Числа

На даний момент я важу 122 фунти, моя мета - 88 фунтів. Я зріст 167 см, для цього моя ідеальна вага була б між 52-66 фунтів. Значення, визначене для оптимальної маси тіла, становить 59 кілограмів. 53% моєї поточної ваги - це жир. Мій простой спалювання калорій: 2384 калорії. Це така кількість, яка мені потрібна для того, щоб моє тіло функціонувало, не докладаючи фізичної сили. Оскільки я займаюся офісною роботою, я налаштував сидячий спосіб життя.

Я хотів би досягти встановленої ваги до 24.12.2018. Виходячи з цього, мій оптимальний ліміт калорій становить 1021 калорію на день. Це означає втрату 1,2 кілограма на тиждень. При більшій вазі (як у мене) підійде фунт схуднення на тиждень. У всякому разі, я знаю, що спочатку людина рухається швидко, потім настає застій, після чого, якщо я вмію, втрата ваги починається знову. Я не хочу сильно втрачати вагу, хочу, щоб мої нерівності залишалися, тому моя мета - 35% жиру в організмі. Для мене ідеальна фігура - Ешлі Грем. Вона модель плюс розміру, яка створила барбі плюс розміру. Я думаю, що вона гарна! У будь-якому випадку, він зріст 175 см і 95 фунтів.

щоденник

Мої щоденні потреби в поживних речовинах є оптимальними: 56 г білка, 139 г вуглеводів, 37 г жиру. Звідки я знаю ці цифри? Я був в аптеці, щоб медитувати, де також можна виміряти жир. Решта даних після моєї цілі встановлена ​​в калорійності, сторінка розрахована для мене. Велика допомога!

Я також вважаю дуже важливим виміряти об’єм грудей, стегон і талії, а також стегон і рук, оскільки можуть бути періоди, коли шкала не рухається. Це може статися, оскільки м’язи важчі за жир, і фізичні вправи, швидше за все, змінять співвідношення жиру до складу м’язів. Для мене важливо втрачати жир, а не м’язи! Тому я все ще дотримуюся того, що намагаюся споживати вуглеводи переважно вранці, а більшу частину білка і жиру вдень, а мінімальну кількість вуглеводів (у вигляді овочів).

Важливо також, щоб я пив достатньо, головним чином тому, що стає спекотніше! Також я звертаю увагу на прийом не менше 2 літрів рідини на день! Тут дуже важливо, що якщо ми п’ємо каву, і я регулярно випиваю хоча б одну склянку води на склянку кави, оскільки кава виводить воду з організму.

Я думаю, що кава також корисна для схуднення. Однак нам потрібно звертати увагу на те, як ми п’ємо. Очевидно, що цукор заборонений, і молоко повинно бути включене у вашу щоденну калорійність!

Рухайся

Я ненавиджу. Страшно. Шкільна фізкультура добре допомагала мені ненавидіти всі види спорту. Я думаю, що система, насамперед, погана, тому що, як очікується, усі діти мають однаковий рівень, а їхні індивідуальні особливості не враховуються. Через це я маю багато негативного досвіду зі спортом. У мене було це двоє завжди, за винятком тих років, коли можна було зробити щось значуще. Маленький м’ячик був кинутий, тигрова петля - теж, і коли справа стосувалася ігор з м’ячем (за винятком футболу-павука), з цим проблем не було. Я ненавидів біг, тому що все дуже швидко боліло і вдарило мене в бік, я не міг дихати, всі види гімнастики та скелелазіння не мали щастя. Звичайно, більша частина бігу та турніру була вимушеною. Кожні півроку вони також включають геодезистів.

Ось чому важко зайнятися спортом. Однак я не тип тохоні, я завжди щось роблю. По господарству я тут ходжу, туди ходжу, гуляю зі своїм цуценям. Якщо мені доводиться багато сидіти, мені це дуже нудно. Зйомки вдома також кидають мені виклик бути спокійним протягом півтори години. Я до цього не звик.

Мені дуже подобається гуляти, саме тому я ходжу пішки досить багато разів. У мене є крокомір, поки що мені не спало на думку виміряти, скільки кроків я роблю в день, але для цього теж час завтра.

Я люблю йогу, займався аеробікою (вдома на DVD) і одночасно ходив у спортзал. Немає сенсу купувати абонемент "Конді", поки я не звикну до щоденних видів спорту. Отже, це мета: 15 хвилин спорту на деньт. Я не багато знаю, але досі не займався спортом. Якщо цей успіх стане регулярним, я ще більше збільшу свій час. По півгодини на день.

Наступний пост буде про те, що я їжу на сніданок. У мене також буде кілька ідей щодо рецептів швидких, низькокалорійних сніданків!