Більша частина збільшення ваги, яка відбувається після 50 років, пов’язана з зниження здорових звичок дієта та фізичні вправи. На щастя, ці звички можна скасувати, і ви можете схуднути, незалежно від вашого віку. Невеликі, але значні зміни способу життя можуть допомогти вам схуднути.

після

Ось декілька корисних порад, як туди потрапити.

Виконуйте хоча б 30 хвилин фізичної активності щодня. За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, будь-яка діяльність є кращою, ніж жодна, особливо в міру того, як ви старієте. Виберіть заняття, яке вам подобається і яке є фізично напруженим, наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді чи навіть садівництво. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, не тільки набирають вагу з віком, вони також мають підвищений ризик серцевих захворювань та діабету.

Їжте свіжі фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирне м’ясо, таке як курка без шкіри. Виключіть з дому продукти, які переробляються з високим вмістом цукру та жиру. Продукти, що мають низьку або зовсім не мають харчової цінності, зберігаються у вашому тілі як жир. Навпаки, їжа з високим вмістом клітковини, багата поживними речовинами, уповільнює процес травлення, утримує вас від почуття голоду та збільшує швидкість обміну речовин. Їжа, щільна поживними речовинами, також допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку.

З’їжте кілька разів протягом дня замість трьох великих прийомів їжі. У міру дорослішання ваш травний процес дещо сповільнюється, і вживання кількох невеликих прийомів їжі допомагає подолати цю проблему. Крім того, їжа кілька разів на день підтримує рівень цукру в крові збалансованим, щоб ви не опинилися голодними через цукровий зрив. Слідкуйте за розмірами порцій, багато людей споживають на 50% більше рекомендованої добової калорійності. Читайте етикетки і ніколи не їжте безпосередньо з мішка або коробки, тому що їсти дуже легко.

Робіть вправи з обтяженнями або витривалість протягом 30 хвилин принаймні три дні на тиждень. Зміцнення м’язів підтримує високий рівень обміну речовин, допомагаючи схуднути. Збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань також сприяє поліпшенню рівноваги та сприяє зменшенню зниження сили кісток. Як і в аеробних вправах, будь-які силові вправи краще, ніж нічого, тому шукайте занять, які відповідають вашому стилю життя, наприклад, додавання ваги на руках або щиколотках під час ходьби.