Я бігаю і хочу схуднути. Що і коли їсти?
Якщо ви почали бігати, бо хочете схуднути, але не знаєте, як правильно вибрати час і час, консультант з питань харчування Інг. Лібор Явро.
Біг стає все більш популярним, і є багато причин, чому люди обирають його. Один з них - зниження ваги. На додаток до правильної постановки плану тренувань (для зменшення ваги зазвичай рекомендується бігати принаймні 3-4 рази на тиждень більше 45 хвилин із частотою пульсу від 65 до 75%, коли відбувається спалювання жиру, ви можливо, пізніше доведеться відкоригувати свій раціон).
Окрім усунення шкідливих для здоров’я компонентів раціону (наприклад, рафінованого цукру, транс-жирних кислот), важливо пам’ятати і про те, що як бігун вам потрібна достатня кількість енергії для організму з потрібних джерел. "Дієта жінки із зайвою вагою, яка вирішила зменшити свою вагу при підвищеному кардіонавантаженні, повинна містити всі основні поживні речовини, тобто білки, жири та вуглеводи", - попереджає консультант з питань харчування Інг. Лібор Явро.
Це означає, що вам слід забути, наприклад, про повне виключення з меню жирів, що все ще люблять робити багато жінок. Навпаки, необхідно зосередитись на споживанні здорових жирів в оптимальних кількостях. Щось подібне стосується і вуглеводів - віддайте перевагу складним вуглеводам у раціоні. Спробуйте дотримуватися правила, згідно з яким споживання вуглеводів має зменшуватися з найближчими годинами. Це не стосується навчальних днів, коли ви бігаєте, наприклад, у другій половині дня. Тоді добре насолодитися швидкими джерелами швидких вуглеводів - яблуком, бананом тощо.
Що і як часто?
Багато жінок із зайвою вагою задають це питання. Загалом можна сказати, що їсти потрібно регулярно. Якщо у вас проблема з цим, встановіть нагадування на своєму мобільному телефоні. Звичайно, починати потрібно зі сніданку. Експерименти в цьому напрямку не завжди дають свої результати.
Як задати питання про те, що їсти, і як часто дієтолог відповідав на нього? "Для 95% жінок вони будуть задоволені регулярною частотою прийому їжі, тобто їжею приблизно кожні 2,5 години - сніданком, десятиною, обідом, свинцем, вечерею та обережно, чимось дрібним перед тренуванням, наприклад, фруктами або фруктовим соком. Кожна з вищезазначених харчових одиниць повинна містити потрібну кількість відповідних вуглеводів, таких як кнекеброт, картопля, рис, кус-кус або лобода, за потреби. Також дуже важливо включати жири у вигляді горіхів, насіння, вершкового масла, авокадо, оливкової, лляної або фісташкової олії у потрібній кількості до харчових комбінацій », - пояснює Інг. Лібор Явро. Водночас він додає, що бідній жінці необхідно мати білок, дохід якого повинен бути збільшений до кінця дня. Хорошими джерелами білка є м’ясо без зайвого жиру, нежирні молочні продукти, сир, шинка та яйця. І останнє, але не менш важливе: важливо звертати увагу на якість споживаної їжі та їх технологічну підготовку.
Підготовлено у співпраці з консультантом з питань харчування Інг. Лібор Явром з www.vyzivovestudio.sk
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Пийте! Прискоріть свій метаболізм і змініть ефект йо-йо
Згідно з дослідженням, вживання 500 мл води збільшило швидкість метаболізму до 30 відсотків!
Макарони, що допомагають нарощувати м’язи і худнути
У наш час можливо майже все.
Що робити при повільному обміні речовин?
Просто подивіться на шматочок шоколаду або десерту - і у вас відразу є кілограм більше?
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: