Жоден з них не однозначно оптимізований для використання максимальної кількості енергії. І навіть якщо хтось за своєю суттю певним чином спалює більше калорій ... це не мало би значення.

калорій

Тренування з обтяженнями та гімнастика - це лише набори інструментів. Те, як ви їх використовуєте, визначатиме, чим вони займаються. Можливо, ви зосереджуєтесь на успішному виконанні більш складного руху або руху з більшою вагою/опором. Можливо, ви хочете мати можливість зробити певний рух протягом тривалого періоду часу. Можливо, ви просто хочете виправити потенційні слабкі місця, які заважають оптимально займатися своїм видом спорту. Ваш підхід багато в чому визначить, як вправи впливають на ваше тіло.

Страшне у вправах? Тобі вирішувати. (Також добре)

Загалом, ви можете розробити програму на основі ваги або на тілі, щоб спалити багато калорій, побудувати витривалість-витривалість, набрати сили, покращити пропріоцепцію, що завгодно. Якщо ви можете думати про це, ви, можливо, можете запрограмувати це.

Жодна з цих програм не матиме значного надлишку калорій. Будьмо відвертими; зосередження на спалюванні калорій є найважливішим завданням. Багато людей багато тренуються, їдять занадто багато гамбургерів (я знаю, це звучить як оксиморон), і в підсумку відбувається більше поштовхів, ніж очікувалося. Якщо вашою метою є втрата ваги, ви зосереджуєтесь на досягненні стійкого та в ідеалі малого дефіциту калорій. І тоді ти дізнаєшся, наскільки ти терплячий, адже ти все ще бачиш великі коливання шкали, і людське тіло насправді не зацікавлене втратити набагато більше, ніж, о, може, пів фунта на тиждень фактичної ваги. Надто швидке схуднення: ампутація, чума, розлад харчової поведінки або якась дерьмова тактика продажів. І те, і інше не є ідеальним. А "вага" навіть зазвичай не є великим провісником зовнішності або здоров'я. Скеля страждає ожирінням, відповідно до ІМТ, тому що він - 240-фунт 6'4 ”чоловік. Не змінює той факт, що ви бачите Відмінно. 240 фунтів на вигляд і відчуття м’язів сильно відрізняється від 240 фунтів I-Love-Totchos. (Хоча я люблю кілька Тото. Хоча кожен, як би, дякую)

Навчання саме по собі не зробить людину біднішою, якщо її харчові звички вже не існують. Він має багато інших переваг. Але чи це біг, силові тренування чи гімнастика, керлінг, дзен-стрільба з лука чи змагальний хедбенг, те, що ми робимо на кухні, сильніше, ніж те, що робимо у спортзалі ... з точки зору калорійності. Очевидно, що вам потрібно тренуватися, якщо ви хочете зробити більше, ніж з'їдати менше калорій, ніж ви споживаєте. Як каже Шалений дядько Ріп, "сильних людей важче вбити, ніж слабких, і загалом корисніших".

Тож вибирайте набір інструментів, який вам подобається. Або виберіть інструменти з обох і покладіть їх в одну коробку. Робіть те, що хочете, і намагайтеся не турбувати себе. Але не використовуйте спалені калорії як міру успіху у спортзалі. І якщо ваша мета - схуднути, не намагайтеся тренуватися на ньому.

("Bb, але Майклу Фелпсу довелося їсти стільки, щоб не відставати", "так, я знаю. Він багаторазовий золотий медаліст, який мав близько восьми годин на день, щоб тренуватися під час тренувань.)

Він буде зменшений до рівень з інтенсивність з будь-якого тренування, необов’язково проведення гімнастики або силових тренувань, які ви практикуєте як спалювач калорій.

Пам’ятайте: тренування на опір набагато ефективніші при спалюванні калорій (і спалюванні жиру), коли вони виконуються з високою інтенсивністю, і як каліштеніка, так і тренування з обтяженнями вважаються тренуванням на стійкість.

Я кажу, чому не обидва? Два стилі дійсно дуже добре доповнюють один одного. Ви можете бути досить сильними у ваговій кімнаті, але вам не вистачає сил, щоб підтримувати власну вагу тіла в певних положеннях (згадайте великого важкоатлета, який займається йогою). Але в той же час ви можете бути дуже сильними, щоб утримувати вагу тіла багатьма способами, але вам бракує сили та функціональності для переміщення важких предметів (подумайте про меншу важку атлетику йога).

У будь-якому випадку, це буде зводитися до силових тренувань, поєднуючи спритність і швидкість, щоб максимально використати спосіб, як ваше тіло спалює калорії.

Я виявив, що тренування з обтяженнями використовує ваші калорії для нарощування м’язів, а не просто для накопичення жиру. З додатковою перевагою мати тіло, в якому варто мало жиру, який ви збираєтеся втратити. Y! Коли ви робите якийсь інший вид вправ, кругові тренування, такі як CrossFit, гімнастика (що б це точно не означало), біг, біг підтюпцем, що завгодно ... У вас є сили зробити ці тренування краще. Іншими словами, якщо ви піднімете свою тягу на сто фунтів і більше, коли прийде час розмахувати гирею, ви розмахуєте більшою. Це "спалює більше калорій".

Але знову ж таки, ваші калорії витрачають більше на нарощування м’язів під час підйому, а не на накопичення жиру і змушують дихати важче, коли ви робите «кардіо» тренування. І якщо ви робите математику, частки унцій жиру, які ви спалюєте щоразу, коли ви робите "гімнастику" або що завгодно ..., лякають. Вам доведеться маніпулювати своїм харчуванням. Тобто їжте менше, щоб отримати реальні результати в схудненні.

Ще однією стратегією, яку слід врахувати, є підвищення чутливості до інсуліну. Будучи діабетиком, я можу сказати вам, що тренування з високою інтенсивністю роблять це (20 хв серцебиття 160-180 + подібні речі) досить швидко. І, можливо, їжте велику кількість свіжого імбиру.

Однак гімнастика не допоможе вам сильно схуднути. Насправді, я наважусь сказати, що я спалив більше калорій, роблячи три серії дуже важких присідань спереду, ніж виконуючи повну гімнастику, з великою кількістю присідань та будь-якої іншої дурниці. Принаймні, мій стиснутий пульс, коли я встановлюю планку і падаю на місце, це вказує на це.

І те, і інше. Робіть обидва способи якомога частіше і станьте сильнішими.

Тепер це те, що нам вдалося уникнути, забудьте, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Калорії, спалені під час фізичних вправ, дуже неточні для вимірювання, і неможливо дізнатися, чи будуть дві однакові тренування спалювати однакову кількість калорій.

Якщо ви зацікавлені у зміні ваги, подивіться на свій раціон і знайдіть способи керувати ним, щоб ви могли підтримувати послідовний і послідовний калорійний баланс, який допоможе вам досягти поставлених цілей. Це найкращий і єдиний спосіб контролювати свою вагу.

Це завжди найкраще робити як для різноманітності, так і для максимальних витрат енергії.

Це насправді залежить від того, наскільки напруженим ви можете займатися тренуванням, яке ви вирішите зробити. Що б не змусило вас працювати найважче (вам важче за все, ви частіше задихаєтесь, більше потієте) - це буде використовувати найбільше енергії. Але оскільки тіло звикає до одних і тих самих тренувань і починає витрачати менше енергії в будь-якій рутині, завжди краще змінити режим тренувань, спробувати різні тренування, що включають різні групи м’язів.

100% тренування з обтяженням. У ході наукового дослідження було доведено, що з часом чоловіки, які піднімають тяжкість, мали менше жиру в організмі, ніж чоловіки, які виконували лише серцево-судинні вправи.

Ось проста істина: що спалює жир? М'язи. Як ви нарощуєте більше м’язів? Піднімати тягар.

Це стає не набагато простіше, ніж це. Так, дієта та гімнастика мають своє місце. Але, щоб спалити найбільше калорій, дотягніть трохи ваги і побудуйте більш ефективну піч для спалювання жиру - свого тіла.

Я знайшов хорошу статтю на цю тему. Це покаже, що аеробні тренування спалюють більше жиру, ніж тренування на опір. Так, і тому я роблю обидва. Але тренування опору БУДУЄ м'язи. Він формує м’язи, необхідні для спалювання жиру. Тож піднімайте вагу і робіть гімнастику, щоб позбутися від жиру в організмі.

Ідіть, візьміть їх Тадей!

Робіть обидва, але у відповідь на ваше перше Q, силові тренування (за умови, що ви тренуєтеся достатньо). Якщо ви лише піднімаєте тяжкості, рівень інтенсивності не надто високий, щоб завдати великої шкоди. Ви також спалюєте калорії, вам також потрібна енергія в процесі ремонту, тому ви спалюєте їх довше після тренувань з обтяженнями.