Тривалість сеансів також впливає на здоров'я.

причин

Сауни часто асоціюються з Фінляндією. Фактично, слово "сауна" походить з мови цієї країни. Однак це практика, яку багато народів використовували з давніх часів: бані давньої Русі, мусі-буро Японії, римські бані або ацтекські теми - це найвідоміші приклади. Його існування протягом століть пояснюється різними перевагами, які останнім часом допомогла з'ясувати наука.

Скільки прогулянок рекомендується щодня для підтримки фізичної форми?

Існує, загалом кажучи, два типи саун. Суха сауна, також відома як фінська сауна, не більше. Температура в ній дуже висока - від 80 до 90 ºC-, а відносна вологість нижче 20%. Це полегшує потовиділення. Інша - мокра сауна, також відома як "турецька лазня" або хамам.

Там інтенсивність тепла дещо нижча - вона не перевищує 70 ºC - але вологість у навколишньому середовищі може досягати 85%. Через це приміщення зазвичай насичене парою. Але, крім історії та різних способів відвідування саун, Які його позитивні наслідки? Найважливіші з них перелічені нижче.

1. Жити довше

Недавні дослідження виявили взаємозв'язок між частим відвідуванням сауни та довшим життям. Дослідження 2018 року, засноване на даних 2277 чоловіків, виявило, що ті, хто мав хороший кардіореспіраторний стан, а також регулярно відвідували сауни, отримували "значне зниження ризику серцево-судинних подій та смертності з усіх причин".

Для цього це було встановлено a порівняно з тими, хто мав лише одну з двох характеристик (або хороший кардіореспіраторний стан, або те, що вони регулярно відвідували сауну). Поєднання обох характеристик, додає стаття, "могло забезпечити користь для здоров'я та забезпечити більший захист від ризику смертності".

Ці висновки підтвердили результати попереднього дослідження 2015 року, проведеного тією ж групою дослідників з Великобританії, США та Фінляндії. Однак автори уточнюють, що точні причини цієї асоціації поки не відомі і що для його визначення потрібна нова робота.

2. Для серця це рівноцінно вправам

Сеанс сауни є фізичним зусиллям, і в довгостроковій перспективі він має позитивні ефекти, подібні до занять спортом. Це відбувається тому частота серцевих скорочень людини в сауна збільшується до тих самих рівнів ніж коли ви робите помірні фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді. До таких висновків дійшли автори останнього важливого дослідження щодо сауни, проведеного німецькими вченими та опублікованого в середині минулого року в спеціалізованому журналі "Додаткові терапії в медицині".

Команда Університету Мартіна Лютера з Галле-Віттенберга та Берлінського медичного центру проаналізувала дані 19 чоловіків та жінок, які спочатку брали участь у 25-хвилинній сесії сауни, а потім в ергонометричному тесті на нерухомому велосипеді. Збільшення частоти серцевих скорочень в обох випадках було подібним.

Крім того, дослідники виявили, що відвідування сауни не знижує артеріальний тиск - як думали до того часу - а навпаки, підвищує його. У будь-якому випадку, люди з низьким тиском повинні бути обережними, оскільки часто після сауни тиск, як правило, падає навіть нижче рівня до відвідування сауни.

3. Може запобігти ударам

Інсульт є перша причина смертності серед іспанських жінок і друга у чоловіків, згідно з даними дослідницької групи з цереброваскулярних хвороб Іспанського товариства неврологів. Ну, сауна може бути формою профілактики. Дослідження 2018 року, в якому брали участь ті самі вчені, що й цитований у попередньому пункті, підтверджує, що ризик перенести інфаркт мозку "істотно" знижується у чоловіків та жінок середнього та старшого віку та жінок, які часто відвідують сауни.

4. Допомагає запобігти застуді

Люди, що ходити в сауну також менше простуджуватися. Це підтвердили дослідники, в даному випадку у дослідженні Віденського університету, Австрія. Але якщо хтось уже мав запор, відвідування сауни не допоможе зменшити їх симптоми, принаймні не суттєво.

Можна генерувати тимчасове полегшення, під час перебування людини в сауні; насправді в іншому дослідженні зазначається, що воно "призводить до тимчасових поліпшень функції легенів, які можуть надати деяке полегшення пацієнтам з астмою та хронічним бронхітом". Але у випадку застуди полегшення зникне, коли ви повернетесь до нормальних умов життя.

5. Підвищує спортивні показники

Сауни також мають свої переваги для людей, які займаються спортом. В ході дослідження новозеландські вчені виявили, що відвідування сауни після тренування покращили результати діяльності спеціалізованих спортсменів у драг-рейсингу. Мабуть, на думку авторів роботи, це було пов'язано зі збільшенням об'єму крові в організмі спортсменів.

В інших дослідженнях спостерігалися покращення - в даному випадку пов'язані з збільшення обсягу плазми, один із запасів кисню в організмі людини - у випадку з велосипедистами, яким також потрібно було кілька сеансів сауни, щоб почати насолоджуватися його перевагами. Крім того, сауна сприяє відновленню м’язів після фізичних зусиль, що сприяє її опору та запобігає травмам.

6. Дозволяє виводити токсини через шкіру

За допомогою поту організм виводить численні токсини, а також домішки зі шкіри, сальні залишки та мертві епідерміси. Таким чином, легше підтримувати шкіру зволоженою та, довгостроково, старіння затримується.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Для чого не сауна

Те, для чого не потрібна сауна - на відміну від того, що думають багато - це схуднення. Те, що тіло втрачає при потовиділенні без реальних фізичних навантажень, - це лише рідина, а не жир. Отже, це вага, який відновлюється через дві-три години, після виходу з сауни. З іншого боку, є кілька інших типових помилок під час відвідування сауни, наприклад, робити це на голодний шлунок або розмовляти, їсти, погано зволожувати під час занять або йти до нього після вживання великої кількості алкоголю або з похмілля.

У будь-якому випадку, рекомендується звернутися до лікаря перед тим, як почати приймати сауни, оскільки, хоча для переважної більшості людей немає ризиків, завжди рекомендується, щоб професіонал підтверджував відсутність такого типу протипоказань, як проблеми з серцем, гіпертонія або гіпотоніягіпотонічний та ін.

РОЗКАЖІТЬ, ЯКІ ТЕМИ ВАС ІНТЕРЕСУЮТЬ