:
Чоловік: BMR = 10 × вага + 6,25 × зріст - 5 × вік + 5
Жінка: BMR = 10 × вага + 6,25 × зріст - 5 × вік - 161
Спосіб 2: харчові столи
Цей метод дуже простий і дуже практичний. В даний час, і завдяки великому прогресу, який представляє Інтернет, ми можемо знайти таблиці калорійності різних продуктів на різних веб-сторінках. Справді, вони, як правило, вказують, скільки калорій має кожна їжа на грам кількості. За допомогою цього ми можемо дуже легко підрахувати, скільки калорій ми вживаємо приблизно під час кожного прийому їжі.
Це швидкий та ефективний спосіб утримувати рекомендовані калорії на день під контролем. Тому особливо цікаво для людей, які замислюються про схуднення. Таким чином, на додаток до вищезазначених даних, ми можемо складати меню з урахуванням усієї цієї інформації.
Метод 3: Цифрові планувальники
Завдяки технологіям можна мати програми, які допоможуть нам знати, скільки щоденних калорій ми повинні їсти. Дійсно, ці програми розроблені для ведення щоденних записів, і вони самі відповідають за складання меню та пропонування спортивних заходів для досягнення нашої калорійності.
Що станеться, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно?
Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно, ми маємо припустити кілька наслідків для нашого організму. Ми хочемо поговорити з вами про них нижче. Однак, як ми вже обговорювали в інших статтях, доступних на нашому веб-сайті, Також не рекомендується захоплюватися підрахунком калорій протягом усього дня. В ідеалі вам слід навчитися повноцінно і здорово харчуватися. Для цього воно повинно бути якомога різноманітнішим, і не слід зловживати ні цукром, ні жирами. У цьому сенсі Гербалайф та всі його продукти можуть допомогти вам досягти якісного харчування.
Далі ми поговоримо про те, які наслідки вживання більше калорій, ніж потрібно.
Що ми можемо зробити, щоб спалювати більше калорій на день?
В основному є два способи спалити калорії та досягти позитивного балансу між споживанням та споживанням. Два варіанти - або збільшити фізичну активність, або зменшити кількість калорій, які ми з’їдаємо на день. Обидва варіанти вимагають збалансований режим, коли в нашому організмі не вистачає будь-яких поживних речовин.
У цьому сенсі продукти Herbalife дуже корисні, допомагаючи нам отримувати всі поживні речовини, необхідні нашому організму, без додавання шкідливих речовин. У будь-якому випадку, ось кілька простих способів втратити калорії:
- Спробуйте виконати всі можливі заходи стоячи і не сидячи. Це дуже простий прийом, щоб зменшити кількість годин, які ми проводимо в сидячому режимі.
- Встановіть щоденний режим вправ. Дуже зручно вводити вправи в наше життя потроху. Ми можемо зробити це, починаючи з м’якої прогулянки, а потім збільшуючи інтенсивність.
- Включіть у своє життя більше овочів та фруктів. Фрукти, крім того, що містять цінні поживні речовини, необхідні нашому організму, є найкращими союзниками для боротьби з голодом і необхідністю відчувати ситість.
Замінний коктейль Herbalife допомагає нам не споживати стільки калорій на день
На додаток до всіх цих методів, щоб поглинати менше калорій, про які ми вже говорили, існує безпомилкова допомога продуктів Herbalife. Дійсно, найефективнішим способом схуднення є дотримання принципів, запропонованих Herbalife. Це дуже просто і пов’язані із самою природою їхньої продукції. Продукти Herbalife можуть виконувати декілька функцій, які варіюють від відчуття ситості до забезпечення всіма необхідними поживними речовинами і, таким чином, запобігання вживанню більше калорій, ніж потрібно.
Наприклад, у ньому є ситні чаї, які змусять нас не відчувати компульсивної потреби в їжі. З іншого боку, він має шейки Формули-1, що містять білки та всі поживні речовини, які нам потрібні щодня. Цим ми навіть можемо замінити їжу і зробити так, щоб калорійний баланс нашого тіла був сприятливим для нас. Перевірте наш онлайн-каталог познайомити вас з революційною формою харчування у всьому світі.