З більшою вагою та меншою емоційною рівновагою. Тож ми виходимо із ув'язнення. Відсутність руху, кулінарні надмірності у поєднанні зі страхом, невпевненістю та сумом виявились вибуховим коктейлем, який, хоча іноді ми не хочемо його бачити, залишив нас фізичні та психічні наслідки.

худнуть

Реалізація фізичної активності, оздоровлення тіла та душі, зараз необхідна як ніколи, але, як завжди, розумом та розумом. Алекс Гарсія, керівник Fit Club Madrid (бутик-тренажерний зал, що спеціалізується на персоналізованих тренуваннях), підкреслює важливість розсудливий у виборі дисципліни та цілей: "Потрібно брати до уваги, що кожна вправа, результати та калорії, які ми можемо спалити з кожною з них, залежать від комплекції людини та інтенсивності, яку він використовує, тому ми ніколи не повинні узагальнювати".

Хоча першим кроком перед початком нового тренінгу завжди має бути нагляд професіонала, який розробляє для нас індивідуальний план, Гарсія перелічує шість видів діяльності який у ці дивні дні зможе врятувати нас від цього фізичного та психічного лиха.

1. Біг:

Це дешево (якщо ми не божеволіємо від взуття чи пристосувань), легко (в принципі всі знають, як бігати, але ви повинні подбати про свою техніку, щоб не нашкодити собі) і дуже ефективне.

Фізичні переваги: це потужний спалювач калорій, але, будьте обережні, важливо добре спланувати сеанси, щоб не нудьгувати і не кидати рушник, застоюватися чи, ще гірше, нашкодити собі.

Психічні переваги: Біг - один із найпотужніших відомих генераторів ендорфіну. Допомагає боротися зі стресом і тривогою. Це повністю підвищує самооцінку, оскільки зроблені оцінки легко виміряти кількісно, ​​а отже, спонукає нас їх покращувати. Поліпшення легко помітні.

Мінуси: Не рекомендується розпочинати свою практику без професійного нагляду, зайвої ваги або з певними травмами. Вплив на суглоби дуже великий.

Спалені калорії: 700 приблизно (залежить від ваги, віку, статі, інтенсивності тощо).

2. Скакалка

Це легкий в транспортуванні, легкий і дешевий матеріал. І, найголовніше, це дуже базовий крок.

Фізичні переваги: воно в найкоротші терміни наповнює наше серце, тонізуючи м’язи та прискорюючи обмін речовин. Тобто ефект спалювання жиру триває і через години після закінчення тренування.

Психічні переваги: Будучи дуже вимогливим з точки зору координації, він допомагає нам відновити певні зразки рухів і ритму, які втрачаються роками.

Мінуси: Як і біг, рівень удару (особливо для колін) високий. Важливо оволодіти технікою.

Спалені калорії: 750 прибл. (залежить від ваги, віку, статі, інтенсивності тощо).

3. Кікбоксинг:

Діяльність, пов’язана з бойовими діями, гаряча як ніколи.

Фізичні переваги: Окрім потужного спалювача калорій, він визначає м’язи, підвищує витривалість та покращує координацію.

Психічні переваги: допомагає зняти стрес і розслабляє.

Мінуси: слід проводити під професійним наглядом, щоб уникнути травм.

Спалені калорії: 800 прибл. (залежить від ваги, віку, статі, інтенсивності тощо).

4. Прогулянка

Це ідеальне заняття - досягти ідеальної ваги та відновити форму, не пошкоджуючи суглоби та не перенапружуючи.

Фізичні переваги: покращує нашу витривалість і тонізує м’язи, особливо нижню частину тіла.

Психічні переваги: оксигенує наш розум, віддаючи перевагу активній медитації.

Мінуси: вам потрібно «вкласти трохи тростини» в інтенсивність, щоб отримати помітні результати. "Ніжні прогулянки" складаються, але їх недостатньо.

Спалені калорії: 300 приблизно (залежить від ваги, віку, статі, інтенсивності тощо).

5. Плавання

Благословення для тіла і голови, плавання - одна з найбільш повних і найменш шкідливих вправ. поки доглядається техніка.

Фізичні переваги: покращує опір, ємність легенів і тонізує м’язи всього тіла (впливаючи на деякі ділянки більше, ніж на інші, залежно від стилю, що практикується). Все це без удару для суглобів.

Психічні переваги: крім вироблення ендорфінів, сприяючи стану активної медитації, це бальзам для нашого розуму.

Мінуси: важливо мати хорошу техніку та знати, який стиль найбільш рекомендується, особливо якщо практикується спроба полегшити проблему зі спиною.

Спалені калорії: 650 прибл. (залежить від ваги, віку, статі, інтенсивності тощо).

6. Весло:

Соціальний фактор робить цей вид спорту одним із найцікавіших видів активності у формі.

Фізичні переваги: покращує витривалість, тонізує м’язи (особливо домінуючу руку і нижню частину тіла) та сприяє втраті жиру.

Психічні переваги: посилює рефлекси, покращує координацію та усуває стрес. Це весело і тримає нас розумово спритними.

Мінуси: Постійне гальмування не працює занадто добре для колін і щиколоток. Лікоть також може бути вражений при ударі м’ячем.

Спалені калорії: 700 прибл. (залежить від ваги, віку, статі, інтенсивності тощо).