Опубліковано: 6 жовтня 2020 | 4 '

організмі

Відпочинок - одна з найосновніших потреб людей. Від цього залежить, що багато наших життєво важливих функцій розвиваються правильно, а отже, наш організм залишається здоровим. Однак багато людей страждають на якийсь тип розладу сну, який заважає їм мати ідеальну якість сну.

Згідно з ним Дослідницька група з розладів неспання та сну Іспанського неврологічного товариства (SEN), більше 4 мільйони іспанців страждають деякі хронічний і важкий розлад сну та між ними 20 і 48%, дорослого населення труднощі із засипанням та засинанням.

При цьому відсутність якісного сну, кількість мелатоніну що наш мозок виробляє щоночі, коли ми лягаємо спати відіграє принципову роль.

Що таке мелатонін?

Мелатонін є гормон, який виробляє наш мозок, бере участь у природному циклі сну. Його виробництво і подальша секреція пов'язане з нашими циркадними ритмами, тобто фізичні, психічні та поведінкові зміни, на які реагує цикли світла і темряви.

Яку функцію виконує мелатонін в нашому організмі?

Відпочинок починається в нашому мозку коли епіфіз стимулюється темрявою, виробляючи "гормон сну" і спонукаючи організм спати. На думку людини сприймає більше світла, вироблення цього гормону потроху падає, змушуючи нас прокидатися. Таким чином, рівень мелатоніну контролює, коли ми засинаємо і коли прокидаємось.

Однак, згідно з дослідженням "Мелатонін при розладах сну" Групи досліджень безсоння Іспанського товариства сну (SES), в якому брали участь різні іспанські лікарні, мелатонін має здатність різними способами впливати на роботу нашого організму. Цей гормон може діяти як антиоксидант та імуностимулятор, допомога оборонним процесам.

Мелатонін і цикл сну

Наш циркадний цикл є тим, який керує як нашою тривалістю, так і якістю нашого сну, тому мелатонін впливає не тільки на ритм сну, але й на різні фази. Цей гормон виявляється ключовим у підтримці правильного циклу нашого сну/неспання. Наявність мелатоніну синхронізувати всі фази сну щоб кожен з них виконував свою функцію.

Будучи настільки спорідненим зі світлом, воно є ключовим виховувати з дитинства маленьким, щоб уникати освітленого середовища перед сном та електронних пристроїв, оскільки це може змінити циркадні цикли та відпочинок.

Підтримуйте адекватний рівень мелатоніну

Мелатонін є важливим елементом для здорового і спокійного сну. Підтримувати адекватний рівень цього гормону дієта також відіграє важливу роль. Ось чому не бажано вживати велику кількість їжі безпосередньо перед сном.

З яких продуктів ми можемо отримувати мелатонін?

яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та фрукти є деякі продукти багатий триптофаном, a незамінна амінокислота, яка бере участь у виробленні мелатоніну і що вони забезпечують нас невеликою кількістю цього гормону протягом дня.

  • Волоські горіхи: на кожен грам волоських горіхів ми знаходимо 3,5 нанограма мелатоніну, крім того, що це багате джерело вітамінів групи В, С та Омега-3 жирних кислот.
  • Подорожник: Хоча завжди говорили, що фрукти важкі вночі, у випадку з бананом це може допомогти вам заснути, а також забезпечити велику кількість калію.
  • Помідори: забезпечує мелатонін разом з вітамінами А, С, Е та К. Томат - суперпродукт, якщо ми хочемо покращити свій відпочинок.
  • Вишні: чим вища кислотність, тим вищий мелатонін.
  • Рис, вівсянка та солодка кукурудза: окрім високої концентрації вітамінів і мінералів, ці продукти мають високу концентрацію мелатоніну на грам.

Мелатонін у харчових добавках

Різноманітне та збалансоване харчування та здоровий спосіб життя дозволяють нам мати нормальний рівень мелатоніну, але можна також доповнити цей “гормон сну”. Мелатонін, що міститься всередині Харчові добавки може допомогти, і EFSA заявляє про дві властивості здоров’я:

  • Мелатонін сприяє полегшенню відчуття "реактивного відставання".
  • Мелатонін сприяє скороченню часу на засинання.

У деяких випадках препарати можуть поєднувати мелатонін з Вітамін В6 і магній. Ці два елементи сприяють нормальна робота нервової системи, зменшення втоми і втоми.

Як хороші харчові звички, спосіб життя, так і іноді прикорм корисні, коли ми змінюємо свій розпорядок дня та графік, наприклад, коли вирушаємо у подорож, на додаток до складності запуску процесу сну.

Поділіться в соціальних мережах