Відносини цього змісту

Вам також цікаво

Плюс.

  • Де і як найкраще зберігати їжу?
  • Здоровий спосіб приготування їжі
  • Уникайте харчових отруєнь
  • Як освітлити звичний посуд
  • Літні продукти
  • Попереднє дослідження споживачів EROSKI

Опубліковано у друкованому виданні у квітні 2004 року

На думку експертів з питань харчування, споживання енергії у трьох основних споживаннях за день слід розподілити наступним чином: під час сніданку 20-25% від загальної кількості; в обід, 35-40% і в обід, 25-30%. Але це не зовсім така угода, яку ми укладаємо. Останні дані про харчові звички іспанського населення підтверджують, що, як і сніданок, для багатьох людей вечеря відходить на другий план. На вечерях зазвичай вдаються до швидкого перекусу (нарізного м’яса, сиру, молока з печивом ...) або до заздалегідь приготовлених страв (піца, крокети, вареники, ковбаси тощо), продуктів, що економлять час на кухні але не забезпечують найкращий поживний профіль.

щоденний

Балансна дієта

Ефективним методом, який допомагає збалансованому та різноманітному харчуванню, є складання щотижневого меню обіду та вечері, яке включає продукти з основних груп відповідно до рекомендованої частоти. Щоб вибрати їжу, яку їстимуть вночі, потрібно брати до уваги їжу, яка споживається протягом дня, намагатися збалансувати і не повторювати. Так само, як ми можемо скористатися десертом, щоб збалансувати їжу, ми можемо спробувати зробити те саме з вечерею, щоб закінчити день достатнім запасом поживних речовин. Хоча вечеря не завжди може компенсувати необережність або надмірність у складі меню протягом решти дня, ми повинні звикнути до того, що ця остання їжа стає ідеальним доповненням до того, що з’їдається протягом дня.

Привабливі страви на вечерю

Меню планування допомагає зробити страви різноманітнішими та представити страви, про які забули.

  • Овочі: у кремах, крокетах зі шпинату та креветок, салатах, овочевих омлетах (кабачки, баклажани, перець, шпинат ...).
  • Яйця: пашот, твердий, смажений на грилі, омлети або яєчня (гриби, гриби, тунець, шпинат із креветками, шинка та перець чи сир ...), млинці, пудинги, пудинг тощо.
  • Риба: в крокетах, котлетах, піці з тунцем та анчоусами, фаршированим перцем, омлетом з тунця, тріскою, супами ...