Якість вашого сну є важливою частиною вашого загального стану здоров'я і може впливати на роботу мозку, зору і навіть здоров'я серця. Але іноді коригування вашого щоденного режиму харчування може відвернути увагу від ваших очей.

кетогенній

З низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру кетогенна дієта хвалиться за здатність стимулювати схуднення та збільшувати енергію. Але якщо ви нещодавно стрибали, це може бути причиною того, що у вас виникають проблеми зі сном. Ось все, що вам потрібно знати про кетогенну безсоння і як знову добре виспатися.

Що викликає безсоння від дієти кето?

Подумайте про те, коли востаннє у вас був справжній грип - якою була ваша мрія тоді? Можливо, нерегулярні. Кето грип, поширений побічний ефект дієти, дотримується тієї ж концепції.

Щоб визначити, чому ваша нова дієта може спричиняти безсонні ночі, це допомагає зрозуміти, що відбувається у вашому тілі. Якщо ви достатньо знизили кількість вуглеводів (це стандарт від 20 до 50 грамів) і достатньо збільшили споживання жиру, ваше тіло, швидше за все, перейшло в метаболічний стан кетоз.

Тепер у вашому організмі більше немає глюкози, побічного продукту метаболізму вуглеводів, як бажаного джерела енергії, тому ви повинні знайти наступний найкращий варіант, а саме: жир. Розщеплення жирних кислот утворює речовини, звані кетонові тіла, які можна використовувати як джерело енергії.

Це велика зміна для вашого організму і може спричинити такі симптоми, як головний біль, неприємний запах з рота або біль у м’язах. У деяких випадках кето-грип також може залишати вас тулятися цілу ніч.

Отже, ви справді втомлені, але спати не можете. І у вас є деякі інші симптоми для завантаження. Загалом це не буде чудовий тиждень.

Інші причини, через які ви не можете спати на кетогенній дієті

За перерваним сном на кето-дієті можуть бути інші більш конкретні пояснення:

Ви насправді голодні

Кето-дієта стверджує, що вона перевершує інші дієти завдяки здатності жиру тримати вас ситими. Дотримуючись дієти протягом певного періоду, ви можете почати відчувати менший голод, але це може бути не так на початку дієти.

Жир є ситним макроелементом, але його може бути недостатньо, щоб утримати апетит, згідно з дослідженням, проведеним у січні 2015 року, опублікованому в "Огляді ожиріння". Якщо в кінці кожного дня після дієти ваш шлунок бурчить, вам може бути важко заснути або заснути.

Жир або клітковина викликають проблеми з травленням

Ви можете відчути розлад шлунку, коли ваше тіло пристосовується до всього зайвого жиру та клітковини, які ви їсте. Здуття живота, гази та діарея є загальними наслідками дієти з високим вмістом жиру і, безсумнівно, може перешкодити вам добре виспатися.

Дієти з високим вмістом клітковини також можуть бути важкими для травної системи. Якщо ви дотримуєтесь більш рослинного підходу до кетогенної дієти, надмірне споживання клітковини може змусити ваше тіло виробляти надлишок газу.

Нові інгредієнти не дають вам спати

Люди, які починають кето-дієту, часто додають нові продукти, щоб допомогти адаптуватися до дієти. куленепробивна кава, Суміш чорної кави, трави з вершковим маслом та кокосової олії - це один з найпопулярніших кето-дієтичних напоїв, і це може пояснити, чому ви тусуєтесь. Збільшення кофеїну може збільшити рівень енергії, ускладнюючи засинання.

Ви починали приймати добавки, спрямовані на цей тип дієти? Колаген, тригліцеридне масло середнього ланцюга (MCT) або бета-гідроксикетони є популярними доповненнями до кето-дієти. Ці добавки заявляють про збільшення енергії, але FDA регулює лише деякі з них. Тому вони можуть спричинити труднощі зі сном.

Також добавки можуть містити інші інгредієнти, які можуть порушити ваш сон. какао порошок, що містить кофеїн, це звичайна добавка. Зелений чай, ірба-мате, гуарана та хвощ - це інші інгредієнти, що містять кофеїн, які часто містяться в добавках.

Кетогенні розчини для безсоння

Недолік сну може спричинити руйнування вашої продуктивності, знизити вашу енергію, концентрацію та рух, а також може вплинути на імунну функцію. У поєднанні з іншими побічними ефектами кето-дієти це може зробити вас нещасним.

Хороша новина полягає в тому, що якщо ви щойно розпочали такий тип дієти, ваші симптоми, включаючи безсоння, швидше за все, зменшаться, оскільки ваше тіло адаптується до зміни дієти. Але якщо ви вже деякий час сидите на цій дієті і відчуваєте безсоння, це, мабуть, не найкраща дієта для вас.

Незалежно від причини, швидкий пошук рішення є пріоритетом.

Ніколи не завадить проконсультуватися з лікарем. Тим часом, ось кілька порад щодо зменшення безсоння:

  • Знайдіть режим сну, який сприяє сну: прийміть теплу ванну, послухайте заспокійливу музику або почитайте книгу. Уникайте електронних пристроїв, включаючи телефони, планшети, комп’ютери та телевізори, перед сном.
  • Займатися принаймні за п’ять годин перед сном і уникати великої їжі безпосередньо перед сном.
  • Переконайтеся, що ваша спальня сприяє повноцінному сну: темному, тихому та прохолодному. Тримайте домашніх тварин поза своєю спальнею вночі, щоб мінімізувати відволікання.
  • Встановіть графік сну, сну та пробудження щодня, навіть у вихідні. Якщо це можливо, уникайте робочих нічних змін або чергування графіків.