Літо закінчилось і, хоча наближається та пора року, коли ми можемо приховати свої найнижчі кілограми від нескінченних шарів одягу, ми можемо погано почуватися про своє тіло. І це те, що літо зазвичай сповнене надмірностей: тераси, вечері та пиво з друзями та довга дозвільна та ін. Не забуваємо, що надлишки кінця року також припадають на грудень. Тому ми представляємо вам a план детоксикаційного харчування що ми впевнені, що ваше тіло оцінить.

літніх

Навіщо складати план детоксикаційного харчування?

Як ви знаєте, чи потрібен вам план детоксикаційного харчування? Можливо, ви один з тих, хто їсть без жодних докорів сумління і не надто піклується про ці зайві кілограми. Однак не виключено, що ваше тіло надсилає вам сигнал і, якби могло говорити, воно вам щось таке сказало б "Я більше не можу терпіти", "достатньо, щоб пообідати піцу", "зроби щось!". І так, наш організм накопичує токсини, які ми повинні десь виводити. Отже, він приймає таку громіздку форму і, перш за все, відчувати себе важким.

Коли тіло «легке» і не містить залишків шкідливої ​​їжі, яку ми потроху вводимо, це працює краще, з більшою енергією, щоб стикатися з повсякденним. Літо страждало від надмірностей через возз'єднання після ув'язнення, дні народження, не відзначені пандемією, виїзд на пляж із сендвічем, тераси з відповідними тростинами, діжки з морозивом через спеку та нескінченні тощо. Пора трохи зупинитися і відновити рівновагу, про яку він кричить. Не забувайте, що різдвяні ексцеси з’являться пізніше, гарячий шоколад для холоду та тост за святкування того, що рік нарешті закінчився.

Крім того, план детоксикації допоможе не тільки вашому тілу, але й розуму. Вас дратує? капризно? Чутливий чи хочеш поплакати про все? Можливо, це стрес, який бере своє. Очищення організму також допоможе вам залишити позаду ці емоції, які вас насичують.

План детоксикації: з чого почати?

Якщо ви твердо вирішили очистити організм і ви не знаєте, з чого почати, ми вітаємо вас, бо просто прочитавши це, ви вже зробили перший крок, що є найголовнішим. Тепер ви повинні скласти собі по-старому щоденну програму прийому їжі (і вправи). Намагайтеся слідувати йому суворо, щоб не впасти в спокусу погано поїсти. Будьте обережні, це не дієта для схуднення. Це система для очищення вашого організму, закінчення затримки рідини та повідомлення зменшення обсягу.

Підготовка до детоксикації

Ввести a неможливо план детоксикаційного харчування раптово. Важливо підготувати організм до майбутнього. За кілька днів до налагодження Рекомендуємо поступово припиняти вживання алкоголю. Це не те, що ви збираєтеся відкласти назавжди (а може, так?), Але відкладіть це на кілька тижнів або, можливо, місяць. Ви помітите дивовижні зміни у своїй фізіономії. Також важливо, щоб ви кинули каву, тютюн (якщо ви палите), рафінований цукор, насичені жири і, нарешті, всі оброблені продукти, які будуть вносити токсини в організм. Якщо ви збираєтеся робити прибирання, нехай воно буде повним і!

Інша справа, яку ви повинні зробити, це збільшити споживання клітковини і цим регулювати роботу кишечника та його функціонування. Не отримуйте клітковину лише з фруктів та овочів, включайте, наприклад, насіння чіа у склянці води для усунення цих токсинів. І, звичайно, не забувайте пити воду; 2 літри на день, принаймні.

Як довго повинен план детоксикаційного харчування? Це залежить від цілей, які ви хочете досягти. Існує 3-денні експрес-плани, але ми вважаємо їх дещо екстремальними. Є 5 днів, які можна пристосувати до ваших потреб, а більш повно, 7 днів.

Створіть план детоксикаційного харчування

Страва для налагодження повинна бути пропорційною. Почніть з додавання овочів без крохмалю, оскільки вони низькокалорійні і можуть забезпечити вас водою, клітковиною, вітамінами та мінералами. У цих овочах ми знаходимо селера, баклажани, артишоки, мангольд, брокколі, цвітна капуста, овочі, квасоля, огірок, буряк, помідор, морква, салат, шпинат, рукола, і так далі.

Найкраще не перекушувати між прийомами їжі, коли ви дотримуєтесь цього плану. Якщо ви не можете встояти, то ми пропонуємо споживати, на додаток до прийому порції фруктів, Натуральний грецький йогурт з горіхами, трохи хумусу або ви можете навіть прикрасити свої фрукти арахісовим маслом. ТВи також можете пожити жменю горіхів. Під час детоксикації вам дозволяється пити весь чай без цукру або підсолоджувача, який ви хочете.

На додаток до план детоксикаційного харчування що ми пропонуємо, Радимо починати щоранку з випивання склянки теплої води з соком половини лимона. Крім того, ми запрошуємо вас рухатися швидкою ходьбою, трохи бігати, їздити на велосипеді, плавати або йога. Серед усіх цих видів діяльності ми рекомендуємо йогу, оскільки вона може допомогти вашому розуму зняти стрес і по-іншому зіткнутися з тижнем детоксикації.