Ласкаво просимо ще на тиждень до мого фітнес-залу, до якого я відвідую з такою любов’ю.

язів

Перш за все, я хотів подякувати вам за лояльність до читання моїх статей.

Сьогоднішня тема - це питання, яке сьогодні є дуже важливим, оскільки воно стало пандемія що зачіпає розвинені та слаборозвинені країни і що тягне за собою низку ендокринно-метаболічних, естетичних та соціально-економічних проблем найрізноманітнішого характеру.

Ми говоримо про ожиріння.

Ожиріння є надмірна маса тіла шляхом накопичення тригліцеридів (ТГ) в жировій тканині.

Всесвітня організація охорони здоров’я дуже зацікавлена ​​у спробі контролювати та запобігати цій хворобі, оскільки кількість людей, що страждають ожирінням, у світі становить в збільшити насправді.

Цей розлад виникає через те, що людина споживає кількість їжі з калорійністю, що перевищує кількість, необхідну для її енергетичних потреб.

Для визначення цього захворювання існує метод, який є Індексом маси тіла (ІМТ), який обчислюється за такою математичною формулою:

Розділіть вагу на висоту на квадратний метр.

Вага обчислюється в кілограмах (кг), а висота в метрах (м).

А щоб оцінити, страждає людина ожирінням чи ні, існують контрольні значення. Якщо вони коливаються між 18,5 і 24,9, значення є нормальними. Між 25 і 29,9 має надлишкову вагу і старше 30 людина вважається ожирінням.

Звичайно, отримане значення не є постійним, оскільки воно залежить від інших факторів, таких як стать, вік та пропорція м’язової та жирової тканин.
Зокрема, велика кількість черевного або вісцерального жиру відноситься до різноманітних порушення метаболізму, називається метаболічним синдромом. Ці порушення, такі як діабет (непереносимість глюкози), дисліпідемія (порушення обміну ліпідів) та високий кров'яний тиск, збільшують ризик серцевих захворювань та інсульту.

Коли хтось проходить план схуднення, він повинен знати, що те, що вони намагаються зробити, - це створити негативний метаболічний баланс, який веде організм до катаболічного переважання. Це визначить втрату жиру, а також м’язової маси. І звичайно, якщо людина хоче мати добре сформоване та виліплене тіло, цього не досягають, адже врешті-решт м’язова маса є тим, що дає формуємо нашу фігуру.

Фізичні вправи значно допомагають поліпшити метаболічний профіль людей із зайвою вагою. Різні дослідження показали, що існує стійкість до дія інсулін на ожиріння і вони довели, як цю дію інсуліну можна покращити регулярними фізичними вправами та зниженням ваги. Настільки, що регулярні фізичні навантаження може запобігання та зменшення захворюваність на Цукровий діабет II типу.

Завдяки фізичним вправам сприяє метаболізму вуглеводів, сприяє засвоєнню глюкози м’язами та іншими тканинами, а також сприяє дії інсуліну, що, таким чином, має більший ефект, зменшуючи стійкість до гормону та призводячи до зниження виробничих потреб організму. те саме.

м’язова сила є одним з основних компонентів місткість фізична робота. В основному це залежить від кількості активованих рухових одиниць та частоти їх скорочення.

Але є фактори, що визначають розвиток та підтримку м’язової маси та її сили: генетика, ендокринні фактори, функція нервової системи, дієта, фізична активність та тренування, які ми проводимо.

У звичайних умовах третя частина з споживаної енергії Це відповідає робота м’язів, ця частка ще вища у працівника, який виконує активне завдання.

активність м’язів безумовно за рахунок найважливіша енергія в організмі.

І ще цікавіше: збільшена м’язова маса пришвидшує обмін речовин базальна (мінімальне значення енергії, необхідної для виживання клітини), змушуючи тіло споживати більше енергії, коли воно знаходиться в стані спокою.

Що стосується фізичних вправ, організм використовує м’язовий глікоген як основне джерело енергії. Пізніше, коли організм повинен поповнюватися, він буде шукати енергію в жирах, забезпечуючи тим самим втрату ваги для людини.

зменшення з м’язова маса супроводжується більше ожиріння, резистентність до інсуліну, діабет 2 типу, дисліпідемія та високий кров'яний тиск. Ось чому доцільно зміцнювати м’язи, як важливу частину метаболізму глюкози та жиру. Силові тренування зменшують втрату м’язів (що супроводжує старіння) і можуть покращити артеріальний тиск, холестерин та тригліцериди, а також збільшити силу, гнучкість та витривалість.

тренування м’язів, співпрацювати з ним схуднення, оскільки це збільшує обмін речовин і для людини з надмірною вагою, це дуже здорове заняття для їх суглобів, оскільки при цьому виді діяльності на них зазвичай не впливає, як це може бути при деяких аеробних заняттях.

Якою б не була мета тренінгу, вона повинна плануватися індивідуально з урахуванням рівня фізичної та розумової працездатності людини, стану її опорно-рухового апарату та можливих патологій, які вона може мати.
Немає сумнівів, що той факт, що ми спостерігаємо за тим, що ми розвиваємось і почуваємось краще, крім того, щоб почувати себе комфортніше за своїм статурою, значно підвищує самооцінку, і це дозволяє нам продовжувати нашу програму схуднення наполегливо, постійно.

Роза Лопес (особистий тренер та фітнес-тренер)