Багато що змінило метод пілатесу з тих пір, як його створив на початку минулого століття молодий Йозеф Губертус Пілатес. В даний час ми можемо знайти нові знаряддя, які використовуються на практиці цього методу (наприклад, Oov, про який ми детально говорили деякий час тому), менше вправ на згинання хребта та більше вправ на розгинання спини в різних сесіях. Коротше, ми могли б це сказати Пілатес - це живий метод, який вдалося вирощувати та пристосовувати до різних потреб в різні часи своєї історії.

пілатесу

Однак є щось, що залишалося нерухомим протягом усіх цих років: принципи методу пілатесу. Шість основних опор або загальних правил, що регулюють виконання різних рухів методу. Незважаючи на те, що різні школи пілатесу включають нові принципи або різні підходи, усі вони мають однакові основи: основи, що формують принципи методу пілатесу.

Як користуватися своїм диханням

Одним з найважливіших принципів занять пілатесом є дихання та контроль над ним. Кожен рух у методі пілатесу має задане дихання, яке допомагає нам виконувати вправу: повноцінне та добре організоване дихання полегшує виконання кожного з рухів, а також стабілізацію.

Залежно від рівня людини, яка займається пілатесом, дихання зазвичай можна організувати два-чотири рази. Важливо навчитися правильно дихати в кожній вправі, щоб полегшити координацію в рухах.

Робота центру

Ми можемо назвати це ядром, центром чи електростанцією, як це було зроблено багато років тому. Під час сеансу пілатесу, всі сили тіла надходять із центральної області тіла, а звідти передається на кінцівки. Ця безперервна робота центру нашого тіла з його внутрішніми та зовнішніми м’язами забезпечує безпеку та ефективність рухів всередині та за межами кабінету пілатесу.

Поняття контролю

Спочатку Джозеф Пілатес називав свій метод контрологією, що перекладається як контрологія або наука про контроль. Завдяки цьому він прагнув надати значення правильне і контрольоване виконання кожного з рухів Вашого методу роботи. Це також стосується контролю над тілом і розумом, прагнучи поєднання обох для ідеального виконання вправ.

Важливість концентрації уваги

Приділяти максимум уваги рухам, які ми робимо, зберігаючи себе в даний момент, є ще одним із основних принципів, якими повинні керуватися сеанси пілатесу. Цей принцип нам допомагає усвідомити цей союз тіло-розум про яку ми говорили раніше і до зосередьте всю свою увагу на тій частині тіла, над якою ми працюємо і хто бере участь у русі в кожній вправі.

Досягнення плавності

Рухи методу пілатесу не повинні бути вимушеними чи різкими, а навпаки вони повинні виконуватися у відповідному темпі та зв’язані між собою ланцюжково і плавно. Ми могли б порівняти це, наприклад, з послідовностями йоги, які пов'язують різні асани безперервно і просто. Таким чином уникають різких рухів і шукають природного руху.

Значення точності

Тісно пов’язаний з концентрацією та плавністю ми знаходимо принцип точності: кожен рух пілатесу повинен бути виконаний точно і досконало. Для цього важливо стежити за ходами вправ, щоб ми плавно переходили від найпростішого до найскладнішого. Також різні модифікації залежно від потреб кожного учня важливі для правильного виконання рухів.

Всі ці принципи взаємопов’язані та застосовуються впродовж сеансу пілатесу для досягнення ефективних, безпечних і правильних рухів. Крім того, велике значення методу пілатесу полягає в тому, що все, що ми застосовуємо на сеансі, включаючи ці принципи, ми також можемо брати з собою в повсякденність або в спортивну практику (бодібілдинг, біг), таким чином вдаючись рухатися у всіх ситуаціях (коли йдете вулицею, коли нахиляєтеся, щоб забрати щось, що впало, сидячи перед комп’ютером) безпечнішим способом.