Оскільки ви всі запитуєте у мене "приклади" меню та "приклади" вправ, з сьогоднішнього дня я публікуватиму щодня, що я їжу та вправи, які я роблю в спортзалі, починаючи з нуля. Іншими словами, як в їжі, так і в спорті, я збираюся припустити, що я абсолютно новачок у цьому. Хоча цього року моя вага практично не змінилася (сьогодні вранці я важив 85,4 кг, що на три кіло більше, ніж зона комфорту, що становить 82 кг), моя м'язова маса справді зменшилася, а отже, жир дещо збільшився. З цим планом, який я збираюся опублікувати, я принципово шукаю дві речі. З одного боку, відновити свою м’язову масу і трохи втратити жир, а з іншого боку отримати фізичну форму, тому що я кілька іржавий після стількох місяців без постійних фізичних вправ.
Повинно бути зрозуміло, що я не маю наміру, щоб хтось точно стежив за тим, що я їжу, що вправляю, що купую чи щось подібне. Ця вправа, яку я розпочну сьогодні, повинна слугувати лише прикладом, і кожна з них, як тільки вони зрозуміють все, що я пояснюю як у блозі, так і в книгах, повинна адаптувати це до своєї реальності. Іншими словами, час споживання їжі, кількість їжі, споживані продукти, кількість вправ, які я роблю, їх тривалість, концентрація та інтенсивність - це параметри, які застосовуються до мене з урахуванням моїх поточних характеристик. Хоча я перебуваю у відносно поганій формі, я вже багато років відвідую тренажерний зал, і хтось, хто не звик до цього, може не мати змоги робити стільки ж або з однаковою інтенсивністю. Очевидно, що людей, які можуть зробити набагато більше за мене, також буде більше. У 43 роки я шукаю нічого іншого, як залишатися у формі, здоровим і досить сильним, не жертвуючи еластичністю, що для моєї пристрасті, мотоциклів, є основним. Іншими словами, я не відвідую тренажерний зал, щоб мати найбільший біцепс в районі, а щоб бути і відчувати себе добре.
Перш за все, план, який я виклав, - це покращення здоров'я за допомогою харчування та фізичних вправ. Кожна людина може адаптувати його до своїх потреб. Наприклад, той, кому потрібно схуднути, повинен строго стежити за кількістю білка та жиру. Тим, кому не потрібно втрачати або потрібно лише трохи втратити, слід наближатись до кількості кілограма, яку я з’їдаю, тоді як тим, хто хоче набрати велику кількість м’язової маси, слід посилити фізичні вправи та відповідно збільшити споживання білка та жиру.
Записи будуть публікуватися щодня у форматі міні-записів, набагато коротше, ніж звичайна стаття, як ця, і в основному включатимуть те, що я з’їв, і вправу, яку я робив на день запізнення. Таким чином, завтра я опублікую те, що я з’їв, і вправу, яку зробив сьогодні. Я опублікую середу у вівторок тощо. Я не можу гарантувати, що встигатиму до зустрічі щодня, тому найкраще, якщо ви розглянете наслідування мого прикладу, почніть наступного понеділка, коли вони вже будуть опубліковані кожного дня цього тижня. Крім того, у вас є тиждень, щоб прочитати, що я роблю і що я їжу, і ви можете менталізувати себе і зрозуміти, що вам потрібно буде зробити, щоб слідувати цьому плану.
Дві швидкі нотатки. Мої перші два дні будуть особливо важкими для їжі і особливо легкими для тренажерного залу. Це тому, що я майже рік не ходив у спортзал, і я буду прогресувати майже з нуля з точки зору опору, і в той же час я хочу, щоб моя дієта була дуже суворою за ці два дні, щоб миттєво отримали результат, мінімізували болючість і життєві сили. Нарешті, коли справа стосується тренажерного залу, завжди пам’ятайте фразу «Ні болю, ні посилення» (ні болю, ні посилення). Якщо ви підете гуляти до тренажерного залу, ви не отримаєте результату. М’язи потрібно виснажувати і трохи боліти, щоб збільшити м’язову масу та сприяти метаболізму жирів.
Якщо ви хочете бути впевненим у доступі до всіх опублікованих щоденних планів, використовуйте посилання нижче, щоб вони надійшли на ваш електронний лист, як тільки їх опублікують. Таким чином, ви завжди будете мати їх під рукою на своєму смартфоні чи планшеті. Через деякий час я опублікую вчорашню програму, і якщо ви вже підписалися, вона повинна автоматично надійти на вашу електронну пошту.
День 15: 01.08.2016 - День 16: 08.02.2016 - 17 День: 08.08.2016 - 18 День: 08.08.2016 - 19 День: 08.08.2016