План втрати жиру - це поєднання втрати ваги та детоксикаційної дієти. Цей план, розроблений доктором наук Ен Луїзою Гіттлман, колишньою дієтологом Центру довголіття Притікіна, обіцяє позбутися жиру всього за два тижні, одночасно детоксикуючи ваше тіло.

western

Передумова цієї дієти полягає в тому, що нам потрібно провести детоксикацію нашого організму, особливо печінки, щоб скинути зайву вагу. За словами д-ра Гіттлмена, виключення певних продуктів з нашого раціону та додавання інших збільшить роботу печінки, а отже, усуне жир і прискорить схуднення.

Доктор Гліттеман вважає, що існує п’ять прихованих причин збільшення ваги: ​​токсичність печінки. перезволожені тканини (викликаючи здуття живота і целюліт), страх з’їсти жир, надлишок інсуліну та запалення та стрес.

Ваш план втрати жиру складається з трьох фаз:

Фаза перша

Програма втрати жиру за два тижні - призначена для прискорення втрати ваги в стегнах, стегнах і сідницях, одночасно детоксикуючи печінку

  • Калорії: 1100-1200 на день
  • Фокус: щоденна лляна олія, клітковина та вода; вправа
  • Дозволена їжа: Листяні зелені овочі (наприклад, капуста, зелень, крес-салат, брокколі), інші некрохмалисті овочі, деякі фрукти, лляна олія, збагачені омега-3 яйця, риба, нежирне м’ясо, курка та індичка без шкіри, сік несолодкий чорниця, розведена водою
  • Не дозволяється їжа: трансжир, кофеїн, кола, дієтична газована вода, алкоголь, аспартам, цукор, багато спецій (включаючи каррі, перець чилі та чорний перець), оцет (крім яблучного оцту), соєвий соус, гірчиця, соус для барбекю, зерно, хліб, крупи, крохмалисті овочі (наприклад, картопля, кукурудза, горох, морква, пастернак, кабачки, кабачки та квасоля), молочні продукти та олії та жири, крім лляної олії

Фаза друга

Постійна втрата жиру - призначена для постійної втрати ваги; залишайтеся в цій фазі, поки не досягнете бажаної втрати ваги; може тривати від двох тижнів до декількох місяців

  • Калорії: 1200-1500 на день
  • Підхід: подібний до першого етапу, додаючи написання журналу
  • Дозволена їжа: така ж, як і на першому етапі, додаючи дозволити 1-2 “дружні вуглеводи” назад в меню щотижня, наприклад, лляний хліб та солодкий картопля
  • Їжа заборонена: те саме, що і фаза перша

Фаза третя

План способу харчування - план підтримки цієї програми

  • Калорії: більше 1800 на день
  • Підхід: подібний до фаз перша і друга; також поєднання продуктів (наприклад, їжте лише один білок за один прийом їжі, їжте лляне масло з молочними продуктами і не їжте овочі та фрукти разом)
  • Дозволені продукти: те саме, що на другому етапі додавання більше фруктів і олій та обмеження молочних продуктів; тепер ви можете стимулювати себе до чотирьох "дружніх вуглеводів" на день
  • Їжа заборонена: багато продуктів, які були виведені на першому етапі, залишаються обмеженими, включаючи каву, звичайний чай (трав'яні чаї чудові), дієтичні газовані напої, алкоголь, підсолоджувачі, цукор та біле борошно

Крім того, протягом усіх трьох фаз рекомендуються наступні дієтичні добавки: корінь кульбаби, молочний розторопша, виноградний корінь Орегону, метіонін, інозитол, холін, ліпаза, хром та L карнітин.

Ця дієта також включає план вправ, який складається з стрибків на міні-батуті та ходьби щодня, а також силових тренувань 2-3 рази на тиждень. Інша головна мета цього плану - достатній сон. Доктор Гіттлмен рекомендує заснути приблизно о 22:00.

Не існує сильних досліджень, які б підтвердили передумову про те, що ми можемо детоксифікувати печінку і тим самим схуднути. Крім того, думка про те, що вона втратить жир, як випливає з назви цієї дієти, вводить в оману, хоча це дуже відповідна назва для проходження дієти. Гіттлмен також стверджує, що стрибки на міні-батуті допоможуть очистити вашу лімфатичну систему і тим самим пролити жир. Однак надійних доказів, що підтверджують цю теорію, немає.

Цей план харчування має кілька занепокоєнь, включаючи його суворі обмеження в їжі та його увагу на дієтичні добавки. Перші дві фази настільки низькокалорійні та вуглеводні, що за ними не повинні стежити певні групи людей, включаючи вагітних або годуючих жінок, людей похилого віку, підлітків або спортсменів. Крім того, низький енергетичний вміст дієти на цих етапах може ускладнити навіть виконання вправ, які пропонуються. Повна елімінація кофеїну та алкоголю додає складності дотримуватися цієї дієти.

Орієнтація на дієтичні добавки викликає занепокоєння, оскільки багато дієтичні добавки ще недостатньо добре досліджені, а тому їх ефективність та безпека залишаються недоведеними. Крім того, дієтичні добавки в основному не регулюються в США, а це означає, що їм не потрібно відповідати стандартам безпеки або проходити контроль якості. Крім того, багато добавок можуть взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом або без рецепта. Якщо ви вирішите спробувати будь-яку із запропонованих добавок на цій дієті, спочатку перегляньте її у свого лікаря.

Однак, що корисно в цій дієті, це її спрямованість на вживання різноманітних фруктів та овочів, цільнозернових злаків, вживання достатньої кількості води, участь у щоденних фізичних вправах та достатній сон.

Якщо ви хочете спробувати "детоксикувати" своє тіло, щоб побачити, чи почувається воно краще, тоді ви можете спробувати цю дієту. Але загалом ця дієта не рекомендується тим, хто шукає здоровий план схуднення. При суворих дієтичних обмеженнях, необхідних для цієї дієти, втрата ваги, ймовірно, відбуватиметься через зменшення споживання калорій. Однак ця дієта сама по собі суворо обмежує, що робить нереальним дотримання будь-якого періоду часу. Дослідження показують, що найуспішніші дієти - це ті, до яких можна дотримуватися.