Я чекаю дитину! Я, в основному енергійна і активна жінка, сприйняла новину слабко і ледь помітно: я перебуваю на 5-му тижні вагітності. Тож я вже розумію, чому я останнім часом такий слабкий і неохочий ... Звичайно, я сповнений радістю духу, але фізично ... Ну, я ще нікуди не зверху. Мені потрібно зібратися, знайти якусь стратегію, щоб знову відповісти на виклики, що попереду. Зараз, коли я вже вдруге переживаю свої 9 місяців, випробування при пологах та після пологів, я знаю, що мене чекає непроста подорож.

Рекомендації для першого триместру

вагітних
Пренатальні фізичні вправи важливі, але те, що і скільки рухатись, залежить від кількох факторів. Характер і кількість повторень вправ визначаються:

  • місяць вагітності,
  • фізичний стан майбутньої матері (і дитини),
  • тренінги для вагітних.

Бажано проконсультуватися з фахівцем, особливо для майбутніх мам, які регулярно не займаються спортом до вагітності.

Фахівці сходяться на думці, що вправи з правильним вибором і частотою також корисні під час вагітності. Полегшує виношування дитини, позитивно впливає на самопочуття майбутньої матері, допомагає підготуватися до пологів і сприяє швидшій регенерації після пологів.

Майте це на увазі!

Займатися півгодини на день.

  • Виконуйте вільну рухливу гімнастичну послідовність вправ або виберіть альтернативну програму вправ (наприклад, тайчі, йога, пілатес, танець живота). Особливо дихальні вправи для вагітних допомагають навчитися техніці дихання під час пологів.
  • Прогулянка або пробіжка (строго скільки завгодно).
  • Уникайте зіткнень, аварій з ризиком нещасних випадків (інтенсивний біг, аеробіка).
  • Уникайте пересування з вагою (наприклад, тренування в тренажерному залі).
  • Уникайте стрибкових рухів (наприклад, аеробіки).

У кожному випадку спостерігайте за реакцією організму. Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту або якесь дивне, незручне відчуття, припиніть вправи (і повідомте про це своєму лікарю).

Звіт про стан 0-12. сім

Тижні були дуже важкими фізично та психічно з моєї вагітності. Причинами цього є нездужання, нудота, сильні напади голоду (які часто вражають мене вночі), запаморочення, постійна втома. Поки що я грав у теніс і бігав 2 рази на тиждень, а також 1-2-кратну рухливу вправу вдома. Але в міру погіршення стану я повністю вийшов з ритму, залишившись. У мене закінчився теніс, але я відмовився від усіх інших зайвих вправ. У мене просто немає настрою та сил, щоб додати. Я впевнений, що в міру прогресування вагітності вищезазначені симптоми будуть полегшуватися, і я зможу приділяти пропорційно більше уваги відновленню свого розладженого внутрішнього балансу.

Фізичний стан: слабкий

Психічний стан: пригнічений

Вага тіла: 52 кг

Щотижневий план тренувань: ведення тенісу 2 рази на тиждень, відновлення бігу 10 хвилин на тиждень