Ми продовжуємо нашу серію придатних матерів! Таким чином, ви можете мати вагітну маму здоровою та активною навіть у 33-36 років. тиждень також!
33–36. сім
Вібрація: щаслива
Фізичний стан: енергійний, але дуже мінливий
Душевний стан: позитивний
Вага тіла: 59 кг
Щотижневий план тренувань: з 33-го тижня 2 × 10 хвилин вправи, що покращують поставу на тиждень, 1 прогулянка
- Тиждень вагітності: 33 тижні
Щотижневі види спорту: (привід): 3x
Спорт: гімнастика та ходьба
Інтенсивність тренувань: помірна
Час тренування: 10 хвилин (нетто), пішки приблизно 15 хвилин
Ще тиждень продовжується мій сформульований раніше план: щадні дні з програмою руху. У мене все добре, на щастя, я не з'явився знову минулого тижня. За винятком одного випадку, все добре. З тих пір я зустрівся зі своїм лікарем, який підтвердив, що мій стан відповідає моїй вагітності, напруга в животі середня, і немає жодних ознак того, що дитина може народитися раніше терміну.
- Тиждень вагітності: тиждень 34
Щотижневі види спорту: (привід): 3x
Спорт: ходьба
Інтенсивність тренувань: повільна
Час навчання: прибл. 15 хвилин
Я пішов гуляти однієї ночі. Будинок замовк, моя старша дитина вже спала, і я зловив себе і спустився гуляти. Я також взяв телефон із собою, спочатку подумавши, кому мені зателефонувати. Я не звик "пусті рейси". Тоді внутрішній голос наказав зупинитися. Він сказав, що зараз просто зверніть увагу на себе та своє оточення. Я почав гальмувати і споглядати. І коли все це наповнювало мої нутрощі, дихання стало врівноваженим, хода плавною, постава розслабленою. Окрім фізичної активності, ця вечірня прогулянка була справжнім розслабленням. Тільки в собі!
- Тиждень вагітності: 35 тижнів
Щотижневі види спорту: (привід): 2x
Спорт: ходьба, йога
Інтенсивність тренувань: повільна, стримана
Час тренувань: пішки приблизно 15 хвилин, йога 60 хвилин
Протягом тижня я брав участь у підготовці до пологів в рамках онлайн-консультації. Нагода стосувалася внутрішньоутробного спілкування:
1. Я зміг краще зрозуміти етапи вагітності, духовне перетворення матері,
2. Я зміг підвищити обізнаність про етапи розвитку дитини,
3. Я зміг зрозуміти, як досвід пологів визначає власне життя матері та дитини (та їх співіснування після пологів).
Тепер вже не так чуже «розмовляти» з дитиною і свідомо думати про те, що чекає мене і що чекає на неї під час пологів. Зрештою, цей визначальний досвід поділимося вдвох.
Звіт про стан 33–36. сім
Фізичні зміни, які я відчуваю дедалі сильніше протягом останніх тижнів: моя поза стає все більш необережною. Багато разів я помічаю, як падаю через плече, трохи наче мої груди звисають, стегна нахиляються вперед, голова бовтається ... Мимоволі я згортаюся в С-формі. Коли я помічаю в собі цю, здавалося б, зручну позу, я негайно виправляю її, бо знаю, що вона може сильно пошкодити хребці, кістки, суглоби, якщо ця поза фіксується навіть на місяці. Крім того, в цей час підтримують м’язи повинні багато працювати. Прогулюючись, я дедалі частіше виявляю, що їду в якомусь стилі, схожому на пінгвіна, навіть не гуляючи, а малюків. Під час багатьох прогулянок я відчуваю відчуття тиску в районі дамби. Все більше і більше я тягну судоми в ногах. Я також багато разів відчуваю оніміння, його розташування занадто сильно залежить від моєї постави. Ні нахилятися, ні присідати вже не зручно. У положенні стає все важче знайти зручне положення.
Рекомендації щодо закінчення вагітності
Ближче до кінця вагітності майже всі форми рухів вже є стресовими. У той же час часто бувають болі в спині, шиї або просто загальне оніміння м’язів і суглобів. Тому важливо включити хоча б трохи вправ для підтримки м’язів (зміцнення м’яза спини та м’яке розтягування м’язів стегна та кінцівок).
Звичайно, у міру зростання живота слід уникати певних положень тіла. Завдяки вазі живота він змінює позу і, отже, також змінює виконання певних вправ. Вага бар’єру стає важчим, тому слід уникати тривалого стояння або ходьби.
Про йогу для вагітних
Спеціальні вправи йоги стимулюють кровообіг, зміцнюють м’язи грудної клітки та спини, розслабляють м’язи стегна та суттєво сприяють розвитку м’язів тазового дна. На додаток до переїзду, йога для вагітних також може бути великою підмогою для підготовки до пологів. Вони мають антистресовий ефект, ведуть до правильної техніки дихання, допомагають розпізнати ознаки нашого тіла. Координуючи дихання та рух, ми також можемо навчитися повертатися всередину, що буде дуже потрібно під час пологів. Спокійна атмосфера, гармонійний рух та інстинктивно підібрані пози також мають позитивний, заспокійливий ефект.