Скільки разів ми починали режим схуднення, а не закінчували його? Або що ще гірше: ми досягли своєї мети, але за кілька місяців ми відновили або навіть подвоїли початкову вагу ... Як правило, люди, які завжди мають проблеми з вагою, і як кажуть: "Я завжди на дієта ', їм ніколи не вдається підтримувати здорову вагу з часом. Причина (якщо немає проблем зі здоров’ям) дуже проста: вони ніколи не мали хороших харчових звичок, бо їх не прищеплювали з дитинства. Це люди, яким заздалегідь передбачено зайву вагу або ожиріння, якщо вони не вирішать змінитись. Як це зробити? Наступні поради від експерта з питань харчування Марти Лоренцо допоможуть вам виправити цей “молюск, який кусає хвіст”.

ключів

  • Будьте абсолютно психічними. Немає сенсу починати режим, який ми не збираємось закінчувати. Звикніть до думки, що залежно від зайвої ваги нам знадобиться більший чи менший час.

  • Не мають емоційної нестабільності. Я маю на увазі, що ми не маємо проблем, незалежно від того, сімейні вони чи на роботі. Якщо ми люди, які спрямовують свої нерви та занепокоєння через їжу, режим буде викликати у нас лише більший стрес, і ми не досягнемо мети. Чекай, щоб було спокійніше. Якщо емоційні проблеми спричинені надмірною вагою, сміливістю, це ваш момент.

  • Шукайте сезон, коли у вас не так багато соціальних або сімейних зобов’язань. Важко зосередитись на повноцінній дієті, якщо нас завжди оточує гіперкалорійна їжа. Так що ні, Різдво - не найкращий час.

  • Змініть чіп і навчіться харчуватися здорово. Ви повинні звикнути до думки, що для того, щоб підтримувати себе в подальшому, ви повинні придбати деякі хороші звички до кінця свого життя. Нічого не відбувається, тому що ви їсте булочку або смажену раз на тиждень, проблема полягає в тому, що це щодня, і, крім того, у нас немає замовлення їжі, і ми не включаємо фрукти та овочі в будь-який час. Найпростіший спосіб дізнатися, що їсти, а що обмежити, - повернутися до звичної домашньої їжі від наших бабусь. Навпаки, є певні продукти, які ми повинні обмежити, такі як перероблені, промислові, завантажені цукром, сіллю та жиром. Слід також обмежити хлібобулочні вироби, газовану воду, печиво, цукерки та фаст-фуд.

  • Фізичні вправи або, принаймні, не ведуть сидячий спосіб життя. Дієта та фізична активність є ідеальним тандемом для досягнення оптимального стану здоров’я та необхідні для підтримки ваги. Виберіть вид спорту, який вам подобається, і змушує вас почувати себе добре, або, якщо ні, принаймні, не ведіть сидячий спосіб життя: будьте активними протягом усього дня, піднімайтесь і спускайтеся сходами, гуляйте на роботу, уникайте машини тощо.

  • І нарешті, найголовніша порада з усіх: зробіть правильний вибір типу дієти, якої ви хочете дотримуватися решту свого життя. Найголовніше, що це дієта, яка вчить нас їсти і, отже, що її можна підтримувати щодня. Він ніколи не повинен обмежувати будь-яку їжу, просто деякі їдять частіше за інших. Не надто гіпокалорійний, це нестійко, і єдине, чого ви збираєтесь досягти, - це уповільнити метаболізм. Якщо ви не знаєте, яка дієта правильна, віддайте себе в руки кваліфікованого дієтолога.