сніданків

Зернові культури

Магазинні суміші мюслі, багаті шоколадом та олійними насінням, часто містять багато жиру та цукру. Якщо ви готуєте суміш самостійно, це набагато здоровіше та ефективніше рішення!

Порада: Зварити 3 чайні ложки вівсяних пластівців у невеликій кількості нежирного молока, додати 4-5 зерен мигдалю або фундука та свіжі сезонні фрукти. Замість молока ви можете зробити це з натуральним йогуртом, але і в цьому випадку потрібно варити вівсянку в невеликій кількості води.

Яйце

Яєчня з беконом та сиром? Це дуже смачно, але якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, то волієте вибрати іншу страву з яєць!

Порада: Наріжте 1 круте яйце. Покладіть 1 скибочку нежирної курячої грудки на 1 скибочку висівок або цільнозернового хліба і накрийте кільцями яєць. Їжте свіжі помідори, перець та редис.

Фрукти

Здоровий і поживний, просто не цукруйте його!

Порада: Приготуйте надзвичайно смачний фруктовий смузі! Змішайте пюре з 1-2 чайними ложками натурального йогурту та нежирної коров’ячої сирки. Для гурманів ви також можете додати 1 ч. Ложку кокосових шматочків. Якщо ви хочете підсолодити, достатньо 1-2 крапель рідкого підсолоджувача.

Хліб з варенням

Солодке фруктове варення на хрусткому, здобному білому хлібі божественне, але ...

Порада: Якщо ви сидите на дієті, варення - це точно не найкращий вибір! На щастя, продукти для діабету також сьогодні доступні. Постарайтеся намазати якомога тонкішим шаром висівки або хліб з непросіяного борошна і не кладіть під нього масло або маргарин.

Бутерброди

Білий хліб з жирним сиром або нарізним м’ясом не є хорошим вибором для енергійного початку дня, оскільки лише «ускладнює» ваш шлунок.

Порада: Вибирайте випічку з висівок або борошна Грем, достатньо 2 скибочок тосту або 1 круасана. Як можна зробити сендвіч поживним і корисним? З нежирною птицею (менше 3% жиру) та пісним сиром! Але справа в тому, щоб замість масла або масляного крему було багато огірків, помідорів та салату, а також гірчиця, томатне пюре чи айвар.

Солодка випічка

На жаль, мішок сиру, равлики з какао, варення з букти та шоколадний круасан містять багато порожніх калорій, тому жоден з них не можна назвати ідеальним сніданком для тих, хто харчується.

Порада: Якщо ви все ще не можете відмовитись від їх смаку, може працювати наступне рішення: міні-версії вищезазначених делікатесів вже є в пекарнях та магазинах. Попросіть максимум (!) 2 з них, не соромтеся, баланс теж важить! З’їжте 1 склянку нежирного молока та свіжих фруктів, але останній не повинен бути бананом.

- Просто кава!

Це не проходить вранці, не випивши 1 хороший великий стакан латте?

Порада: Незалежно від того, робите ви це вдома чи купуєте в кафе, пийте замість цукру з нежирним молоком та підсолоджувачем! Однак поживний сніданок повинен складатися не просто з цього, тому подрібніть ним 1 скибочку підсмаженого хліба з непросіяного борошна.

2 поради щодо збереження стрункості

1. Їжа не є примусом!

Ви просто не можете їсти вранці? Не хвилюйтеся, таких багато! Замість того, щоб змушувати себе перекусити, навіть якщо ви не голодні, ви б скоріше випили 1 велику склянку соку! Почніть звикати до сніданку досить повільно: якщо спочатку ви хочете зробити лише кілька укусів, не біда! Спробуйте спробувати якомога більше варіантів сніданку, адже рано чи пізно ви знайдете свого улюбленого!

2. Не зсувайте його разом!

Особливо у вихідні дні люди часто роблять помилку, встаючи пізніше, тож їх сніданок (наприклад, яєчня з шинкою і беконом, булочки та трохи солодощів, лише тому, що вони добре виглядають.) Майже вкладається в обід. Якщо ви прокидаєтеся пізно, поснідайте легким сніданком, щоб ви могли здорово обідати через 2-3 години.!