Поїздка на велосипеді, крім того, що це рухливий та економічний вид транспорту, - це можливість вести здоровіший спосіб життя. Ми пропонуємо простий та ефективний план формування вашого тіла за кілька тижнів.
Літо запрошує вас вийти на вулицю, зайнятися природою та захотіти бачити себе краще. Напевно, більшість з нас може їздити на велосипеді і навіть мати його вдома. Настав час почати рух і відкласти осілене життя. Маючи адекватний план і наполегливість, за кілька тижнів ви втратите ці зайві кілограми і відчуєте себе краще.
Їзда на велосипеді це аеробна активність, яка дозволяє нам вправляти м’язи без сильного впливу на суглоби. Крім того, це доречна вправа майже для всіх людей, оскільки ми можемо адаптувати інтенсивність, час та відстань, яку ми подорожуємо, до своїх можливостей.
Коли ми їдемо на велосипеді, ми можемо використовувати різні групи м’язів чергування активної фізичної роботи з періодами відпочинку (ми крутимо педалі з інтенсивністю, ми крутимо педалі з меншою інтенсивністю або не крутимо педалі). Цей вид роботи дозволяє нам займатися фізичною активністю, яка, якщо вона є поступовою, не дозволяє нам виснажитися або виснажитися.
Прибуток
Їзда на велосипеді має багато фізичних та емоційних переваг:
* Звільніть розум
* Покращує настрій
* Запобігання стресу
* Тонізує м’язову масу
* Покращує ємність легенів
* Це допомагає запобігти остеопорозу
* Зупиняє розвиток високого кров’яного тиску
* Знижує рівень "поганого" холестерину та підвищує "хороший" холестерин
* Стимулює баланс (якщо це не стаціонарний велосипед)
Однак, щоб зробити вправи на велосипеді справжньою роботою для тіла та побачити їх результати, ми повинні відрізняти його від простої їзди на велосипеді або вибрати стаціонарний велосипед. Тут ми пропонуємо план (який можна зробити за допомогою звичайного або стаціонарного велосипеда) і дозволить вам схуднути і в той же час почуватись все краще і краще.
План велосипеду на 8 тижнів
1 і 2 тиждень: Частота: три рази на тиждень. Розминка: крутити педалі в помірному темпі протягом 10 хвилин. Я кручу педалі в інтенсивному темпі протягом 5 хвилин. Охолодження: крутити педалі в помірному темпі протягом 5 хвилин, загальний час: 20 хвилин.
3 і 4 тиждень: Частота: три рази на тиждень. Розминка: крутити педалі в помірному темпі протягом 10 хвилин. Крутити педалі в інтенсивному темпі: 3 рази по 5 хвилин кожен. Охолодження: крутити педалі в помірному темпі: 3 рази по 5 хвилин. Загальний час: 40 хвилин.
5 і 6 тиждень: Частота: чотири рази на тиждень. Розминка: крутити педалі в помірному темпі протягом 5 хвилин. Крутити педалі в інтенсивному темпі: 4 рази по 5 хвилин кожен. Остудження: крутити педалі в помірному темпі: 4 рази по 5 хвилин. Загальний час 45 хвилин.
7 і 8 тиждень: Частота: чотири рази на тиждень. Розминка: крутити педалі в помірному темпі протягом 10 хвилин. Крутити педалі в інтенсивному темпі: 5 разів по 5 хвилин кожен. Остудження: крутити педалі в помірному темпі: 5 разів по 5 хвилин. Загальний час 60 хвилин.
Найголовніше - розробити програму, яка дозволяє вправлятись поступово, а потім збільшувати інтенсивність. Найпоширеніша помилка початківців - крутити педалі на занадто високому спорядженні, що лише викликає втому та напружує коліна.
Подовження для запобігання травмуванню
Доцільно подовжувати м’язи до і після будь-яких фізичних навантажень. Робіть ці вправи повільно і свідомо, щоб не нашкодити собі.
Розтяжка м’язів спини і спини ніг: Сядьте, зігнувши одну ногу, а другу витягнувши, згинаючи тулуб на стегні прямої ноги. Затримайтеся в цій позі 20-30 секунд і розслабтеся. Повторіть 3 рази з кожною ногою. Якщо ви берете підошву стопи руками і штовхаєте її вперед, ви також будете подовжувати литки.
Подовження сідниць: Сядьте, випрямивши ноги, перекиньте праву через ліве коліно, підніміть ліву ногу, щоб наблизити праве коліно до грудей. Затримайтеся 20 секунд і розслабтеся. Я повторив три рази з кожною ногою.
Завантажте додаток TN і будьте в курсі подій