Дуже хорошим варіантом залишатися мотивованим і бачити реальну інформацію про втрату жиру в організмі - купувати вагу з біоімпедансом. Вони є за дуже низькими цінами, і вони є чудовим союзником, щоб тримати вас на 100% мотивованими та зосередженими на ваших цілях. Тут у вас є цікавий варіант на випадок, якщо вам цікаво:
Ви тиждень сиділи на дієті і не впевнені, чи перебуваєте ви в кетозі? Нормальна річ - починати перебувати в такому стані з четвертого дня. Ви можете перевірити їх, використовуючи ці тест-смужки для сечі, вони дуже прості у використанні:
Щотижневе меню кето No 2 день у день
ДЕНЬ 1
- Сніданок: кава або чай + яєчня з грибами та пармезаном + жменька чорниці.
- Їжа: салат з руколи та черрі + лосось на грилі.
- Вечеря: курячий бургер з сиром проволон + гриби, обсмажені з маслом.
ДЕНЬ 2
- Сніданок: кава або чай + свіжі ковбаски та половина авокадо
- Їжа: запечені курячі стегна + салат з огірків та інша половина авокадо
- Вечеря: гратен із цвітної капусти з пармезаном.
ПОДАВАЙТЕ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ БАЧАТИ РІШУ ДІЄТУ ВСЕ БЕЗКОШТОВНО
3 ДЕНЬ
- Сніданок: кава або настій + малина або чорниця + асортимент оливок, сир сирний, шинка та корейка.
- Їжа: форель + салат зі шпинату та волоських горіхів
- Вечеря: яйце зварене круто з майонезом та спаржею
ДЕНЬ 4
- Сніданок: кава або настій + французький омлет і бекон
- Їжа: рис цвітної капусти з подрібненою яловичиною + щедрий шматок кокоса (можна змінити на авокадо)
- Вечеря: копчені рулетики з лосося з дикою спаржею
ДЕНЬ 5
- Сніданок: кава або настій + авокадо, фарширований запеченим яйцем + жменька чорниці
- Їжа: свинячі ребра + салат з баранини, цибуля та оливки.
- Вечеря: Бекон + гриби на грилі
6 ДЕНЬ
- Сніданок: кава або настій + яловичий бургер та оливки
- Їжа: Яйця, фаршировані авокадо та тунцем з майонезом + невеликий салат
- Вечеря: Філе риби-меч, прикрашене гратенкою броколі з сиром Пармезан
ДЕНЬ 7
- Сніданок: кава або настій + яєчня з грибами та сиром
- Їжа: Запечені баклажанові канелоні, фаршировані вареним яйцем і тунцем з сиром Пармезан зверху
- Вечеря: салат з авокадо, креветок, помідорів, руколи, волоських горіхів і тунця з ожиною або малиною
Що їсти вранці та вдень?
Насправді, якщо ви перебуваєте в кетозі, дуже ймовірно, що ви не будете голодні в цей час, оскільки ваш апетит цілком регулюється цією дієтою. Але якщо ви дуже голодні або хочете їсти, тримайтеся подалі від солодкої їжі або вуглеводів і вибирайте їжу, багату жиром, таку як:
- Сир твердий або сир пармезан.
- Оливки.
- Фарширована корейка або шинка Серрано.
- Жменя волоських горіхів або кеш'ю.
* Завжди в невеликі суми. Потрібно намагатися не надто збільшувати споживання калорій.
Щось взяти до уваги?
- Пийте багато води.
- Не використовуйте цукор у каві, спробуйте підсолоджувачі, такі як стевія.
- Випийте каву звичайною або додайте до неї столову ложку вершкового масла або кокосової олії. Це не звучить добре, але насправді досить добре.
- Червоні плоди меню в помірних кількостях.
- Ви можете зробити каву або настій без цукру в будь-який час доби.
- Додавайте сіль до страв, не боячись. Цей електроліт необхідний у дієті.
Не пропустіть ці два інших щотижневих меню кето: