Хтось сказав шоколад?

зроблять

Е спазм, нескінченні кровотечі, страх перед плямами і страшні коліки - це лише деякі кошмари, які сняться жінкам, коли менструація. І якщо цього недостатньо, у нас є перепади настрою, втома та запалення, і кожен повинен з нами терпіти.

На щастя додавання деяких продуктів до здорового харчування може зробити ці дні менш страшними, тут ми розповімо вам, які з них:

1. Імбир. Вживання імбирного чаю може допомогти зняти спазми живота які в підсумку згинають вас. За даними одного дослідження, імбир зміг зменшити біль так само, як це роблять мефенамінова кислота та ібупрофен. Для його приготування потрібно лише очистити шматочок кореня імбиру розміром з великий палець, нарізати скибочками, покласти в киплячу воду з скибочкою лимона на 5 хвилин.

два. Лосось. Дослідження показали, що жінки, які споживайте більше омега-3, менше кольок. Така жирна риба, як лосось, форель та сардини, містять велику кількість цих жирів протизапальні ліки. Намагайтеся їсти рибу принаймні двічі на тиждень, додаючи до свого раціону також насіння льону, волоські горіхи або яйця.

3. червоне мясо. Це найбагатша на залізо їжа потік дуже важкий, це може бути саме те, що вам потрібно. У ці дні місяця рівень заліза знижується, саме тому ви відчуваєте втому. Якщо ви не їсте м’яса, можете замінити його шпинатом, квасолею та сочевицею.

4. Зелені овочі. Це, мабуть, не ваша улюблена їжа, але капуста, шпинат та брокколі багаті магнієм, який допомагає уникати спазмів. Вони також містять вітаміни А, С В6 і Е, кальцій і калій, поживні речовини, які, як було доведено, допомагають полегшити передменструальні симптоми.

5. Натуральний пробіотичний йогурт. Це повно кальцію зменшити спазми менструальні. Крім того, дослідження показало, що дієта, багата молочними продуктами, знижує ризик розвитку до 40%. ПМС. Пробіотичний йогурт містить "дружні" бактерії, які підтримують здорову травну систему і можуть допомогти зняти запалення.

6. Гіркий шоколад. Очевидно, шматочок шоколаду є найвищою тягою, але надлишок цукру в наш час - не найкраща ідея. Ось чому темний шоколад - ідеальний варіант, оскільки він менше цукру, ніж білий.

7. Насіння. Вони багаті вітаміном Е, який допомагає полегшити хворі сиськи, судоми та спазми під час менструації. Авокадо, яйце, печінка та мигдаль також містять багато вітаміну Е, тому їсти їх до менструації ідеально.