Неймовірно, але правдиво, запишіть ці поради.

працюють

Пити воду перед їжею

Це легко, і це ефективний спосіб їсти менше, підкріплений багаторічним досвідом та популярною мудрістю. Зараз дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", надає фокусу більшу цінність. Дослідники розділили дві групи дорослих із ожирінням; одній групі дали приблизно пару склянок негазованої води (16 унцій), щоб випити за тридцять хвилин до їжі, тоді як другій групі запропонували уявити, що у них ситий шлунок перед їжею. готовий до вживання. Вони виявили, що група, яка спочатку була наповнена водою, схудла майже на чотири кілограми, тоді як інша втратила лише півкіло.

Слюпнути суп

Додавання гіпокалорійної першої страви до їжі - це ще одна хитрість для схуднення, тому що в підсумку ви їсте менше, а якщо ця перша страва - це суп, і ви приймаєте його невеликими ковтками, набагато краще. Це було продемонстровано в дослідженні 2007 року, опублікованому в журналі Appetite. Їхнім учасникам вдалося зменшити споживання калорій на 20% за допомогою трюкового супу. Крім того, вживання менше їжі не означало більше голоду та більшої тривоги. Влітку трюк працює, якщо суп їсти холодним.

Коли ви збираєтеся впасти в спокусу і з’їсти шматочок чогось, чого не слід, зосередьтесь і візуалізуйте свою попередню їжу

Це було перевірено дослідницькою групою з Бірмінгемського університету. У дослідженні добровольці, які змогли чітко запам'ятати свій останній прийом їжі, краще контролювали напади голоду. Порада полягає в тому, щоб їсти, звертаючи увагу, таким чином, коли вам захочеться порушити дієту, ви зможете детально запам’ятати, що ви вже їли, і зможете контролювати спокусу.

Узгоджуйте колір тарілки з їжею

Шукайте контраст. Ніколи не їжте феттучіні альфредо на білій тарілці. Краще на темно-синій тарілці. Чим вище кольоровий контраст, тим меншу кількість ви з’їсте. Нехтування цим правилом означає подачу до 20% більших порцій.

Перед їжею понюхайте

Кажуть, що ми їмо очима стільки ж, скільки шлунком, але їмо і носом. Дослідження, нещодавно опубліковане в журналі Flavor, показало, що чим сильніший запах, тим менший укус ми вкладаємо в рот. Ми їмо до 10% менше. Запахи відіграють важливу роль у відчутті ситості, тому бажано витратити пару хвилин, щоб відчути запах того, що ми їмо.