З Японії приходить Шінрін-йоку, практика, яка обіцяє відновити нас до того, що насправді важливо, прогулюючись лісом. Ми покажемо вам, як це зробити.

Оновлено 3 травня 2018 р., 08:00

шінрін-йоку

Шінрін-йоку

Це означає лісову ванну і є антистресовою технікою, що практикується японцями з 80-х років. Її творцем є доктор Цін Лі, який щойно опублікував "Силу лісу". Як знайти щастя та здоров’я через дерева (Ред. Редакція Roca).

І що є?

Це означає зануритись у навколишнє лісове середовище та поглинути все, що це може зробити для нас за допомогою органів чуття. Вам не потрібно робити вправи; просто побути на природі і зв’язатися з нею. Це форма уважності.

Прибуток

Його подальша практика знижує артеріальний тиск, стрес, покращує серцево-судинне та метаболічне здоров’я, знижує рівень цукру в крові та покращує концентрацію уваги та пам’ять.

І не тільки це.

Він бореться з депресією, заряджає енергією, підсилює імунну систему, збільшуючи кількість NK-клітин і допомагаючи схуднути.

Як практикується?

По-перше, вам доведеться вирушити в пишний ліс або парк. Неквапливо прогуляйтеся і спостерігайте за емоційною реакцією. Чи можете ви ходити із закритими очима? Що ви відчуваєте, дивлячись на дерева? А коли ви відчуєте всі запахи? Смакуєш свіжого повітря?

Повна увага

Як бачите, шинрін-йоку запрошує вас свідомо насолоджуватися лісом, відчуваючи кожен ваш крок. Головне - відключити автопілот.

Наука за спиною

Біофілія - ​​це термін, що походить від грецької мови, і означає любов до життя та живого світу. Це концепція, популяризована американським біологом Е. О. Вільсоном у 1984 р. Причина: оскільки ми еволюціонували від природи, у нас є біологічна потреба у зв’язку з нею.

Також у вашому домі

Заповнення вашого будинку кімнатними рослинами може допомогти відтворити відчуття лісової лазні. NASA створило список найкращих рослин для очищення повітря у вашому домі: спатифіл, потус, плющ звичайний, хризантеми, гербера, Сансев’єра, кімнатна пальма, азалія, драцена з червоними краями та стрічка.

Аромати

Ефірні олії також принесуть дух шинрін-йоку додому. Використовуйте дерев’яні палички та оливи якомога чистіші. Аромати, які віддають перевагу японці, - це білий кипарис, дерево, листя хінокі, розмарин, кедрова деревина, евкаліпт, сосна. Свічки теж працюють, але будьте обережні, щоб вони не були виготовлені з олії.

За даними Агентства з охорони навколишнього середовища США, пересічний американець проводить 93 відсотки свого часу в приміщенні. Це передбачає це тижня людина перебуває на вулиці лише півдня. І дані для європейців дуже схожі. Значна частина цього часу в приміщенні витрачається на перегляд екранів. Це звички, які мають мало переваг з точки зору фізичного та психічного здоров’я. Насправді ВООЗ стверджує, що стрес - це велика епідемія 21 століття. І пошук способу боротьби зі стресом - одна з великих проблем зі здоров’ям, що попереду.

Тест: депресія, стрес чи смуток? Дізнайтеся, що у вас є

Щоб протидіяти цій шкідливій тенденції, з Японії надходить антистресова практика, яка, хоча вони застосовують її з 80-х років, зараз стає на Заході надзвичайно модною: шинрін-йоку або прийняття лісової ванни. Щойно вийшла книга "Сила лісу". Шінрін-йоку. Як знайти щастя та здоров’я за допомогою дерев (редакція редактора Roca) доктора Цін Лі, провідного світового експерта з цього питання.

Двогодинна лісова лазня допоможе вам відключитися від технологій і уповільнити темп. Це змусить вас відчути сьогодення і зніме стрес. Зв’язок з природою за допомогою усіх органів чуття приносить негайне розслаблення, і це приносить великі переваги вашому здоров’ю, як ми пояснили у галереї вище.

Багаторічний досвід доктора Цін Лі показав це Шінрін-йоку може допомогти знизити рівень цукру в крові, покращити концентрацію та психічне здоров’я, зменшити біль та поліпшити імунну систему.

Як ви практикуєте лісову баню?

Ідея полягала б у порівняно довгій прогулянці сусіднім лісом чи пишним парком. Ви можете забронювати найдовші прогулянки лісами далі від міста на вихідні та спробувати здійснити мікропрогулянки протягом тижня парками свого міста.

Ні в якому разі не ходіть. Мета - застосувати на цій прогулянці техніки уважності - уважність. Ви повинні відчути усіма своїми почуттями те, що пропонує вам ліс. Які кольори ви бачите? Чим пахне? Які звуки ти сприймаєш? В основному йдеться про відключення автопілота та свідоме насолоду природою.