Що він сніданок Це необхідно, це основний прийом їжі протягом дня і забезпечує велику користь для організму - це те, що нам відомо, але під час сніданку його потрібно збалансувати, і для цього ми допоможемо вам його досягти.

слід

A збалансований сніданок Він повинен містити всі необхідні поживні речовини у належних порціях, щоб задовольнити потреби організму та забезпечити його відповідною енергією для функціонування з самого початку дня. Візьміть до відома що слід снідати збалансовано:

Калорії

Як і вся їжа, сніданок повинен забезпечувати калорії. За підрахунками, будучи основним прийомом їжі протягом дня, він повинен приймати між 20-25% добових калорій що потрібно людині.

Вуглеводи

Вони є основним джерелом енергії для нашого організму, тому їх не можна пропустити під час першого прийому їжі протягом дня. В ідеалі вони представляють між собою Від 50 до 60 відсотків загальної кількості калорій від сніданку і що не більше 15% загальних гідратів є простими, тобто забезпечуються цукром або, наприклад, продуктом на основі фруктів. Решту вуглеводів слід забезпечувати крупами, хлібом, печивом, тостами, фруктами, овочами або іншим джерелом складних вуглеводів.

Білок

білка повинен представляти приблизно один 15% від загальної кількості калорій сніданок і бажано, щоб половина з них була доброякісною, тобто отримана з продукту тваринного походження, такого як молоко, сир, йогурт, яйце або деякі похідні м'яса, такі як шинка, наприклад.

Жири

Жири також необхідні під час першого прийому їжі протягом дня і повинні складати приблизно 25% від загальної кількості калорій сніданок. Вони можуть бути отримані з різних продуктів харчування, таких як крупи, сир, яйця, молоко, або з олії, що забезпечує незамінні жирні кислоти, або із сухофруктів, багатих корисними жирами.

Вітаміни та мінерали

вітаміни та мінерали Вони визначатимуться за кольорами, представленими під час сніданку, але найкращий спосіб включити їх у перший прийом їжі протягом дня - це свіжовичавлені фрукти або сік. В іншому випадку ми можемо включати овочі. Звичайно, молоко, крупи та інші продукти також забезпечать свою частку вітамінів та мінералів, але запорукою їх різноманітності є різноманітність кольорів.

Практичний приклад

Сніданок дорослої людини з помірною фізичною активністю приблизно 70 кілограмів, що становить 25% їх денних калорій, повинен містити 500 калорій, з яких 60% походять з вуглеводів, 15% з білків і 25% жирів.

Прикладом сніданку може бути той, який складається з 2 булочок із цільної пшениці, 1 склянки напівжирного молока, 1 столової ложки цукру, 1 миски натуральних фруктів в кубі та 3 столових ложок знежиреного вершкового сиру для намазування на хлібі.

Так само хліб можна замінити мискою сухих сніданків, молоко - йогуртом, а фрукти - овочами або вичавленим соком.

Є багато варіантів сніданку, але дуже важливо, щоб ми завжди включали необхідні поживні речовини в потрібних кількостях для досягнення збалансований сніданок відповідно до наших смаків та уподобань.