Якщо ви поставили собі за мету досягти плоского живота, у цій статті ви знайдете відповідь на своє запитання: ми пропонуємо тижневий план дієти, за допомогою якого ви досягнете плоского живота.
20 листопада 2020 (10:10 за центральноєвропейським часом)
Отримайте плоский живіт за допомогою дієти на абс
Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.
ПОНЕДІЛОК
1 варене яйце або у французькому омлеті в поєднанні з двома ложками консервованого тунця і половиною невеликої цибулини.
- 12 ранку.: Середина ранку (230 калорій)
1 яблуко і 1 коктейль з 1 склянкою знежиреного молока, 2 столовими ложками ягід (малина, агрус, чорниця, ожина), 1 столовою ложкою порошку сироваткового білка.
Салат з 2 столовими ложками натертої моркви, 1 столовою ложкою очищених волоських горіхів, ½ тонко нарізаного яблука, 3 гілочками вареної брокколі, 1 чайною ложкою сушеної журавлини, 3 скибочками індички, нарізаної соломкою, 2 чайними ложками розкришеного синього сиру. Одягніть 1 столовою ложкою оливкової олії першого віджиму та половиною ложки бальзамічного оцту.
- 18 вечора.: Закуска (85 калорій)
Смузі з: 1 огірком, 1 чайною ложкою подрібненої петрушки, 1 чайною ложкою гірчиці, 1 щіпкою перцю та 1 натуральним знежиреним йогуртом.
- 21:00.: Вечеря (350 калорій)
1 склянка вареної зеленої квасолі з 1 столовою ложкою кукурудзи, 1 відкрите філе форелі, обсмажене на грилі, з окропом оливкової олії, посипане 2 чайними ложками нарізаного мигдалю та подрібненої свіжої петрушки.
- 23:00.: Перекус перед сном (97 калорій)
1 склянка знежиреного молока з 1 вівсяним печивом.
Вівторок
1 склянка знежиреного простого йогурту, змішаного з 1 скибочкою дині в кубі і столовою ложкою свіжої м’ясної м’яти.
- 12 ранку.: Середина ранку (250 калорій)
1 невелика склянка сиру, змішаного з 1 столовою ложкою насіння льону, 1 щіпкою кориці, 1 чайною ложкою меду і 1 столовою ложкою шоколадного аромату порошку сироваткового білка.
- 14 вечора.: Їжа (350 калорій)
Салат з тарілкою подрібненого салату ромен, 2 столовими ложками кубикового сиру фета, 2 столовими ложками скибочок червоної цибулі, 1 столовою ложкою оливкової олії. 1 французький омлет з 1 яйцем і 1 склянкою полуниці.
- 18 вечора.: Закуска (198 калорій)
3 тости хліба Васа, намазані тонким шаром легкого свіжого сиру.
Легка і домашня піца з 1 окремою основою для піци з цільної пшениці з 3 столовими ложками нежирного сиру рікотта, 1 столовою ложкою подрібненого натурального помідора, 1 філе смаженої курячої грудки тонкими смужками, 1 зубчиком часнику, дрібно нарізаним, 1 столовою ложкою низько- жирний сир моцарела. Помістіть у розігріту духовку та запікайте до готовності.
- 23:00.: Перекус перед сном (135 калорій)
1 знежирений йогурт зі смаком шоколаду з 3 лісовими горіхами.
СЕРЕДА
Французький омлет з двома яйцями з 1 столовою ложкою квадратного сиру фета, 3 столовими ложками листя шпинату та 1 щіпкою орегано.
- 12 ранку.: Середина ранку (355 калорій)
Шоколадний коктейль з 1 склянкою знежиреного молока, 1 столовою ложкою сироваткового протеїну зі смаком шоколаду, половиною банана і половиною склянки знежиреного рідкого йогурту.
- 14 вечора.: Їжа (274 калорії)
Велика тарілка салату з листя шпинату з листям салату, 1 мандарин на клинках, 3 полуниці, розрізані навпіл, 2 столові ложки подрібненої червоної цибулі, 3 столові ложки шинки серрано в тако. Заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 столовою ложкою червоного винного оцту, половиною зубчика часнику і щіпкою чорного перцю.
- 18 вечора.: Закуска (276 калорій)
1 миска з половиною тонко нарізаного червоного яблука, щіпкою перцю і половиною склянки рідкого йогурту.
- 21:00.: Вечеря (390 калорій)
1 тарілка салату з салату з баранини з 2 свинячими відбивними, заправленими гірчичним соусом (1 столова ложка діжонської гірчиці, 1 столова ложка бальзамічного оцту, сіль і перець).
- 23:00.: Перекус перед сном (99 калорій)
1 маленька ложка нежирного морозива.
ЧЕТВЕР
1 тост цільнозернового багатозернового хліба з 1 яйцем на грилі та грушею.
- 12 ранку.: Середина ранку (265 калорій)
Смузі з 1 склянкою знежиреного молока, 1 столовою ложкою порошку сироваткового протеїну зі смаком ванілі, 1 чайною ложкою насіння льону, 3 скибочками манго.
- 14 вечора.: Їжа (235 калорій)
Салат з ракети з фіолетовим салатом, 4 тонкі скибочки індички, нарізані соломкою, 1 скибочка кулькового сиру, нарізана соломкою, 2 столові ложки кукурудзи і 10 родзинок.
- 18 вечора.: Закуска (145 калорій)
1 скибочка цільнозернового житнього хліба, намазаного низькокалорійним білим сиром та медом.
- 21:00.: Вечеря (367 калорій)
Велика тарілка тертої моркви, селери та салату з салату з 2 столовими ложками гірчичного йогуртового соусу та 1 філе хека на грилі з лимонним соком та чорним перцем.
- 23:00.: Перекус перед сном (112 калорій)
1 знежирений йогурт зі смаком шоколаду.
П’ЯТНИЦЯ
2 цільнозернових хлібних тостів Wassa з 2 тонкими скибочками копченого лосося і 1 апельсином.
- 12 ранку.: Середина ранку (350 калорій)
Смузі з 1 склянкою знежиреного молока з 1 столовою ложкою сироваткового білка із ароматом полуниці, половиною банана та половиною склянки малини або інших ягід.
- 14 вечора.: Їжа (275 калорій)
1 велика тарілка салату з різноманітними салатами, 1 чайна ложка кедрових горіхів, 1 чайна ложка подрібненої м’яти, 1 банка тунця, 1 подрібнений червоний перець. Одягніть оливковою олією з банки з тунцем і лимонним соком.
- 18 вечора.: Закуска (79 калорій)
1 огірок розрізати на дві скибочки і з кожного боку додати тертий сир, подрібнену петрушку та базилік і заправити лимонним соком та оливковою олією.
- 21:00.: Вечеря (397 калорій)
1 склянка вареної брокколі, приправлена оливковою олією і бальзамічним оцтом і 1 яловиче філе без жиру з 1 смаженим червоним перцем.
- 23:00.: Перекус перед сном (167 калорій) 1 склянка молока з половиною банана.
СУБОТА
Яєчня з 2 яйцями з подрібненим помідором, цибулею та зеленим перцем та 1 щіпкою солі та перцю.
- 12 ранку.: Середина ранку (245 калорій)
Знежирений молочний коктейль з 1 совком ванільного сироваткового білка, 1 пляшкою ряжанки, половиною миски полуниці, малини та чорниці.
- 14 вечора.: Їжа (387 калорій)
Блюдо з бобових з горщиком з 1 маленькою чашкою вареного нуту, 1/2 курячої грудки, ½ червоного перцю, 2 паличками селери та 1 невеликою морквою. Одягнений оливковою олією.
- 18 вечора.: Закуска (90 калорій)
1 знежирений йогурт з 3 волоськими горіхами і 1 щіпкою кориці.
- 21:00.: Вечеря (245 калорій)
1 чаша вареного швейцарського мангольда з 1 невеликою картоплею зі шкіркою, 1 невеликою тарілкою варених мідій, заправлених лимонним соком.
- 23:00.: Перекус перед сном (120 калорій)
1 склянка знежиреного молока з нежирним какао.
НЕДІЛЯ
1 тонка скибочка цільнозернового хліба з натуральним помідором та оливковою олією першого віджиму і 1 скибочка шинки Серрано без жиру і 1 склянка соку з 1 грейпфрутом.
- 12 ранку.: Середина ранку (345 калорій)
Смузі з 1 склянкою знежиреного рідкого йогурту з 1 чайною ложкою подрібненого мигдалю, 1 столовою ложкою сироваткового білка зі смаком ванілі та половиною яблука.
- 14 вечора.: Їжа (389 калорій)
Салат з салатом-асорті, 5 помідорів черрі, 5 варених креветок, ½ нарізаного авокадо та заправки з оливкової олії та лимонного соку.
- 18 вечора.: Закуска (245 калорій)
10 винограду і 2 столові ложки сиру.
- 21:00.: Вечеря
Оберіть власну вечерю на 250-300 калорій, щонайменше з 3 продуктами A-B.
- 23:00.: Перекус перед сном
1 настій ромашки з анісом.
Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.