Автор: MÃnica Garzán RamÃrez

П’ятниця, 25 січня 2019 року, о 22:01

шість

Він запевняє, що здорове харчування або дієта не є ні дорожчою, ні складною, ні вимагає більше часу: "нічого не стоїть далі від реальності", говорить він і вважає, що головним є завжди робити краще з тим, що нам досяжно.

Ось чому журнал US News оголосив свій список найкращих дієт, як зазвичай, щоб розпочати рік із суттєвими змінами. Загалом там оцінюється 41 тип дієт, а група експертів вивчала кожен план дієти, беручи до уваги його безпеку, ступінь складності, харчування та ефективність у схудненні.

Середземноморська дієта

Він включає основи здорового харчування, окрім трохи оливкової олії та, можливо, келиха червоного вина, серед інших компонентів, що характеризують традиційний стиль приготування страв, які межують із Середземним морем. Особливо виділяються рослинні продукти, такі як фрукти та овочі, цільнозернові, бобові та горіхи. Використовуйте трави та спеції замість солі для ароматизації продуктів. І їжте рибу та птицю принаймні два рази на тиждень.

Дієта TLC

Окрім схуднення, метою є зниження рівня холестерину та покращення серцево-судинної системи. Холестерин може знизитися на 10% протягом 6 тижнів.

Продукти, які вводяться в дієтичне меню TLC, засновані на вживанні великої кількості фруктів та овочів, цільного зерна, молочних продуктів з низьким або низьким вмістом жиру, продуктів з високим вмістом клітковини, риби та курки без шкіри.

Дієта клініки Майо

DASH дієта

Особливо рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію, оскільки артеріальний тиск можна регулювати без необхідності прийому ліків. Це дієта з низьким вмістом солі та високим вмістом фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних молочних продуктів та нежирних білків.

Слід зазначити, що він обмежує продукти з високим вмістом насичених жирів. Ці продукти включають жирне м’ясо та цільні молочні продукти.

Флекситарна дієта

Це виділяється з точки зору харчової безпеки, простоти можливості слідувати за ним і довго схуднути. Давайте пам’ятатимемо, що це «гнучка» практика вегетаріанства: більша частина раціону заснована на продуктах рослинного походження, однак м’ясо та іншу їжу тваринного походження можна їсти епізодично або в невеликих кількостях.

Іншими словами, якщо ви зацікавлені в його приготуванні, ви повинні знати, що можете поєднувати дні з м’ясом і без нього на свій смак. Вся справа в зменшенні м’яса, не виключаючи його повністю, що робить його привабливою альтернативою для людей, які симпатизують вегетаріанству, але не хочуть вилучати м’ясо.

Дієта MIND

Це поєднання середземноморської дієти та дієти DASH. Він позиціонується як один із найздоровіших і допомагає боротися з деменцією. Його споживання засноване на зеленому листі, горіхах, ягоди, риба, бобові, цільнозернові та оливкова олія.

Серед інших показань, це споживання одного фрукта на день, салату на день, трьох порцій цільних зерен на день, 30 грамів горіхів або сухофруктів, порції червоних фруктів два рази на тиждень, курки два рази на тиждень, риби один раз тиждень.