Запіканка з шинкою - простий і чудовий дієтичний обід, який ви зможете скласти за півгодини без особливої ​​кухонної рутини!

Для цього не потрібні ніякі спеціальні дієтичні інгредієнти.

Винахідником оригінального рецепту був Янош Кулька, я просто зробив його здоровішим, зробивши його з вівсяного борошна і з меншим вмістом жиру.!

запіканка
Запіканка з шинкою

Рецепт макаронних виробів із шинки

Інгредієнти (для 3 осіб):

  • 6 яєць відокремлено
  • 10 дкг легкого сиру траппіст (5 дкг, 5 дкг зверху)
  • 20 дкг натурального грецького йогурту (10 дкг в ньому + 10 дкг зверху)
  • 6 дкг вівсяного борошна
  • 20 dkg шинки з курячої грудки кубиками (шинка з курячої грудки вдома ТУТ!)
  • 2 зубчики часнику
  • Гімалайська сіль і мелений перець
  • чайну ложку рідкої кокосової олії для викладання на деко

Домашня вівсянка:

Підготовка:

  1. Спочатку потрібно зробити бісквітне тісто з шести яєць без цукру: збити відокремлений яєчний білок у тверду піну, потім додати 4 жовтки, 3 столові ложки грецького йогурту, тертий сир, велику щіпку гімалайської солі і акуратно збити крихту без дроблення піни.
  2. Дістаємо наш найбільший деко, вистилаємо його папером для випічки, а потім рівномірно розподіляємо по ньому бісквіт. Випікайте в духовці 180 градусів до золотистої скоринки
  3. Дайте охолонути кілька хвилин, а потім витягніть папір для випічки і розріжте на три рівні частини.
  4. Помажте дно невеликого деко декором кокосового жиру, а потім покладіть один із листів у деко.
Приготування запіканки з шинки

Приготування начинки з запіканки з шинки:

  1. Змішайте нарізану кубиками шинку з 2 жовтками, 3 столовими ложками йогурту, гімалайською сіллю, меленим перцем і натріть два зубчики часнику.
  2. Викладіть одну половину на деко для бісквіта у деку, а потім рівномірно розподіліть шинкову суміш на тісті.
  3. Другу тарілку з тістом кладемо на шинкову суміш і викладаємо на неї нашу залишку.
  4. Потім ми все покриваємо третьою тарілкою макаронних виробів, потім намазуємо зверху натуральним грецьким йогуртом і посипаємо сиром траппіст.
  5. У розігрітій до 180 градусів духовці приблизно Випікайте до золотистої скоринки за 20 хвилин.

Калорії та вміст вуглеводів у запіканці з шинки:

  • 100 грам 198 ккал і 11 г СН-t містить.

Приємного апетиту!

Складіть рецепт і покажіть його фото за допомогою хештегу або посилання на фабриці салатів Instagram # покажіть це у Facebook у клубі дієтичних рецептів салатної фабрики! >>> Я ПРИЄДНАЮСЬ В КЛУБ ДІЄТНИХ РЕЦЕПТІВ!

Корисна інформація для складання дієтичних рецептів:

Я готую на дієті з 2013 року, без цукру та білого борошна. Я не є ні чутливою до їжі, ні маю проблем із цукром у крові, але постійно борюся зі своїми кілограмами.

Проілюстрований власними фотографіями на моєму дієтичному гастроблозі, я покажу вам, як готувати мої улюблені страви у формі, щоб вони були якомога смачнішими.

УВАГА! У своїх рецептах та інформаційних публікаціях я збирав свій досвід та інформацію з Інтернету. Я не є ні лікарем, ні дієтологом, тому використовуйте, готуйте та споживайте мої поради та рецепти на свій страх і ризик!