Ми пропонуємо вам кілька методів, щоб уникнути багатьох харчових звичок і замінити їх на корисні
Щоб добре харчуватися, потрібно поєднати певну харчову культуру, трохи здорового глузду, а також бажання насолоджуватися. Більшість з нас знає, що салат, ягоди або сповільнене вживання їжі для нас краще, ніж поїдання сандвічів із сосисками та солодощів.
Але як уникнути цих шкідливих звичок і замінити їх хорошими? Фахівці Гарвардської медичної школи представляють у своєму блозі пацієнтам шість порад їсти здорово та насолоджуватися, поки ми це робимо:
1. Краще напівжирне молоко, ніж цільне:
2. Використовуйте силу горіхів та насіння
Звикніть включати горіхи до списку покупок. Вони калорійні, тому їх краще використовувати замість інших закусок, але не додавати їх до них, а приймати невеликими порціями.
3. Смакуйте їжу, перш ніж додавати більше солі
4. Готуйте їжу заздалегідь принаймні раз на тиждень
Раз на тиждень, перед тим, як вирушати за покупками, складіть план кухні, який дозволяє готувати страви з достатньою кількістю порцій, щоб їсти більше одного дня на тиждень, або заморожувати час, коли ваша комора порожня або не встигає приготувати. Маючи під рукою здорові варіанти, ви позбавите вас від не дуже здорового фаст-фуду.
5. Їжте п’ять і більше порцій овочів і фруктів на день.
6. Готуйте смачні, привабливі та корисні страви
Для цього плануйте готувати і насолоджуватися принаймні одним або двома спеціальними прийомами їжі на тиждень. Як тільки ви отримаєте всі інгредієнти, накривайте стіл також особливим чином. Не поспішайте насолоджуватися ароматом, компанією та усім, що оточує їжу.
- Шість порад для схуднення, не наступаючи на спортзал - La Opini; російська Мурсія
- Шість змін у вашому раціоні, які назавжди покращать ваше життя, провінція Лас Провінціяс
- Рекомендації їсти без провини на різдвяну вечерю Дієта Здоровий спосіб життя
- Дієта для профілактики covid-19
- Що потрібно для відкриття кафетерію, відкривається за 13 кроків