Цікаво. калькулятор говорить мені втратити 2900 калорій, щоб схуднути. Я давав помірну активність. Я пишу кожен день. Ну, раніше їх було не більше 2500, а трохи нижче. Я гуляю, займаюся або займаюся велосипедом 4-5 разів на день, 45 хвилин на день, принаймні 45 хвилин на день. Я практично нічого не втратив за 2 місяці, всього за кілька десятиліть. Що тоді? Де знаменитий дефіцит калорій? Я б не пішов на піст, такий засіб від 1200 калорій і супутників знову, я давно пробував, і я не міг терпіти, йо-йо і т.д., у мене не було енергії в довгостроковій перспективі, не кажучи вже про майже постійний голод.
Мені потрібно знати, що я недавно не починав змінити спосіб життя, роблю це півтора року. Я не знаю точно своєї початкової ваги, це могло бути 200-210 кг або навіть більше. В кінці червня я купив більш сильну шкалу, яку вже можна виміряти (я не знав, скільки можу схуднути за 16 місяців). Однак, оскільки я з тих пір не втрачав жодної ваги, я не міг порахувати, що щомісяця до цього часу приблизно. скільки я міг втратити. На кінець червня, коли залишок склав 177,8, на 1 серпня я важив 177,6, зараз 24 серпня, а я 177,5 кг. Поки що я не звертав уваги на калорії, лише через порушення обміну речовин, щоб утримувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, це все одно запропонував дієтолог. Я вживаю в основному м’ясо, овочі, молочні продукти, яйця, насіння, все вимірюю і пишу. Я взагалі не перетинаю рамки, я вживаю хліб зі зниженим вмістом вуглеводів, макарони в помірних кількостях, солодощі без цукру, суворо пропорційно своїм дням. Я не вживаю біле борошно, цукристі речі, крупи (рис, булгур, пшоно, овес тощо), а також фрукти через індивідуальні проблеми. Він також спустився досить ефектно. Вражаюче на знімках, одяг висить, штани падають тощо. Тож у мене немає запасів, це точно. Тепер, коли я рахую калорії і переконуюсь, що не з’їдаю більше, ніж мав би, я не йду. Чому?
Можливо, щось інше заважає вам схуднути. Це може бути здоров’ям. Я був у подібній ситуації, у мене було дуже мало апетиту, я вживав 700-800 калорій на день, але я не втрачав вагу, потім я пішов до гінеколога, і виявилося, у мене кіста, і тому кілограми підійшов на мене.
І на жаль, щоб схуднути більше, калорії також потрібно схиляти. ви навіть не помічаєте 150 калорій мінус на тиждень, але нехай це буде лише сотня.
Оскільки метаболізм із більшою вагою викидав більше числа, таким чином, оскільки він виснажувався, це число зменшується, і дефіцит завжди повинен бути перерахований порівняно з новими значеннями.
Його основне захворювання та положення ваги його тіла на кривій Гауса також можуть обмежити зручність використання калькулятора. Фактори, за які відповідають і відповідають професіонали, які знають вас, щоб судити - і відповідно планувати свій раціон та діяльність -.
Привіт, моя покірна думка полягає в тому, що я б ні за яких обставин не виводив Ккал зі свого раціону. Якщо чиїсь 1800 - це відносно життєво важлива потреба енергії в основі, я б підняв її на 100-200 Ккал. Це тому, що якщо ми опустимося вниз, можна ввімкнути енергозберігаючий режим організму. Те, що ви їсте мало, можна зберігати. Отже, у цьому випадку я б подав 2000 Ккал, 1800 - це база, плюс я б генерував 700 Ккал з додатковим рухом, тому базовий 1800 + рух 700 = 2500 Ккал, але Ви імпортуєте лише 2000 Ккал, тобто я створив дефіцит 500 Ккал. Звичайно, їх також не слід брати з пончиків. 1 кг жиру, що зберігається людиною, становить 7000 Ккал, тобто 5000 Ккал можна втратити за 10 днів. Сподіваюся, я міг допомогти. Вуглеводи неодмінно слід приймати назад, не буде краще приймати 2-4г/кг білка. 1,6-2 більше не використовується, тому макроси приблизно 35% білка 15% вуглеводів 50% здорового жиру.