Ми продовжуємо нашу серію придатних матерів! Таким чином, ви можете мати вагітну маму здоровою та активною у віці 29-32 років. тиждень також!
29–32. сім
- Атмосфера: байдужа, мінлива. Заняття в ці дні - це більше завдання, ніж досвід, але я знаю, що це дуже необхідно для підтримки моєї статури.
- Фізичний стан: енергійний
- Стан душі: середній
- Вага тіла: 58 кг
- Щотижневий план тренувань: теніс 2 рази на тиждень з 29-го тижня, 1 × 10 хвилин вправ для поліпшення постави на тиждень
Тиждень вагітності: 29 тижнів
Щотижневі види спорту (привід): 2x
Спорт: гімнастика та теніс
Інтенсивність тренувань: вільна
Час тренування: 10 хвилин (нетто) або 30 хвилин
У тенісі я просто «допомагав» грі. Плюс я впав! Одного разу, повернувшись за м’ячем назад, я втратив рівновагу. У мене не було проблем, я просто опустився на землю. І все-таки після останнього разу я отримав ще одне попередження: зверніть увагу на мої обмеження! Дуже важливо, щоб «охоплення» кожного руху було питанням індивідуальних потреб, здібностей та уваги. Якщо майбутня мама переїжджає, вона дійсно повинна це врахувати
1. як рутина,
2. як важко і
3. скільки ти можеш бути там у своїй голові в будь-який момент часу.
Тиждень вагітності: 30 тижнів
Щотижневі види спорту (привід): 2x
Спорт: гімнастика та теніс
Інтенсивність тренувань: вільна
Час тренувань: 10 хвилин (нетто) або 15 хвилин
Щотижневе тренування включало теніс та гімнастику. Погода все ще погана, тому мене спонукали лише цілі, які я поставив перед собою зробити свою звичну дозу і цього тижня. Я знаю, що вагітна жінка, яка тренувалась, набагато швидше регенерує і може нарватися на пологи в набагато кращому стані. Це мотивує.
Турнір знову був хорошим. Це теж стає дедалі виправданішим, бо я помітив, що мої ноги все більше і більше оніміють, і часом судоми. Якщо я трохи рухаю м’язи ici-кров, кровопостачання кінцівок стає кращим, я менше відчуваю ці симптоми. І ще одне, я приймаю кальцій і магній, які, як кажуть, корисні для розслаблення м’язів.
Тиждень вагітності: 31-й тиждень
Щотижневі види спорту (привід): 3x
Спорт: гімнастика та ходьба
Інтенсивність тренувань: приємна
Час тренування: 10 хвилин (нетто), пішки приблизно 15 хвилин
Гімнастика дуже важлива, так би мовити, все більш важлива через мій стан. Просто важливо стимулювати кровообіг в моїх кінцівках не лише через, здавалося б, періодично розширений вен, болю в попереку, але також через регулярні судоми в ногах і оніміння. Я міг робити вправи двічі на тиждень. Я більше не роблю певних вправ стоячи, а на колінах, щоб зменшити вагу на перегородці.
Тиждень вагітності: 32-й тиждень
Щотижневі види спорту (привід): 3x
Спорт: гімнастика та ходьба
Інтенсивність тренувань: приємна
Час тренування: 10 хвилин (нетто), пішки приблизно 15 хвилин
Цього тижня я значною мірою повернувся назад до свого фізичного навантаження. У мене є на те причина. Минулої п’ятниці я трохи злякався, бо до вечора у мене почав напружуватись живіт, і я відчула такий тиск на низ живота і задні кінцівки, що думала, що це може бути навіть ознакою пологів. Хоча це було б досить рано ... І все ж того дня, коли у мене виникло це дивне відчуття, я взагалі мало рухався. Це було так багато, що я робив це у своєму звичайному «темпі» протягом дня. Здається дуже важливим звернути увагу на те, скільки я зараз стою, сиджу, гуляю, навіть коли “холостий”. Я проконсультувався зі своїм лікарем, ми не змогли простежити цей дискомфорт до певної причини, але в будь-якому випадку ми залишалися, щоб пошкодувати мої сили в повсякденному житті.
Отже, моєю метою цього тижня було свідомо звертати увагу на час і зусилля рутинних дій. Вправи повинні бути мінімальними, але бути присутніми в тижневій програмі і не повинні включати втому. Його метою може бути лише освіження та розтягнення м’язів.
Звіт про стан 29–32. сім
Я починаю звикати до нових параметрів збірки. Цікаво, що, хоча мій плід дуже активний, він рухається, коли я перебуваю в стані спокою, а коли я вправляюся, вона в спокої.
У цей період також проводились нові обстеження, я також консультувалася зі своїм лікарем щодо перебігу вагітності. З моїм фізичним станом все добре (крім дефіциту заліза). Мій лікар особливо цінує, що мій приріст ваги помірно позитивний, рівно стільки, скільки вимагає розвиток моєї дитини.