Що стосується цивілізаційних захворювань, це майже правило, що вся професійна дискусія зосереджується на шкідливих харчових звичках нашого покоління, а отже, на цукровому діабеті або ожирінні. Так, ці дві хвороби справді турбують більшість населення, але є ще одна проблема, яка турбує їх і буде турбувати ще більше в найближчі роки. Це називається Шия смартфона. На сніданок, у ванній, на роботі, за кавою, у школі, на автобусній зупинці, перед сном - смартфон - ваш повсякденний та особливо супутник протягом усього дня. Це може здатися шокуючим (але, можливо, зовсім не), але наш мудрий телефон справді відповідає за безліч проблем зі здоров’ям, які турбують вас чи когось із вас. І схоже, для молоді це буде ще гірше.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Якщо ви знаходитесь десь у громадському місці, озирніться навколо себе. Скільки людей зараз схилили голови і дивляться на світиться річ у своїй руці? Чи вважаєте ви, що нахил голови природний для людини? Відповідь для вас, мабуть, очевидна. Ні, це не природно. Сучасні сучасні та розумні часи приносять нам багато переваг, тому що ми можемо знайти по телефону що завгодно, починаючи від спілкування з друзями, через інформацію різного роду, закінчуючи іграми та розвагами, але на додаток до всього цього ми якось забуваємо про не такий розумний вплив на нашому тілі.
Голова має дуже велику вагу
Середня вага голови дорослої людини у нейтральному положенні - 4,6 кг. Це саме по собі не мало, але ми все ще говоримо про його оптимальне положення, яке мінімально напружує шию та шийний відділ хребта, а тіло на 100% пристосоване до цього навантаження. Але тепер уявіть це нахиліть голову на 60 °, як це звичайно при користуванні телефоном. На даний момент навантаження на нашу шию змінюється в середньому менше ніж п’ять кілограмів до 27 кг, що є справді пристойною вагою. Ви можете сказати, що це насправді зміцнить м’язи шиї і що в кінцевому підсумку це не матиме негативних наслідків, але все навпаки. М’язи людського тіла в ідеалі знаходяться в рівновазі, і саме постійне «зміцнення» одних та ослаблення інших м’язів втрачає цей баланс… а там, де баланс закінчується, починаються проблеми зі здоров’ям.
Справа не в тому, а в тому, як часто
Повсякденні неправильні рухові звички можуть погано впливати не тільки на нашу шию, відповідно. м'язи шийного відділу хребта, особливо коли наші невідповідні стереотипи руху регулярні і часті. Чим більше років ми отримуємо, тим гірше наш організм може реагувати. Якщо ви підтягуєте голову занадто далеко вперед до монітора на роботі, у вас витягнуте підборіддя або нахил голови, це хороший початок для майбутнього болю. А як щодо смартфона? Ти спостерігаєш за телефоном і схиляєш голову? Спробуйте підрахувати, скільки разів протягом дня ви прокручуєте та торкаєтесь телефону.
У зарубіжному дослідженні, опублікованому в Journal of Physical Therapy Science за 2016 рік, автори спостерігали зміни в шийному відділі хребта у двох груп респондентів. No групи 1 користувався своїм смартфоном менше 4 годин на день, група №. 2 навпаки, більше 4 годин на день. Автори спостерігали зміни черепно-хребцевого кута (череп = череп, хребець = хребець), лопатковий індекс (лопатка = лопатка) та функції дихання. Результати цього дослідження показали, що надмірне використання смартфонів може негативно вплинути на постуральну функцію хребта. Респондентів групи немає. 2 мали занадто далеко підголівник для голови вперед і більш виражені впалі, ослаблені плечі. У осіб із розвиненою поставою голови частіше спостерігаються такі відхилення, як головний біль, біль у шиї, структурні зміни хребців, підвищена напруга м’язів та інші відхилення в біомеханічних процесах лопатки та плеча. Однак це дослідження лише підтвердило те, що зрозуміло кожному. Голова в нахилі вперед просто погано справляється з нашим тілом.
То що робити?
Тому, якщо вас не цікавлять все частіше виникаючі м’язові спазми, створення т. Зв точки запуску, проблеми з диханням або початкова фаза дегенеративних змін у суглобових відділах хребта, щось потрібно змінити. І це навіть не повинно бути зміною на 180 °. Для початку вистачить кількох дрібниць, які ви поступово включите у свій звичайний день.
- Тримайте смартфон вище
Перші дні (а може, навіть тижні) будуть для вас неприродними, і люди можуть подумати, що ви їх фотографуєте або знімаєте, але вам може бути все одно. Чим частіше ви піднімаєте голову під час користування телефоном, тим менше тиску ти робиш на шийний відділ хребта. І це те, що має значення.
- Лягай
Використовуючи вдома, не бійтеся лежати на спині, тримайте телефон прямо над головою і працюйте (або не працюйте) у такому положенні. Тиск на шийний відділ хребта наближається до нуля, тому ви можете фізично розслабитися і постукати по екрану одночасно.
- Пишіть якомога менше
Навчіться надсилати голосові повідомлення замість текстових повідомлень та електронних листів, а також здійснюйте телефонні дзвінки якомога більше. Якщо телефонний дзвінок не буде надзвичайно сумним, у вас точно не буде схиленої голови.
- Видаліть соціальні медіа
Гаразд, ніхто не очікує, що ви видалите з телефону facebook, instagram та інші програми. Але спробуйте вилучити їх хоча б із основної області, щоб вони не були настільки помітні. Це може допомогти використовувати їх рідше і тим самим жити вертикально.
- Розтягуватися, зміцнюватися
Розтягніть ті м’язи, які мають тенденцію до скорочення. Навпаки, зміцнюйте тих, хто неактивний і слабкий. Про конкретні вправи, але лише в наступній статті або безпосередньо на особистій зустрічі з нами у Profy у Братиславі.
DeepWORK & TotalBODY Weekend
Поєднання більш повільного DeepWORK та динамічного TotalBODY ідеально підходить для всіх любителів групових вправ, які не люблять стереотипи.