Сторінки
П’ятниця, 28 січня 2011 р
Щотижневе оцінювання (2)
Середа, 26 січня 2011 р
Третій день мого четвертого тижня. Я цілком щаслива, що нарешті починаю худнути, навіть якщо я голодна, краще терпіти це, знаючи, що я роблю це для схуднення. Так чи інакше, я рідко голодую, завжди намагаюся щось пережовувати, щоб не перекусити.
Сніданок: половина булочки з варенням з діабетом (іншу половину я запропонував колезі, бо мій домашній суп був таким смачним, що мені довелося його скуштувати)
Десята година: 3 печива з корповіту з 1 пудингом кави
Обід: 10 dkg булгуру, змішаного з 10 dkg овочів, 1 скибочка риби на пару
Перекус та вечеря: 1 найменший делікатний фітнес із пекарні (294 калорії за 10 десятиліть)
Вівторок, 25 січня 2011 р
У мене немає в наявності:-)
Я вчора згрішив, але великий.
Понеділок, 24 січня 2011 р
Булочки
Оскільки я до цього часу не знаю, де взяти булочки з непросіяного борошна, я зробив це для себе. Рецепт такий же, як і для хліба. Тісто я квасив у тостері і випікав на деко. Стало 14 штук, шматок булочки 146 калорій.
Кокосова куля
Я отримав цей рецепт з форуму NLC (як тільки дізнаюся у кого, я вам зателефоную:-)), я спробував, він не солодкий, але дуже смачний. Гіркий смак какао-порошку в мені пригнічує тягу до солодкого.
- 10 дкг вівсяних пластівців (дрібні зерна)
- 5 dkg шматочків кокосового горіха
- 1 ек легкий маргарин
- 2 чайні ложки нежирного какао-порошку
- 1-1,5 дл молока
- 7 очей солодких/я поклав туди чайну ложку рідкого підсолоджувача
Я не люблю шпинат
але у вихідні я цього хотів, але дуже.
Куряча грудка зі шпинатом та йогуртом
Інгредієнти:
- куряча грудка
- заморожений шпинат
- невелика склянка кефіру
- сіль, перець, оливкова олія
Я їв овочі, приготовані на пару.
П’ятниця, 21 січня 2011 р
Сніданок: 1 склянка чаю, 1 скибочка хліба, 2 скибочки Парижа, половина перцю
Десята година: кава з підсолоджувачем (до того моменту, коли я дійшов до свого робочого місця
Обід: смажена свинина з ліонською цибулею та тушкованою капустою (оновлення)
Перекус: 1 паризький хліб
Вечеря: смажена куряча грудка з салатом. Zs зробив це:-)
Щотижнева оцінка (1)
Відтепер я буду представлятись щотижневій оцінці в п’ятницю, щоб відстежувати те, що сталося, зробити невеликий відрахунок.
Ми так любили занурювати сирі овочі, що на вечерю цього тижня практично нічого не було:-) І більшість часу Zs просив мене очистити моркву.
У будь-якому випадку добре, що я не вживаю стільки вуглеводів, я не худну з високою швидкістю, але всередині відчуваю, що моєму організму корисно не наповнювати його порожніми вуглеводами. Я не кажу, що до кінця дня я не втомився і ослаб, але моя енергія, очевидно, стає кращою і більшою. Я також намагаюся приборкати споживання м’яса, але цього тижня їжу замовили попередньо, тому Zöldike, вибачте, але я не міг пропустити м’ясо:-) Наступного тижня спробую з’їсти якусь риба замість білого м’яса.
Протягом тижня я приділяв особливу увагу випивці не менше літра води. Працювало щодня. Метод був простим: коли я дістався до свого робочого місця, я відразу ж наповнив півлітрову пляшку - вона повинна була закінчитися до обіду. Після обіду я роздав другу пляшку води до кінця роботи. Третю пляшку я тримав по дорозі додому, не завжди встигав її випити. Але я думаю, що літр води на день був прогресом. Раніше я цілими днями не випивав більше склянки води: якщо я вже відчував, що відчуваю спрагу, я випив, але не в будь-якому разі. Я свідомо не ставив перед собою воду, тому часто лінувався вставати. Зараз перше, щодня - це те, що коли я закінчуюсь, я витрачаю. Я сподіваюся, що цей метод спрацює в довгостроковій перспективі, і природно буде завжди мати переді мною воду.
Я також наступного тижня придумаю собі певний виклик.:-)
Я навіть хліб свій спекла вчора. Як завжди - це спрацювало дуже добре. Зараз я зробив це з насінням льону, але рецепт залишився. Думаю, не надто низькокалорійний, але справа не в білому хлібі, і я намагаюся не їсти більше одного шматочка на день. Гадаю, цього досить.
Цього тижня я також їв шоколад, але тільки хорошої якості, а також помірковано, по одному кубику. У мене навіть не було нападів на їжу, у мене не було думок раптово щось зжерти зараз.
Я втратив 70 десятиліть (94,3), але навіть не проти, несподівано. Я встановив собі 2 кг мінус на місяць, але не більше 4 кг. Це вже -24 кг за один рік.
У мене були зміни настрою, але це, звичайно, не лише через зміну способу життя. Це просто умови зараз у світі, у моїй роботі, у моєму житті.