Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

поліпшення

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами


Незалежно від того, курите ви чи ні, піклування про наш раціон життєво важливо, якщо ми хочемо побалувати своє здоров'я. У випадку з курцями найкращим заходом для досягнення цієї мети є кинути палити, але якщо ви ще не вирішили, можна почати з перегляду та адаптації дієти до цього стану. Куріння, як правило, передбачає вживання їжі більш незбалансованим способом і виробляє більший попит на певні поживні речовини. Ви хочете знати, які саме? Продовжуйте читати, і ми розповімо вам про це на кухні Алімерка.


1. Щодня включайте фрукти. Зазвичай це одна з найпоширеніших помилок серед курців. Щоб у вас не траплялося те саме, не забувайте щодня включати свіжі фрукти різних кольорів! натуральні соки, свіжі фрукти, салати та інші, включаючи цитрусові. Майте на увазі, що фрукти воно багате антиоксидантами, а його регулярне вживання допомагає зменшити шкідливий вплив тютюну на організм. Почніть піклуватися про себе!

2. Так, до овочів. Вони містять серед інших корисних поживних речовин фолієву кислоту. Зазвичай цей вітамін знижується у курців, і його низька присутність в організмі пов’язана з вищим ризиком серцево-судинних захворювань. Щоб це не ваш випадок, споживайте овочі щодня, принаймні дві порції! Y вибирайте ті, багаті цим поживними речовинами, такі як: мангольд, шпинат, буряк або капуста.

3. Вибирайте продукти яскравого кольору. Червоні, жовті або помаранчеві продукти, такі як малина, кабачки, манго чи хурма, багаті каротиноїдами. Ці речовини мають антиоксидантну дію зі здатністю нейтралізувати певні окислювальні речовини що виділяє тютюн.

4. Приймати більше вітаміну С. Потреби цього вітаміну їх збільшують з 60 мг щоденно вітаміну С у некурящих до 120 мг, у яких вони є. Тож якщо ви хочете споживати достатню кількість цього вкрай необхідного вітаміну, включіть принаймні дві з цих продуктів і споживайте їх бажано свіжими: перець, цвітна капуста, полуниця, малина, апельсини, мандарини, ріпа, помідор або диня.

5. Не забувайте про вітамін Е. Цей вітамін також має антиоксидантну дію і бере участь у цілісності мембран. Отримуйте це через споживання оливкової або соняшникової олії, горіхів, таких як мигдаль або арахіс, диня, зародки пшениці, яєчний жовток або зелена квасоля.

6. Гарантує належний запас корисних копалин. Деякі з них, як цинк, зменшують його присутність в організмі курців. споживання риби, нежирного м’яса, круп, фруктів, овочів та насіння гарантуватиме належний запас цих мінералів.

Якщо ви хочете зменшити вплив тютюну, застосуйте ці поради на практиці та скориставшись тим, що ми на порозі нового року, чому б вам не запропонувати кинути?