знати

Цей мікроелемент контролює транспорт кисню в крові. Якщо у вас занадто мало, можуть виникнути такі симптоми, як виснаження, інфекції або навіть випадання волосся. Як з’ясувати, чи не бракує у вас заліза, і що з цим можна зробити?

Ви відчуваєте втому і маєте проблеми із засинанням? Ви намагаєтеся схуднути, чи все робите, бо все ще не вдається? Ви багато тренуєтесь, а результатів немає? Причиною може бути дефіцит заліза. Цей мікроелемент піклується про утворення гемоглобіну, який, у свою чергу, відповідає за транспорт кисню.

Симптоми ззовні

Дефіцит заліза проявляється багатьма, часто розпорошеними симптомами, саме тому багато хто не відразу замислюються про це. Зовнішні симптоми дефіциту заліза можуть включати ламкість нігтів, тьмяне волосся і випадання волосся, потріскані куточки рота, сухість шкіри та постійне блідість.

Покращує настрій

Особливо сильний вплив на психіку. Типовими симптомами є постійна втома, незважаючи на достатній сон, апатія, виснаження, головні болі, проблеми зі сном, запаморочення, порушення концентрації уваги та пам’яті. Це приносить із собою незадоволення, пригнічений настрій, дратівливість та агресію. Ці симптоми також можна віднести до стійкого стресу.

Підвищує бажання до сексу

Одне дослідження показало, що жінки з низьким лібідо часто страждають від дефіциту заліза. Однак, якщо вони втрачають бажання до сексу, ніхто не відразу замислюється про дефіцит заліза. До речі, жінки з рясними менструаціями особливо страждають від дефіциту заліза, оскільки залізо також виходить з кров’ю, яку організм не може так швидко повернути назад.

Ми ефективніші

Якщо дефіцит заліза не вирішити, в довгостроковій перспективі це може призвести до анемії. Виробництво червоного пігменту крові обмежене, тому еритроцитів занадто мало. Тіло переходить у режим енергозбереження, піклуючись лише про життєво важливі процеси. Спортивні показники також обмежені, втрата ваги не працює, оскільки метаболізм збирає все необхідне для виживання - включаючи жир.

Дефіцит заліза - задайте собі питання:

- У вас ламкі нігті?
- Ваше волосся випадає, губи тріснуті?
- У вас проблеми з концентрацією уваги?
- Ви часто відчуваєте виснаження або відсутність енергії?
- Ви відчуваєте необхідність рухати ногами ввечері, бо відчуваєте себе дивно?
- Нещодавно у вас знизився апетит до сексу?
- Під час фізичних вправ ви помітили, що не можете керувати?
- Ви помічаєте посилену задишку або серцебиття під час фізичних вправ?
- Ви коли-небудь діагностували анемію?
- Якщо ви відповісте ствердно на два чи більше запитань, ви зможете провести розслідування.

Шпинат і мотиль

Ми можемо поповнити запаси заліза за допомогою дієти. Він багатий шпинатом, горіхами, насінням гарбуза, хлібом з непросіяного борошна, петрушкою, тофу, бобовими, вівсяними пластівцями, стейком та червоним м’ясом, печінкою, мотилями та мідіями. В принципі, людський організм може засвоювати залізо з продуктів тваринного походження краще, ніж з рослин. Однак для відновлення нормальних значень потрібно кілька тижнів, навіть місяців.