Як я обіцяв вам раніше, я хотів би трохи поговорити про те, яким є план тренувань та дієта конкурента.
Як і багато інших, я готуюсь до змагань за допомогою тренера. Від нього я отримую свій план тренувань, свій раціон. Щотижня проводиться перевірка фітнесу, на основі якої ми вносимо зміни в тренування або дієту, якщо це необхідно.
Конкурентна дієта становить 12-14 тижнів, вона індивідуальна і залежить від форми. Початок трохи легший, і в цьому випадку ще більше потрапляє до списку їстівних продуктів. Ви навіть можете відмовитися від нульових безалкогольних напоїв, нульових соусів, спецій (не можна цукати) і солі. Я вживаю рис, булгур, солодку картоплю, буйволиний рис, овес та рисовий рис як вуглеводи. Мої джерела білка: яйця, куряча грудка, індича грудка, яловичина (філе), тілапія, лосось, консервований тунець (у власному соку) та білковий порошок. Для приготування я використовую оливкову олію або кокосовий жир, це теж суворо вимірюється. Серед овочів, які я вживаю: кабачки, брокколі, гриби, шпинат, зміїний огірок, баклажани, салат айсберг.
Я маю 6 прийомів їжі на день, завжди в один і той же час, тому я повинен рано вставати і на вихідних. Я готую і розкладаю їжу на наступний день напередодні ввечері.
Зараз у мене є 3 тижні до моєї першої гонки, тому я більше не можу їсти підсолоджувач, білковий порошок, булгур, овес та рис. Останній тиждень перед змаганнями є найсуворішим, тоді залишаються лише тіляпія, рис, брокколі, зміїний огірок і можна використовувати лише зелені спеції.
На додаток до такої дієти важливо поповнювати ті вітаміни, мінерали та амінокислоти, які ми не можемо потрапити в свій організм у достатній кількості з їжею. Вранці я завжди починаю свій день зі склянки лимонної води, щоб допомогти травленню.
Кількість силових тренувань і кардіотренувань також залежить від форми. У мене 5 тренувань з обтяженнями, я працюю внизу тіла 3 рази на тиждень, оскільки тут ще є місце для вдосконалення. Кількість кардіотренувань також збільшиться із наближенням змагань, і мені потрібно доповнити кардіотренування натще. Для цього я використовую бігову доріжку або степпер. Завдяки своєму тілу я працюю з великою вагою та низькими (8-10) повтореннями протягом усіх тренувань. Я все ще роблю великий акцент на розтяжку.
У своєму наступному блозі я розповім про те, які ще трюки вам потрібні, щоб підготуватися до перегонів. Залишайся зі мною.