Ваша дитина серед них? Дізнайтеся більше про роль вітамінів та мінералів у розвитку дитини.

важливими

Кальцій: необхідна поживна речовина, яка є важливим компонентом кісткової системи

THE кальцію, на додаток до оптимізації росту кісток, відіграє важливу роль у підтримці міцності кісток у дитинстві - та на наступні десятиліття.

Більша частина кальцію міститься в кістковій тканині, але він також циркулює в крові. Кальцій у крові відіграє дуже важливу роль, бере участь в оптимізації серцевого ритму, надає ефект згортання крові та допомагає роботі м’язів.

Організм бере кальцій з кісток, щоб підтримувати оптимальний рівень кальцію в крові. Оптимальний рівень кальцію можна підтримувати за допомогою правильної дієти. Вживаючи достатню кількість кальцію, можна підтримувати запаси кальцію в організмі.

THE добові потреби дітей у кальції залежить від вікової групи наступним чином:
• 1-3 роки: 500 мг
• 4-8 років: 800 мг
• 9-19 років: 1300 мг.
Довідково: 250 мл молока містить 300 мг кальцію.

Багато дитячих дієт, особливо підлітків, далеко не включають ці цінності. Безалкогольні напої та соки вийшли на перший план дитячого раціону, а споживання молока відійшло на другий план. Найгірше те, що на певних етапах життя, коли кальцій дуже необхідний, особливо для дівчат, дієта не забезпечує необхідної кількості. Згідно з одним дослідженням, лише 814 мг є середньодобовим споживанням кальцію замість необхідних 1300 г.

Експерти кажуть, що дефіцит кальцію має велике значення. У жінок легко розвивається остеопороз, що призводить до ослаблення та перелому кісток.

На сьогоднішній день до підліткового віку та підлітковий вік, діти повинні вживати достатню кількість кальцію, щоб мати міцну кісткову систему.

Збільшення споживання кальцію: молодим людям рекомендується вживати знежирене молоко замість безалкогольних напоїв, які не дають занадто багато, крім калорій. Вживання молочних продуктів під час кожного прийому їжі може забезпечити ваш організм кальцієм. 250 мл будь-якого типу молока (включаючи молоко без лактози), 250 мл йогурту, 45 г сиру, сиру чеддер, все містить однакову кількість кальцію.

Як бонус, деякі молочні продукти та йогурти збагачені вітаміном D, який необхідний для засвоєння кальцію. Апельсиновий сік, що містить вітамін D, є ще одним джерелом кальцію, крім молочних продуктів. THE Вітамін D додавання покращує якість продукту. Дітям, які не вживають достатню кількість молочних продуктів або інших продуктів, що містять кальцій, можуть знадобитися препарати кальцію.

Магній: необхідна поживна речовина для розвитку

THE магнію приблизно Він бере участь у 300 фізіологічних процесах, які відповідають за розвиток дитини.
Цей чудовий мінерал допомагає функціонуванню м’язів, серця та нервів, зміцнює імунітет та кісткову систему. Майже половина магнію в організмі міститься в кістках, інша половина в клітинах і в крові.

THE щоденні потреби дітей у магнію залежить від вікової групи наступним чином:
• Між 1-3 роками: 80 мг
• Між 4 і 8 роками: 130 мг
• 9-13 років: 240 мг
• 14-18 років, у хлопчиків: 410 мг
• 14-18 років, дівчатка: 360 мг.

Збільшення споживання магнію: їжа, як правило, не позначається магнієм. Але ця річ не має значення. Якщо дитина має збалансоване харчування, і споживаючи овочі (переважно білу та червону квасолю), ваш організм отримає необхідну кількість магнію.

Інший приклад: 700 мл знежиреного молока, 4 скибочки хліба, чашка цільної пшениці та 60 г мигдалю забезпечують добову потребу в магнію для 15-річного хлопчика.

Якщо ви думаєте, що a дієта дитини не забезпечує необхідними поживними речовинами, вам слід поговорити зі своїм педіатром.

Дієта, яка включає мало готових страв, але більше цільного зерна, нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів, забезпечить вашу дитину необхідною кількістю необхідних поживних речовин.