Що домінували вони є повною вправою для роботи зі спиною, яку ми всі знаємо, тому важливо, що ми тренуємо цю групу м’язів за допомогою цієї вправи. Це правда, що спочатку важко виконувати багато підтягувань, тому ми повинні знати, як прогресувати і діяти на всіх етапах розвитку цієї частини.

підтягування

Коли ми їдемо тренуватися вперше, здається майже неможливим зробити підтягування, оскільки, не до кінця розвинувши м’язи спини та рук, ця вправа йде вгору. Важливо, щоб на початку ми прийняли низку заходів, оскільки потроху ми наберемо сили та спритності, щоб мати змогу правильно виконувати цю вправу. Ось чому ми збираємося зробити аналіз різні етапи і що ми повинні робити, щоб розвиватися з підтягуваннями.

Щоб розпочати тренування спини через підборіддя, важливо, щоб ми вдалися до вагові допоміжні машини, це допоможе нам піднятися і зробити вправу більш стерпною. Спочатку наші м’язи недостатньо розвинені, щоб впоратися з цією вправою. Поступово ми будемо зменшувати допомогу, коли набираємось сили. Потрібно, щоб ми не надто змушували себе, оскільки ми можемо приймати пороки та погані пози, які можуть закінчитися травмою.

Після того, як ми зменшимо допомогу в допоміжній машині, настане момент, коли зайва вага не потрібна, щоб підняти наше тіло. Коли це станеться, це буде ідеальний час для підтягування без допомоги гирі, просто піднімаючи все наше тіло за допомогою сили м’язів. Це правда, що спочатку ми можемо не досягти своїх цілей, але потроху ми наберемо сили, хоча доцільно мати допомогу партнера, щоб в останніх повтореннях вони допомагали нам і таким чином продовжували розвиватися.

Практикуючи цю вправу, ми досягнемо більшої спритності та контролю над верхньою частиною тіла, придбавши більше сили у спинній частині, біцепсі та плечі. Потроху ми досягнемо своїх цілей і виконаємо всі висоти, які ми позначили, до того, щоб нам було легко здійснити. У цей час важливо знати, як збільшити інтенсивність, і для цього ми можемо робити це різними способами.

Найбільш поширеним при збільшенні інтенсивності та ускладненні підтягувань є змінити зчеплення, і виконуйте їх закритими або з вивернутими руками. Ми можемо зробити те ж саме, підтримуючи лише кілька пальців, щоб допомогти нам підняти вагу замість цілої руки. Але, звичайно, найбільш уживаним є використання a баласт для збільшення інтенсивності вправи. Як тільки наша власна вага тіла буде низькою, баласт допоможе нам збільшити її, а разом із нею і інтенсивність вправи.

Важливо пам’ятати, що підтягування - це вправа, яка вимагає певної еволюції та часу для їх ідеального виконання. Кожна фаза має свою техніку, і ми не повинні помилятися, думаючи, що новачок не може виконувати цю вправу, коли існує безліч способів зробити це і прогресувати без проблем.