На консультації я зазвичай рекомендую зважуватись щодня - якщо це не пов’язано з одержимістю - не тільки під час дієтичного лікування, а й пізніше. Цьому є безліч причин.
-Це допомагає нам знати, що таке ваш схема схуднення. Якщо ви зважуєтесь лише в день візиту, а це, як правило, раз на три тижні, і того дня у вас був інший прийом їжі, у вас особливо напружений день або ви просто не ходили до туалету, реєстрація на той час консультації не працює для оцінки еволюції. Якщо ви не знаєте, скільки важите, протягом решти днів неможливо оцінити, чи дієта діє правильно, чи потрібно внести корективи.
-Давайте зробимо a крива ваги. Коли ви складаєте графік із щоденними вагами та берете до уваги "події", що відбуваються, такі як стрес, надмірність у вихідні дні, схеми менструального циклу у випадку жінок, якщо ви робили більше фізичних вправ, так, ви вже мали запор, ... ви бачите, як усі ці речі заважають втраті ваги. Якщо ви дізнаєтесь про це і навчитеся розпізнавати, що впливає на ваш раціон, ви можете діяти відповідно.
-Підтвердьте свою силу волі. У цьому випадку ваги працюють як одометр у вашому автомобілі: час від часу перевіряйте, чи перевищуєте ви дозволену швидкість. Це особливо корисно, коли ви переходите до фази обслуговування. Якщо ви зловживали їжею і не зважуєтесь, щоб не злякатися, у наступні дні ви не зможете скорегувати свій раціон, і це, як правило, призводить до надмірної ваги. З іншого боку, якщо у вихідні дні ви перевищили споживання примх і в понеділок вранці побачите, що набрали півтора кілограма, ви можете взятися за роботу, щоб виправити.
-Звичайно лякатися, набравши за день півтора кілограма. Це можливо? Так, але вага, яку ви набрали, не від жиру, не хвилюйтеся. Щоб набрати 1,5 кг жиру, потрібно з’їсти більше 12 000 калорій, і, безперечно, цього не сталося. Коливання ваги за короткий час завжди обумовлені затримка рідини, і щоб уникнути цього, навіть якщо це здається вам суперечливим, вам слід пити воду. Вода розчинить солі, які змушують затримувати рідину, і допоможе вам її вивести. Про зволоження ми говорили в іншому дописі. Щоденне зважування дозволяє побачити, коли ці збільшення ваги відповідають затримці рідини або коли ви дійсно набираєте вагу, а також коли знову втрачаєте.
-Я не сиджу на дієті, чи повинен я зважуватися? Деяким людям пощастило не мати значних коливань у своїй вазі. У такому випадку не потрібно буде зважувати себе більше, ніж час від часу. Але якщо у вас надмірна вага, якщо ви змінили звички, якщо помітите, що ваше тіло змінюється, якщо ви втратили апетит, ви можете кілька днів зважуватись, щоб побачити, що станеться.
спосіб зважування, щоб отримані значення були корисними та надійними це приблизно так:
Рекомендується, щоб прилад, ваги, бути надійним і точним до 100г. На ринку ви знайдете недорогі цифрові ваги, які ідеально відповідають вашим потребам. Вам не потрібно говорити або мати пам’ять, але я раджу вам шукати надійний бренд, який гарантує достовірність отриманих результатів.
Бажано зважуватися щодня в той самий час доби, і вважається базальна вага першим ділом вранці, після сходу в туалет. Звичайно, ніякого одягу.
Вам подобається веб-сайт Your Nutrition? Ви можете поділитися ним у своїх соціальних мережах і підписатися на записи. ваші коментарі допомагають нам покращуватись.