Актор дав розмір таких фільмів, як "Транспортер" або "Граб": свині та діаманти, а у 50 років він все ще у формі

Джейсон Стетхем у молодості він був спортсменом. Він народився в Англії і з дитинства виділявся як футболіст у середній школі і так цінував своїх тренерів, що вони робили ставку на нього в таких змаганнях, як Ігри Співдружності в 1990 році.

щоденні

Він був розірваний між двома своїми пристрастями, спорт та розваги. Хобі, успадковане від батьків, обох виконавців. Дрейф його життя взяв його поєднати два його захоплення. В даний час це одна з найбільш визнані діячі бойового кіно. Він завоював захоплення публіки ролями у фільмах "Форсаж", "Граб: свині та діаманти", "Револьвер" або "Смерть".

Досягнення зоряності означає жертву та повну відданість справі, і у віці 50 років він підтримує форму, щодня ставлячи перед собою новий виклик, який підтримує його активність, ініціативу та бажання вдосконалюватися.

Остання його ставка виявилася дуже конкретним планом тренувань. розроблений особистим тренером голлівудських зірок Логаном Гудом. Технік поділився цим з американським журналом Mens Heath, щоб чоловіки його віку про це знали немає межі, крім вашої рішучості щоб отримати бажані результати.

Інші актори його віку продовжують демонструвати свої м’язи. У Summum ми говорили про тренування Бреда Пітта, щоб носити ідеальну скриню в "Одного разу в Голлівуді". Ми також говоримо про Ла Року, фізична підготовка якої допомагає йому вдосконалюватися та структурувати свій розум; Антоніо Бандерас, найпопулярніша іспанська зірка, знімає сорочку до 59 років і його тілу нічого не заздрити тому, що він показував у своїх перших кінематографічних кроках з Альмодоваром. І, як остаточна кульмінація, найвищий фітнес-значок, Арнольд Шварценеггер, демонструє свої 72 роки зі здоров’ям та біцепсом із сталі .

Понеділок: 1-хвилинна тяга

Опалення: Веслування 10 хвилин до 2274 метрів. Потім один і один пірамідальна схема віджимань, підборіддя та присідань зі штангою. Цей перший етап тренувань необхідний, щоб уникнути травм .

Однією з найефективніших вправ є зміцнення самої тяги. Стетхем прогресує щодня в 1 об/хв максимального повторення. Почніть вправу з невеликої ваги, 35 відсотків того, що ви в кінцевому підсумку підтримаєте. Зі збільшенням максимального повторення температура зростає, поки не вдається підняти еквівалентна вазі вашого тіла. Тож перерви між серіями та серіями становлять 3 хвилини.

Понеділок Джейсона Стетхема закінчується на батуті, одна з багатьох дисциплін, якими він займався в молодості і від яких не хоче відмовлятися, оскільки це сприяє руховим навичкам, покращує лімфатичну систему та виводить токсини.

Вівторок: функціональна схема

опалення Стетхем розділений на дві частини. Він починається з 10 хвилин веслування і, як і напередодні, не зупиняється, поки не буде закінчено 2238 метрів. Після закінчення він проходить 4 комплекти з 4 вправ з мінімальним відпочинком між кожною. Правило 10 секунд - 10 вправ і той самий відпочинок, під час якого ви готуєте своє тіло з підборіддями на кільцях, фермери тримають гирями, L-сидять у рівновазі на паралельних брусах і присідають над головою.

Ден Джон, найвідоміший силовий тренер в Америці, розробив свою вівторкову програму Велика п'ятірка 33. Він складається з ланцюга з 5 вправ, які доводиться повторювати 10 разів із легкими вагами. У цій дисципліні переважають швидкість і спритність, в яких співпрацюють повільні перерви.

Навчання включає передні присідання, підтягування, віджимання від лави, силові чистки та підняття штанги на колінах. Починається з 10 повторень з усіх вправ у першому наборі, тоді 9, 8 тощо поки ви не зробите лише одне повторення за вправу. Зрештою вони є 55 повторень кожної вправи.

Середа: інтервали веслування

Розминка - це завжди веслування, дуже повна вправа, яка допомагає зміцнити тулуб. Цього разу це буде 10 хвилин, а відстань, яку потрібно пройти 2 102 метри. Тоді вони торкнуться вастобто 500-метровий інтервал спринту, з трьома хвилинами відпочинку між раундами.

Нарешті, про кроки фермера з гирею приблизно на 500 метрів якомога швидше. Ось підручник, який навчає, як правильно робити цю вправу.

Четвер: передні присідання

Розминка: Веслування все ще є структурою першого етапу ентено Джейсона Стетхема, по четвергах він досягає 2095 метрів, щоб потім зробити 20 присідань над головою.

Вправа дня - це передні присідання. С 5 підходів по 5 повторень і 105 відсотків ваги вашого тіла.

На завершення виконайте баланси на кільцях значком ноги витягнуті і віджимання. Важка вправа, але з швидкими та задовільними результатами, що не тільки покращує фізичну працездатність і тонізує тіло, але також здібності, концентрацію та рівновагу.

П’ятниця: кумулятивний рух

Розминка: 10 хвилин веслування з викликом досягнення 2149 метрів та перетягування з вагою 15 метрів.

Навчання складається з uокрема серія цих вправ: піднятися по мотузці 5 разів на висоту 7 метрів. 5 повторень передніх присідань зі штангою або передні присідання, 5 кульових захлестів, мотузка тягне 15 метрів і 10 разів, 10 повторень жим лежачи, 10 кульових шлемів, 15 підтягувань, 15 провалів, 15 кульових шлемів, 20 тягнених жирових канатів і 20 бойових мотузок.