Якщо є щось, на що багато перуанці з нетерпінням чекають, коли настане грудень, це, без сумніву, смачна вечеря Різдво в якому індичка, молочний свиня, салати та арабський рис є головними героями на столі, де вся родина збирається, щоб поспівати тостів та поділитися приємною хвилиною. Однак це також є надлишком їжі протягом ночі, і дуже мало тих, хто замислюється про те, щоб доглядати за собою кілька днів тому, щоб краще насолоджуватися.

рекомендації

Тут ви носите збалансоване харчування і здоровий з метою Надобраніч Це відмінна альтернатива пізніше не страждати від розладу шлунка або набирати вагу влітку.

У цей час року важливо, щоб не тільки їжа Різдвяна вечеря, але також і трапеза за кілька днів до урочистостей, таким чином контролюється споживання продуктів з високим вмістом жиру та цукру, збалансовуючи споживання калорій, уникаючи, таким чином, збільшення маси тіла, сказала Патрісія Чавес, дієтолог Casa Nestlé.

Вона пояснює, що коли людина не гідратована належним чином, її організм може переплутати потребу у воді з їжею, тому вона рекомендує чітко усвідомлювати різницю та не кидайте пити від 7 до 8 склянок води на день і навіть більше в ці свята.

Також життєво важливо, щоб протягом цих тижнів ви підтримували a збалансоване харчування, багатий клітковиною, вибираючи фрукти, які можна споживати бажано з шкіркою (персик, яблуко, груша, агуаймантос, серед інших), овочі різних кольорів між вареними та сирими, якісні вуглеводи, такі як картопля або неочищений солодкий картопля. У їжі повинні бути присутніми овес, коричневий рис або квасоля, а також білки (курка, яйця, індичка, риба тощо), корисні жири (горіхи, авокадо, рослинні олії тощо).

Чи так це 24 грудня Ви повинні пам’ятати, щоб збалансувати сніданок, обід та закуски, щоб приїхати на вечерю в найкращих умовах. Спеціаліст Ана Веліз, завідуюча відділом харчування клініки Anglo American, запевняє, що, подбавши про те, що ви їсте, ви зможете надати собі ще один смак за столом.

Таким чином ти Різдвяна вечеря Ви можете включити індичку або свинину (подбавши про кількість соусу та добавок для начинки, які ви поклали на тарілку), овочі для забезпечення клітковиною, невелику кількість рису або солодкого картопляного/яблучного пюре та склянку червоного вина, що допомагає травленню.

Важливо пам’ятати, що для підтримки здорового способу життя збалансована дієта повинна доповнюватися фізичними навантаженнями щонайменше 30 хвилин щодня.