"Різдво - не найкраща дата для початку дієти, але ідеально ставити реалістичні цілі, наприклад, залишатися на своїй поточній вазі або намагатися не набрати більше одного кілограма".
"Різдвяні свята, які в деяких країнах" подовжуються "за наявності інших свят та неробочих днів, - це час, коли набирається найбільша вага, в середньому від 3 до 5 кілограмів", - кажуть експерти Європейського медичного інституту ожиріння, IMEO.
"Проблема не в самому святкуванні, а в тенденції продовжувати їсти те саме в дні, які його оточують, і на це є причини: те, що календар залишає" порожнім ", наповнюється сімейними зустрічами, діловими вечерями та виходами з друзями", вказує експерт з питань харчування Рубен Браво з IMEO.
За словами цього експерта, для людини, яка перебуває на краю, додані кілограми у цей святковий сезон "можуть означати перехід бар'єру від зайвої ваги до ожиріння, а це призводить до серйозних проблем зі здоров'ям". Щоб уникнути перетину межі, команда дієтологів IMEO пояснює п’ять правил, які допоможуть нам святкувати Різдво, не набираючи більше ваги, ніж потрібно.
Закуска). За 20 хвилин до обіду або вечері.
"З усіма нами трапиться так, що після типового аперитиву чи перекусу в неділю перед наступною трапезою ми відчуваємо набагато менше голоду", - говорить Браво.
"Якщо ми використаємо цей трюк, щоб" обдурити шлунок "і тим самим уникнути зайвих кілограмів, ми увійдемо в основний обід і вечерю з набагато меншим почуттям голоду і зменшимо кількість споживаних калорій", - додає він.
Напої). Розумно справлятися з алкоголем.
За словами Браво, "якщо ми знаємо, як правильно вибирати, ми можемо зменшити споживання калорій алкогольних напоїв до 60%, не відмовляючись від них".
Для цього IMEO рекомендує додавати соду у вино чи пиво; пити «легкий» ром (є сорти з половиною калорій, не втрачаючи смаку) з «нульовою калорією» або «легким» безалкогольним напоєм); а також замінити “чупітос” (ковтки алкогольних напоїв, таких як текіла) склянкою шампанського або кави; і горілка для соджу - менш калорійний корейський лікер.
Компенсувати). Обмежувальний день після важкої їжі.
Він визнає, що "мова йде не про те, щоб провести відпустку, не викусивши дієти, а скоріше насолодившись їжею в деякій мірі і, наступного дня, компенсуючи це обмежувальною дієтою" (див. Фото "Компенсація День ").
Солодкий). Споживайте їх з 20 грудня.
В IMEO вони рекомендують купувати різдвяні солодощі з 20 грудня і в справедливих кількостях, оскільки "бажано зробити покупку в два рази, щоб уникнути надлишків після свят", зазначає Браво.
Економія). Смачні, корисні та дешеві страви.
Щоб зменшити сімейні витрати на Різдво, цей експерт пропонує зробити ставку на біле м’ясо та рибу, наприклад, індичку, хека чи тріску, які мають розумний бюджет, високу якість поживних речовин та низьку калорійність.
До цих п’яти заходів можна додати шосту рекомендацію, спрямовану на збереження нашого духу під час свят, повідомляє IMEO.