щодня

Щодня збільшуйте споживання калорій на 500. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам не слід раптово змінювати споживання калорій, оскільки це може порушити ваш баланс.

Збільшуйте споживання калорій щодня 500-ін. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам не слід раптово змінювати споживання калорій, оскільки це може порушити ваш баланс. Почніть спочатку лише з 500 калорій. Отже, щоденне споживання калорій у пауерліфтингу 80 кг - це вже 3560. Перш ніж займатися чим-небудь ще, тримайте цю кількість протягом двох тижнів. Через два тижні перевірте свої результати, перегляньте останні кілька тижнів і починайте зростати.

Якщо важко якщо ви хочете збільшити свою вагу, ви можете споживати на 200 калорій більше на день. Якщо ви відступили від своєї мети або збільшився жир у організмі, зменшіть споживання калорій на 200 і оцінюйте результати кожні два тижні.

Незабаром ви зрозумієте, що цю кількість калорій неможливо утримати триразово, тому ми враховуємо проміжні страви та смузі-напої після тренування. Тож подружіться з думкою, що зараз потрібно їсти частіше.

"Щоб отримати потрібну кількість калорій з потрібною кількістю калорій, потрібно збільшувати кількість прийомів їжі більше ніж три рази на день", - сказала Берроуз. "Однак дуже складно заправити бажану кількість калорій у три прийоми їжі, споживаючи" чисту їжу ".