Щодня збільшуйте споживання калорій на 500. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам не слід раптово змінювати споживання калорій, оскільки це може порушити ваш баланс.
Збільшуйте споживання калорій щодня 500-ін. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам не слід раптово змінювати споживання калорій, оскільки це може порушити ваш баланс. Почніть спочатку лише з 500 калорій. Отже, щоденне споживання калорій у пауерліфтингу 80 кг - це вже 3560. Перш ніж займатися чим-небудь ще, тримайте цю кількість протягом двох тижнів. Через два тижні перевірте свої результати, перегляньте останні кілька тижнів і починайте зростати.
Якщо важко якщо ви хочете збільшити свою вагу, ви можете споживати на 200 калорій більше на день. Якщо ви відступили від своєї мети або збільшився жир у організмі, зменшіть споживання калорій на 200 і оцінюйте результати кожні два тижні.
Незабаром ви зрозумієте, що цю кількість калорій неможливо утримати триразово, тому ми враховуємо проміжні страви та смузі-напої після тренування. Тож подружіться з думкою, що зараз потрібно їсти частіше.
"Щоб отримати потрібну кількість калорій з потрібною кількістю калорій, потрібно збільшувати кількість прийомів їжі більше ніж три рази на день", - сказала Берроуз. "Однак дуже складно заправити бажану кількість калорій у три прийоми їжі, споживаючи" чисту їжу ".
- Не всі дослідники бачать небезпеку в таблетках Екстазі Препарати, ліки - InforMed Medical та
- Не всі сорти пива будуть сором’язливими до законодавчих змін
- Не всі масажі підходять для всіх - історичний світогляд
- Меню трикутник, картка меню; все, що ви хотіли знати - запрошення на весілля Санна
- Не кожен обсесивно-компульсивний розлад, схожий на це! - Факти та хибні уявлення про ОКР - ЗМН