Опублікував адміністратор 4 березня 2019 р
Складні комбінації сирої їжі та рецепти готуються довго, і їх надзвичайно важко засвоювати, тому я вирішив дотримуватися дієти дуже просто. Мені подобається нежирна сира вегетаріанська дієта, що складається здебільшого з монометалів, тому наступний план харчування може здатися вам дещо м’яким. Відправившись у подорож, ви оціните і побажаєте ще простіших страв. Не забувайте переходити у власному темпі зі своїм тілом.
Проста дієта також дозволяє приділяти більше часу та енергії іншим аспектам вашого життя, таким як фітнес, робота та хобі. Багато сировців проводять багато часу на кухні, зневоднюючи або пророщуючи те чи інше. Чи не відчуваєте ви полегшення від того, що вам не доведеться витрачати стільки часу на приготування їжі чи багато енергії на прибирання кухні після використання майже будь-якого кухонного приладу чи пристрою для приготування їжі, яким ви володієте?
Мій раціон складається зі свіжих фруктів, солодких, без цукру і жиру, а також молодих зелених листків. З горіхами та насінням теж все гаразд, але я рідко їх їм, тож ви не побачите їх у наступному плані їжі. Я також не використовую вінегрети та приправи. Якщо ви вважаєте, що заправка все ще вам потрібна, спробуйте цей рецепт: Змішайте разом 1 склянку помідора, 1 склянку манго, 1 лимонний сік і 1 склянку води (якщо потрібно). 19659002] Краще їсти за сезонними продуктами. Багато товарних карток доступні в Інтернеті або в книгах, щоб допомогти зробити найкращий вибір. Зимовий сезон важкий, оскільки сезонна продукція обмежена. Однак літо пропонує безліч смачних варіантів. Ось тижневий план харчування на літній сезон. Моє споживання калорій становить від 1200 – 1400 калорій на день, залежно від моєї діяльності та фізичних вправ протягом дня. Щотижня мої витрати калорій складають близько 80% вуглеводів, 10% білків і 10% жиру, згідно з доктором Дугласом Н. Грем і співвідношенням калорійності 80-х років для сирої дієти з низьким вмістом жиру. [19659002] 1 ДЕНЬ
- сніданок – фруктовий смузі: 5 середніх бананів, 2 * манго Ataulfo, 2,5-3 склянки води. (Суміш)
- обід – 4 великих персика
- Перед вечерею – 2 склянки ананаса
- вечеря – Салат: півголови салату ромен, 1 огірок, 3 помідори, 4 стебла селери
* Ручки Ataulfo також називають ручками для шампанського. Вони дрібні і абрикосового кольору. Після дозрівання та готовності до вживання вони стануть трохи м’якими, а шкіра почне зморщуватися.
- сніданок – смузі: 3 середніх банани, 1 склянка полуниці, 2,5-3 склянки води. (Суміш)
- обід – 1 диня медова роса
- Перед вечерею – 2 склянки винограду
- вечеря – салат: половина салату айсберг, 1 огірок, 2 помідори, 4 стебла селери, 1 авокадо
- сніданок – Фруктовий смузі: 4 середніх банани, 2 манго Ataulfo, 2,5-3 склянки води. (Суміш)
- обід – 1 особистий кавун
- Перед вечерею – 2 грейпфрути
- вечеря – Салат: 1 червоний болгарський перець, 1 апельсиновий болгарський перець, 1 жовтий болгарський перець, 2 помідори, 1 огірок (подрібніть всі інгредієнти) Їжте як є або додайте будь-який салат, який хочете: Ромен, Бостон, нагрудник тощо.
- сніданок – Фруктовий смузі: 5 середніх бананів, півсклянки чорниці, 2,5-3 склянки води. (Суміш)
- обід – 4 великих персика
- Перед вечерею – 2 склянки ананаса
- вечеря – салат: 4 унції шпинату, 4 помідори, 4 палички селери
- сніданок – Фруктовий смузі: 4 середніх банани, 4 свіжих інжиру, 2,5-3 склянки води. (Суміш)
- обід – 1 диня медова роса
- Перед вечерею – 2 грейпфрути
- вечеря – листя салату: 3 подрібнених помідора, 1 подрібнений огірок і 3 подрібнені стебла селери, загорнуті в листя салату ромен
- сніданок – Фруктовий смузі: 4 середніх банани, 1 папайя, 2,5-3 склянки води. (Суміш)
- обід – 4 великих персика
- Перед вечерею – 2 склянки винограду
- вечеря – * Пообідати в салаті з м’яса та помідорів у ресторані J. Alexander ’ s. Салат: суміш зелених овочів, помідорів черрі, огірка, селери, половини авокадо. Томатне філе: звичайний помідор з відтінком свіжого коріандру.
* Поради щодо того, як замовити в ресторані, перейдіть на [http://www.TheSkinnyOnRaw.com], клацніть на «статті» та прочитайте «Їжте і залишайтесь сирими: будьте простішими». "
- Сніданок та фруктовий смузі: 5 середніх бананів, 2 манго Ataulfo, 2,5-3 склянки води. (Суміш)
- обід – 1 фунт вишневішої вишні
- перед вечерею - 2 склянки ягід (полуниця, чорниця тощо).
- Вечеря - 1/2 головки листа салату, 4 помідори, 4 стебла селери