Список дієт нескінченний, і їх так багато, що не складе труднощів підібрати підходящу саме вам. У цій публікації ми говоримо про Дієта Скардейла: щотижневе меню та думки чи це працює? Давайте подивимося, щоб ви побачили, чи це вас переконує.
Індекс статті
Щотижневе меню дієти Скардейла
Понеділок
Сніданок (однаково на кожен день)
• 1/2 грейпфрута або будь-якого фрукта сезону
• 1 скибочка білкового хліба
• Кава або чай (без цукру, вершків або молока)
Обід
• Асорті з м’ясних нарізок, ті, які вам подобаються (риба, курка, індичка, яловичина, ...), але нежирні. Уникайте високо оброблених, таких як салямі або сальчіхон (Болонія)
• Помідори, нарізані скибочками, обсмажені або на повільному вогні.
• Кава, чай або дієтична газована вода.
Вечеря
• Риба або молюски (будь-якого виду)
• Змішаний салат (листя та овочі), що завгодно
• 1 скибочка білкового хліба
• Грейпфрут або фрукти сезону
Вівторок
Сніданок (однаково на кожен день)
• 1/2 грейпфрута або будь-якого фрукта сезону
• 1 скибочка білкового хліба
• Кава або чай (без цукру, вершків або молока)
Обід
• Змішаний фруктовий салат (скільки завгодно)
• Кава або чай
Вечеря:
• Бургер без жиру на грилі та в достатку • Помідори, салат, селера, оливки, брюссельська капуста або огірок.
• Кава або чай.
Вечеря
• Риба або молюски (будь-якого виду)
• Змішаний салат (листя та овочі), що завгодно
• 1 скибочка білкового хліба
• Грейпфрут або фрукти сезону
Середа
Сніданок (однаково на кожен день)
• 1/2 грейпфрута або будь-якого фрукта сезону
• 1 скибочка білкового хліба
• Кава або чай (без цукру, вершків або молока)
Обід
• Тунець або лосось (у воді або олії, але добре проціджений) з лимоном або оцтом
• Грейпфрут, диня або фрукти сезону.
• Кава або чай
Вечеря
• Скибочки баранини.
• Салат, помідори, огірок, селера.
• Кава або чай.
Четвер
Сніданок (однаково на кожен день)
• 1/2 грейпфрута або будь-якого фрукта сезону
• 1 скибочка білкового хліба
• Кава або чай (без цукру, вершків або молока)
Обід
• 2 яйця (у довільній формі та без жиру)
• Сир, нежирний
• Кабачки, квасоля (зелена квасоля) або помідори (нарізані скибочками або тушковані)
• 1 скибочка тосту.
• Кава або чай
Вечеря
• Смажена курка (на мангалі або барбекю і все, що завгодно)
• Шпинат, зелений перець, квасоля (сира або варена) і багато
• Кава або чай
П’ятниця
Сніданок (однаково на кожен день)
• 1/2 грейпфрута або будь-якого фрукта сезону
• 1 скибочка білкового хліба
• Кава або чай (без цукру, вершків або молока)
Обід
• Фрагменти асорті з сирів (якщо ви швидко схуднете, то можете включити ще кілька жирних, таких як Брі)
• Шпинат, що завгодно
• 1 тост хліба.
• Кава або чай
Вечеря
• Риба або молюски
• Змішаний салат із скільки завгодно свіжих і варених овочів
• 1 скибочка хліба.
• Кава або чай
Субота
Сніданок (однаково на кожен день)
• 1/2 грейпфрута або будь-якого фрукта сезону
• 1 скибочка білкового хліба
• Кава або чай (без цукру, вершків або молока)
Обід
• Фруктовий салат (скільки завгодно)
• Кава або чай
Вечеря
• Смажена індичка або курка
• Салат з помідорів і салату
• Грейпфрут або фрукти сезону
• Кава або чай
Неділя
Сніданок (однаково на кожен день)
• 1/2 грейпфрута або будь-якого фрукта сезону
• 1 скибочка білкового хліба
• Кава або чай (без цукру, вершків або молока)
Обід
• Гаряча або холодна курка або індичка
• Помідори, морква, капуста (варена), брокколі або цвітна капуста
• Кава або чай
Вечеря
• Стейк на грилі в достатку (будь-який виріз)
• Салат з листям салату, огірками, селерою та помідорами (нарізаними або вареними).
• Брюсельська капуста
• Кава або чай
Чи знаєте ви лужну дієту?
Основні правила дієти Шкардала
Щоб цей режим працював, необхідно дотримуватися деяких показань:
• Не вживайте алкоголь
• Їжте лише селеру або моркву між прийомами їжі.
• Єдиними дозволеними напоями є чорна кава, чай, мате, несолодка тонізуюча вода. Пити можна скільки завгодно.
• Заправте всі салати без олії, майонезу та інших приправ. Використовуйте лише лимон або оцет.
• Готуйте овочі без масла, олії та інших жирів; можна використовувати лимон.
• М’ясо має бути нежирним і готувати без олії та жиру.
• Їжу не слід додавати або замінювати.
• Не перевантажуйте шлунок, тобто їжте, поки не будете задоволені, а не поки не відчуєте ситості.
• Не продовжуйте дієту більше 14 днів.
Переваги та недоліки шкардальської дієти
Один з основних переваги шкардальської дієти це саме те, що він виконує головну мету, яку ми всі переслідуємо, починаючи дієту: швидко худнути. І воно полягає в тому, що протягом 14 днів кількість калорій зменшується, а жири практично виключаються з меню, уникаючи так небезпечного «клювання», оскільки ми можемо їсти моркву та селеру лише тоді, коли ми зголодніли між прийомами їжі.
Так само спирт і цукор виводяться що прискорює схуднення.
Найбільш ледачі знаходять ще одну цікаву перевагу в дієті Скардала, яка полягає в тому, що, враховуючи зменшення калорій і той факт, що вуглеводи не споживаються, ми можемо худнути без фізичних вправ просто дотримуючись цієї дієти.
Спінінг, ідеально підходить для схуднення:
Однак не все збиралося бути рожевим, а коли ми говоримо про дієту, то навіть менше. я знаю швидко худнути і лише з дієтою, але ціною чого? Головним чином, ціною аромату, тому що ви не можете приймати цукор або одягатися в олії, соуси та інші приправи. Це дієта, яка може нас втомити і навіть невдовзі вразити, бо вона занадто нудна з точки зору смаку.
Крім того, калорії знижуються, намагаючись не перевищувати 1000 калорій на день. Якщо рівень вашої активності високий, ваше тіло не зможе виконувати достатню роботу, і ви можете відчувати втому. Тим не менш, само собою зрозуміло, що шкардал - це не дієта для спортсменів або людей з дуже великим попитом на фізичну силу.
Якщо ви шукаєте дієту, щоб якомога швидше позбутися від кількох кілограмів, це нормально. Але якщо ваша мета - схуднути більше або ви віддаєте перевагу більш різноманітному та здоровому харчуванню, можливо, варто розглянути іншу альтернативу. Пам’ятайте, що робити шкардал можна лише протягом 14 днів, тому що якщо ви будете дотримуватися його довше, ви ризикуєте страждати від харчових дефіцитів.
Але інші причини, чому дотримуватися шкардальської дієти, можуть бути ризикованими. Ця дієта дозволяє вживати дуже мало різноманітних фруктів, завдяки чому організм може звинуватити їх нестача кальцію і вітамінів. З іншого боку, білками зловживають, небезпека збільшення сечової кислоти і пошкодити нирки.
Відгуки про дієту Шкардала
З наведених вище рядків вам може бути цікаво, чи справді дієта Шкардала працює? Оскільки це вимагає багато, тож ви хочете знати, чи докладаються ці зусилля. Ну, аналізуючи думки користувачів, ми робимо висновок.
Скардальську дієту добре проводити вчасно прискорити обмін речовин а разом з цим і схуднення. Тепер, враховуючи харчовий та калорійний дефіцит що це тягне за собою і ефект відскоку, який він залишає, важливо дотримуватися плану технічного обслуговування, який дозволяє консолідувати втрачену вагу та прийняти іншу більш здорову дієту для нашого повсякденного життя.