Сьогодні ми розпочали підзарядку в рамках кетогенної дієти, хоча насправді після введення більше 50 грамів вуглеводів вони вже не перебувають у кетозі, тому дієта перестане бути кетогенною, але припустимо, цикл такий, загальний розряд гідратів і пізніше поповнення.

Комбінації зарядки

Кетогенна дієта зазвичай проводиться з різними комбінаціями щодо днів відсутності вуглеводів у раціоні, тобто днів кетозу та днів поповнення вуглеводів, тобто днів без кетозу. Як правило, буває 5 днів у кетозі і 2 дні у вуглеводі, але можуть бути зроблені інші комбінації наприклад 4-3, 7-3, 6-2 ...

заправка гідратів зазвичай проводиться поступово, Ви навіть можете дуже підніматися, поклавши 100 грамів вуглеводів перший день, 200 грамів другий і 300-400 третій (у випадку 3 днів). Ми будемо базуватися на відсотках і на основі 2-денного заряджання, де перший отримає близько 30 або 35% вуглеводів. Давайте подивимось наш раціон харчування:

Дієта

день

Слід зазначити, що загальна калорійність вони ніколи не перевищують 2300 ккал, які ми визначили собі, на основі нашого базального метаболізму та нашої активності (уникаючи термогенного ефекту їжі, щоб пришвидшити ще один крок у визначенні).

вранці збільшимо кількість вуглеводів до 45% від загальної кількості, щоб повністю зарядити наш організм глікогеном.

Навчання

Ми повторюємо тренування з минулого тижня, за винятком того, що ми не пройшли дві кардіо сесії. Ми дозволимо тілу бути поповнення глікогену і ідеально вийти з кетозу, погодившись на якісне та інтенсивне тренування.

Ми ні рекомендуємо, ні забороняємо це, не ми повинні це робити.