4 вороги здоров'я
Неадекватні харчові звички та водночас підтримка малорухливого способу життя, крім куріння та алкоголю, є головними факторами ризику появи хронічних незаразних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або діабет, серед інших. Але ці хвороби можна запобігти, якщо вчасно діяти!
Не випускайте з уваги збалансоване харчування
Ми повинні підтримувати різноманітну, помірковану та збалансовану дієту та зменшувати споживання енергії за допомогою їжі та напоїв, де це необхідно, але завжди дотримуючись харчових рекомендацій, особливо вітамінів та мінералів
Заняття спортом - це не катування
Чи знали ви, що тривалість життя може бути збільшена в середньому на 3,4 роки, якщо виконувати помірні фізичні навантаження? У дорослих Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує отримувати принаймні 150 хвилин на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень, або замість цього, 75 хвилин на тиждень енергійних аеробних фізичних навантажень. Ми повинні змінити уявлення про те, щоб менше їсти і більше рухатися, щоб краще їсти і більше рухатися. Це головне: підтримуйте різноманітну, помірковану та збалансовану дієту разом із активним та здоровим способом життя.
Стежте за калоріями
Як зазначено в науковому дослідженні ANIBES (Антропометрія, споживання та енергетичний баланс в Іспанії), кожна людина в Іспанії має середнє споживання енергії в день 1810 ккал ± 504 ккал/день. Зернові культури та їх похідні, а також м’ясо та їх похідні - це ті групи продуктів харчування, які найбільше сприяють щоденному споживанню, оскільки відповідно вони становлять 27,4% та 15,2% від загального споживання.
Не повинно бути заборонених продуктів
Не існує хорошої чи поганої їжі, але більш-менш правильний спосіб життя. Неадекватні харчові звички, сидячий спосіб життя, крім куріння та алкоголю, є основними факторами ризику, що сприяють появі хронічних незаразних захворювань. Але цих хвороб можна уникнути, контролюючи фактори ризику.
Слід уникати зайвої ваги
Надмірна вага та ожиріння страждають від понад 50% дорослого населення Іспанії та близько 30% населення дітей та молоді. Потрібно трансформувати повідомлення: «їжте менше і рухайтесь більше», щоб «рухатися більше і їсти краще», виконуючи фізичні навантаження з інтенсивністю та регулярністю, та адаптуючи наш щоденний раціон до цих рівнів.
Хоча надмірна вага та ожиріння мають кілька причин, їх результат є результатом неправильного збігу між калоріями, які ми вживаємо через їжу та напої, та тими, які ми витрачаємо на фізичні навантаження та фізичні вправи.