Повільно настає весна та гарна погода. Це дає нам можливість бігати, їздити на велосипеді та пішки на відкритому повітрі. Якщо дозволяє наш час, варто проводити годину на тиждень на відкритому повітрі, щоб тренувати наше тіло і таким чином мати можливість виконувати все більше і більше.
Правильне споживання вуглеводів важливо, оскільки завдяки цьому ми набираємо сили для тренувань. Нашому тілу потрібна дуже точна “складена структура” з різноманітним вмістом поживних речовин та належним споживанням, щоб воно могло правильно розвиватися та уникати всіляких захворювань на дефіцит.
Ось кілька смачних рецептів, які додають вам енергії.:)
Рецепт салату з яблучної ковбаси:
2 яблука
2 пари ковбас
головка червоної цибулі або 1 пучок зеленої цибулі
2 великих маринованих огірка
оцет
сіль
перець
сахарин
Цибулю та огірок нарізаємо кільцями, очищені яблука кубиками, а також ковбасу - кільцями. Оцет змішується з сіллю, олією і перцем, а потім додається трохи сахарину. Приготовлений таким чином салат-салат виливається на попередньо подрібнені інгредієнти.
Смажений болгарський перець:
Інгредієнти:
перець
оливкова олія
2 зубчики часнику
солоний перець
чебрець
Перець обсмажте на грилі, потім дістаньте насіння і наріжте їх тонкими смужками. Викладіть на сковороду, додайте оливкову олію, подрібнений часник, сіль, перець та чебрець. Доведіть до кипіння і подавайте до столу.
Щоб захистити своє серце та здоров’я, ми плануємо ваші тренування на півтори-дві години після їжі. Лікарі та тренери кажуть, що цей інтервал часу є найбільш оптимальним, оскільки наше тіло потребує стільки часу, щоб правильно засвоїти їжу.
Бажаю всім приємного апетиту та приємних тренувань та розслаблення!:)
Настав час підтримувати здоровий спосіб життя. Важливо, щоб земля не вислизала з-під наших ніг.
Це коли наша сила волі, наполегливість і впадають у помилку, відмовляючись від своїх мрій, стають сильнішими або слабшими.
Ось чому, я хотів би заохотити та мотивувати своїх читачів, котрі живуть дорогу дієту та ведуть здоровий спосіб життя, використовуючи кілька образних рецептів.
Візьміть салат айсберг, помідори, огірки, перець, буряк, цибулю тощо. Гурмани можуть зробити свої салати смачнішими за допомогою руколи або пташиного салату або, можливо, паростків редьки.;-)
Їх ретельно промивають, а потім нарізають довільними шматочками або натирають на товстій тертці сиру. Додайте натуральний йогурт, і ваша салатна основа готова.
М’ясо курячих грудок обсмажте на невеликій кількості олії та підсмажте його з житнім або коричневим хлібом, який перед смаженням можна скропити оливковою олією або злегка змастити вершковим маслом. Використовуйте трохи спецій і солі, нехай натуральні аромати переважають.
Це дійсно легко зробити і чудова ідея на десять годин або закуски.
Візьміть 3 яблука і 2 моркви. Почистіть і помийте їх.
Дістаньте тертку для сиру і натріть її в невелику склянку або тарілку.
Візьміть чайну ложку натурального підсолоджувача, це найпростіше знайти у вигляді меду на кухнях.
Змішавши буряк, яблука та мед залишають стояти 10-15 хвилин, щоб аромати зійшлися, зробивши це ще більш смачним.
Нарешті, не забуваймо про фізичні вправи, які є основою правильного харчування та зміни способу життя.
Кіло Зупинка!
Свята у нас на шиї, шопінг розпочався, усіх «засніжили». Важко зосередитися навіть на кілограмах за раз. Щоб підтримувати нас у формі, я хочу поділитися з вами деякою корисною інформацією, яка, на мою думку, може принести користь кожному.
Гадаю, усі чули прислів’я «Снідати, як король, обідати, як громадянин, вечеряти, як жебрак». Але іноді це міняється місцями, і ця приказка стоїть на його голові.
Ми забуваємо про сніданок, тоді, коли рівень цукру в крові падає, ми раптом згадуємо сніданок вранці, на обід отримуємо щось посеред поспіху, а потім тягнемося до ситної вечері, а ввечері лише помічаємо, що закінчили перед телевізором з повною чашею концентрованих вуглеводів.
Якби це сталося одного разу, це не було б проблемою, тому що часом це дійсно підходить, але якщо у нас є можливість, спробуйте звернути увагу на наше харчування, а також на своє здоров’я.!
Для тих, хто любить солодкі смаки:
сніданок: доброго ранку печиво/мюслі з апельсиновим соком, молоком/бананом
10:00: яєчно-коричневий хліб/активія або інший йогурт/буряк/горіхи
обід: Думаю, тут ми можемо вибрати один із багатьох варіантів, я замість пасти рекомендую салати чи інші овочеві заправки.
За бажанням ви можете насолодитися сиром.
вечеря: рибний салат із салатом з хліба або курячих грудок
Для тих, хто віддає перевагу солоним смакам:
сніданок: яєчний сендвіч з шинкою/тости/молоко/чай
10:00: кефір/яблучний/коричневий хліб
обід: за винятком пасти, вибір вільний
вечеря: з передплаченим хлібом будь-якого виду
Для перегляду фільмів у вечірній час я рекомендую органічні пшоняні кульки, можливо апельсини, яблука або буряк
Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам явно потрібно більше їжі, тому контролюйте кількість для себе.
Міра - це величина!
Отак я вітаю всіх з Різдвом та Новим роком!
Щотижнева дієта 12.14 - 12.18.
Багато в чому зимовий раціон обов’язково відрізняється від звичного в інші сезони. З одного боку, це пов’язано зі зміною пропозиції, оскільки вибір продуктів харчування, особливо фруктів та овочів, і, нарешті, але не менш важливе, принципово відрізняється від того, що зустрічається в інші пори року. Наша зимова дієта також базується на регулярності! Більшість людей, як правило, пропускають сніданок, тому не пропустіть цю їжу. Прокинувшись, зараз справді час гарячого чаю, какао, смачного смузі, який можна приготувати з фруктів міреліт або компоту. Ви можете пити як молочні, так і ароматизовані молочні напої, але подбайте про те, щоб вони не були занадто жирними та надмірно зацукрованими. Поруч з рідиною додайте трохи коричневих хлібобулочних виробів, насіння круасанів, булочок або хліба. Це може включати трохи маргарину з низьким вмістом жиру, а потім трохи холодних нарізок сиру. Додайте вітамінний вміст бутерброда невеликою кількістю солінь, квашеної капусти, можливо, трохи овочів, Давайте пити це десять годин, для цього точно підійдуть фрукти, яблука, груші, апельсини, грейпфрути, мандарини та банани, які також є в наявності або можуть зберігатися взимку. Один-два з них забезпечують достатньо енергії, щоб ми не зголодніли до обіду, не кажучи вже про вміст вітамінів. Також ми можемо їсти фруктовий йогурт, тут найбільше уваги слід приділити цукру, оскільки більшість із них підсолоджується ним. Час і склад обіду для багатьох з нас пов’язані, оскільки вони їдять на роботі і насправді не мають вибору. Якщо ви можете самостійно приготувати або взяти обід, приготуйте фруктові супи зі свіжих фруктів або просто консервів, овочеві гарніри з міреліту та смачні легкі м’ясні страви, такі як куряча грудка, смажена на тефлоні або риба, пісна свинина. Звичайно, один-два рази на тиждень тістечка можуть вписатися в обід, але якщо є можливість, покладіть їх на закуски. На додаток до їжі, ви можете отримати мінеральну воду як напій, або навіть сік. В останньому випадку слід також звернути увагу на вміст цукру та той факт, що «відфільтровані» соки - це переважно лише цукрові розчини і насправді не містять цінних інгредієнтів. Закуску, приготовлену з обіду, сирну паличку можна використовувати для перекусів, але фрукти, кілька зерен печива або сухарів також можуть бути основою для їжі. Ті, хто має більш вправні руки, можуть також скласти невеликий фруктовий салат із сезонних фруктів або навіть консервів. Ми можемо зробити або ароматизований сирний крем, пиріг, або паштет, який потім можна їсти намазаним на хліб. Вечеря завжди була невралгічним моментом у нашій маленькій країні. На жаль, ми, як правило, їмо занадто пізно, а потім їмо занадто багато для цього страви. Багато хто не дотримується інакше дуже доброї старої мудрості, що "Снідайте як король, обідайте як громадянин, а вечеряйте, як жебрак!" Проте ця приказка насправді правильна, тому нам слід їсти мало на вечерю, і ми також повинні їсти це відносно рано. У цей час набагато більше рекомендується легша, менш жирна, менш гостра їжа. У таких випадках може стати в нагоді більш об’ємний суп, приготований з великою кількістю овочів, або навіть концентрований суп, і не потрібно ставити другу страву на стіл. Чудовою зимовою вечерею може стати шматочок овочевого штруделя, кілька шматочків запеченої картоплі або гарбуза.
Популярні
Зараз читають
|