08.09.2019.

На своє 50-річчя я отримав книгу, яка повністю змінила моє життя. Той, хто читає мій щоденник і знає історію за останні півтора року, знає, про що йдеться. Як чудово, чи не так?

мінус

Дійсно чудово, але неправда!

Насправді це сталося так:

За кілька тижнів до мого 60-річчя ми готувались до Сіофока. Я думав, що купую не газету (колись читав її на пляжі), а беру книгу із собою. Щось легке, веселе для читання.

Підзаголовок книги: Спортивний тренований та сексуальний чоловік старше 50 років.

Я думав, що це може бути якась новела зі смішними історіями.

Однак зміст і повідомлення книги стали для мене ще більшим сюрпризом!

Просто прочитайте ці два короткі розділи:

Книга про те, що я робив без книги!

КНИГА БУЛА ТУТ 10 РОКІВ В КНИЖНОМУ МАГАЗИНІ

Більше не буду цитувати з книги, читайте:

Є також жіноча версія книги, є також додаток до робочої книги. (Я не читав ці дві останні книги.)

З книги я дізнався не лише про важливість регулярних вправ, але й про те, що рухи можна розділити на кілька груп. Я виконував рух спалювання жиру своїм регулярним бігом, повільним (просто) бігом. Тобто, зміна режиму харчування (харчова асоціація, періодичне голодування) супроводжувалася рухом спалювання жиру. Ось так я скинула 50 кг за 12 місяців! Я десь знав (можливо, з одного з відео Габора Тота ...), що біг підтюпцем допомагає мені схуднути і що ми інтенсивно рухаємося щодня принаймні сорок хвилин. Це була надзвичайно хороша порада.

Щоб знати, який рух ми робимо зараз, нам потрібно знати свій пульс.

Тож я купив розумні годинники, а щоб гусак жирував, купив також розумні ваги.

Оскільки літо тривало навіть після 20 серпня, ми змогли кілька разів спускатися до Шіофока. Тож я прочитав книгу і побіг. На розумному годиннику в моїй руці. Перед запуском я швидко перевірив на смартфоні, які рівні руху є.

Я був повністю вражений результатом пробігу! Погляньте (біг 8 км, 3 км пішки):

Невелике пояснення мережі (різні рівні руху - зони пульсу):

Трохи прочитавши, а потім наступного дня я зрозумів, що сталося:

Обмеження руху можна розрахувати трьома способами:

  1. виходячи з віку
  2. починаючи з пульсу спокою
  3. з тесту на максимальне навантаження

Коли я біг у Шіофоку, мої пристосування розраховували межі руху залежно від мого віку. Коли мій пульс у спокої вже був відомий (виміряний за допомогою віджета), результати обчислення стали різними межами.

Я покажу вам два приклади руху. У мене було дві цілі (я сформулював їх приблизно на початку року), які я досяг у віці 60 років.

Один з них - це мати можливість бігати 60 хвилин, не зупиняючись на моє 60-річчя. Це означає пробіг на 8 км. УСПІХНИЙ.

В кінці відео ви бачите, що я бігав з досить високою інтенсивністю, майже анаеробними рухами майже весь шлях:

Моєю іншою метою було закінчити півмарафон. Я запланував це на кінець цього року або на початок наступного року. Однак я вже встиг пробігти 21 км без зупинки (виключаючи нерест води). На пробіжку пішло 3 години і 1 хвилина. Тобто швидкість становила 7 км/год. Я бігав бігом з меншою інтенсивністю: аеробні вправи.

Дивіться кінець відео:

Я взагалі не стверджую, що те, що я прочитав у книзі, те, що показують мої віджети, я всі розумію (згодом мені доведеться прочитати набагато більше).

Звичайно, те, що стверджується в книзі, є правдою: ВИ МОЖЕТЕ ОМОЛОДИТИ .

Ось що мені говорить мій віджет:

Тож картина в книзі правдива:

Книга пропонує кілька форм руху.

Отже, мій 10-швидкісний велосипед Csepel, щонайменше 30 років, незабаром зіткнеться з серйозними проблемами, гантелі, які я придбав близько 20 років тому, вже були знайдені в гаражі, але мені все одно доведеться придбати шапочку для плавання та окуляри для плавання.

Мене здивувало, що гуляти поодинці було недостатньо. Рух недостатньо інтенсивний (ходьба в лісі):

Під час бігу в тому самому місці в лісі:

Моє перше відео було зроблено влітку минулого року, тоді я не міг працювати (насправді, навіть бігати):

Я ще не веду цей блог ...

Отже, я не Супермен, але моє тіло набагато молодше мого віку.

Мені страшенно цікаво, куди я потраплю зі своїми гаджетами та безліччю рухів (а не просто бігом, бігом)?

Як довго я ще можу омолоджуватися і як довго триватиме цей винятковий стан?

Я пропоную вам наслідувати мій приклад!

Або як я, змінивши їжу або спираючись на щойно представлену книгу. В дорогу.